每個女性都在追求美，但每個人對美的評判標准也不盡相同，不同地區的人對美的評判標准甚至可能是完全對立的：

開放的西方國家，人們大都認為有力量、身材飽滿、前凸後翹才是美。

而在傳統的東方國家，大多數人們則認為「瘦」才是美，體重也似乎成為了衡量美的重要標准。

這種以「好女體重不過百」為美的觀點被很多人無限放大，以至於不少女生甚至要以犧牲健康減輕體重。

貓老師健身是否定以「瘦」為美的觀點，也否定以體重來衡量美的觀點，這是不健康的「美」，下面給大家介紹一個「微胖」、「大碼」女性，一樣可以性感、可以前凸後翹並且非常迷人。

以上圖片的妹子不但「體重過百」，而且還是達到130斤的重量，體形「微胖」、「豐腴」但不「肥胖」、不「臃腫”，體態健康滋潤、胖瘦得體、勻稱適中，不同於「纖細」但也不代表「肥胖」，是一種健康的適度的美,而且美的令人羨慕。

這個「微胖」的妹子，名叫克勒普弗，身高170cm，體重130斤，D罩杯，腰圍61cm，臀圍88cm，完全達到0.7黃金腰臀比，「豐腴」和「微胖」也是一種美的境界。

當下的審美標准到底是什麼？纖瘦？微胖？大碼？但是似乎「好女體重不過百」這句話被東方人常常念叨起的，因此有很多女生都在為了體重不過百而瘋狂的減肥，但130斤的妹子告訴你，大碼身材也能夠擁有前凸後翹魔鬼般身材！

看到克勒普弗的身材，大家會很好奇，為什麼克勒普弗的體重高達130斤身上卻沒有一絲多餘的贅肉，身高170cm的她比例絕佳，豐腴迷人的御姐身材以及飽滿圓潤的蜜桃臀，不得不讓許多的讓女生羨慕（至少小編是真的非常羨慕了）

130斤的勒普弗擁有令人稱羨的「漏斗」身形和迷人的黃金腰臀比的她看上去凹凸有致、曼妙迷人，對於「微胖」的勒普弗來說，纖細的腰身和飽滿挺翹的臀部都不是憑空而來的，她在健身房最常做的就是臀腿訓練。

貓老師健身分享130斤的勒普弗親授的3個臀部訓練動作，堅持下來，也能擁有同款的黃金腰臀比，讓「微胖」的您看起來也凹凸有致、曼妙迷人。

箱蹲：

怎麼做箱蹲：

• 在身後水平放置長凳，並將槓鈴放在下巴架上大約下巴的高度。
• 將身體放在槓鈴下面，使其靠在肩胛骨上。
• 將兩只手放在身體兩側槓鈴上穩定槓鈴。
• 將槓鈴從下蹲架中扛起並後腿一小步，雙腳打開與肩同寬的位置站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，這是起始姿勢。
• 吸氣，直視前方，臀部向後推，屈髖屈膝向後坐下，直至臀部完全坐在長凳上，整個過程確保膝蓋與腳趾保持一致。
• 吐氣，並臀部和大腿同時發力蹲起至起始姿勢。
• 重復指定的重復次數，然後將槓恢復到蹲架上的安全位置。
• 做4組，每組11個。

啞鈴直腿硬拉：

怎麼做啞鈴直腿硬拉：

• 雙手握住啞鈴並使啞鈴鈴置於大腿兩側。
• 兩腳分開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖並微微彎曲。
• 肩胛骨下沉後收，將胸部略微向外推，這是起始姿勢。
• 吸氣，保持微微彎曲膝蓋固定角度，在不改變膝蓋角度的情況下，臀部向後推，屈髖身前俯身，並讓啞鈴沿著腿部前側下降，直至脛骨的一半處。
• 呼氣，臀部向前推，伸展膝蓋和臀部，以返回起始姿勢並擠壓臀肌。
• 做3組，每組12個。

繩索回扣：

• 雙腳並攏站立，身體站直，上半身微微前傾或者俯身成直角，雙手扶住器械；滑輪繩索放到腳踝位置的高度，扣環可以扣在腳踝上。
• 微微彎曲膝關節，慢慢向後抬腿，伸展髖關節，盡可能把腿踢高伸直，然後緩慢回到起始位置。
• 整個移動過程，膝關節保持微微彎曲；在移動到最底端時保持腳不要與地面接觸。
• 保持身軀平穩，背部挺直，腹部收緊，整個過程只是髖關節和膝關節運動。
• 做4組，每組16個。

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