「微胖」不代表肥胖、臃腫，也不代表擁有「金鋼芭比」般的肌肉，而是人體態豐腴、膚如凝脂，白里透紅，溫婉如玉，晶瑩剔透，就是「恰好」。

今天給大家介紹一位「微胖」的韓國女生，小清新美女！讓人看到有一種滿滿的「女友感」。

上面的這位小姐姐目前還是位學生，在韓國的中安大學護理系學習護理相關專業，畢業後是一名護士，名叫유진（尤金）。她經常在個人社交媒體上分享美照。

「微胖」身材的她喜歡健身運動、騎自行車和鋼管舞。

因為유진（尤金）一直堅持健身，所以身材保持的很好，不會胖得臃腫，而是膚如凝脂，白里透紅，再加上173cm的身高，配合大長腿，上圍豐滿和飽滿挺翹的臀部，並且因為健身運動，還擁有不盈一握的蜂腰，美得就像是漫畫里的女孩。

由於她勤奮的運動，她的身體雖「微胖」但性感而充滿曲線，具有性感和理想的身體無疑是每個女人的夢想，因此，為了達到身體目標，需要採取多種方式，例如嚴格的飲食，和定期鍛鍊。

健身似乎是女性的美麗解決方案，除了達到身體健康目標之外，日常健身也對皮膚健康有益， 健身中的各種運動將刺激身體中的肌肉發育，從而皮膚將比以前更緊致。
健身還可以燃燒皮膚上的脂肪，改善血液循環，從而使體內營養物質的分布最大化，讓人的臉更高顏值。

只有身材玲瓏，挺翹的臀部穿上包臀裙（或旗袍），才能凹出曲線和造型，否則總會有些不完美的地方。

面對這樣的人間尤物，誰能不愛呢？

許多人看到유진（尤金）的身材都會羨慕她纖細的腰身，大胸和飽滿的臀部，再看到自己腰上的贅肉和扁平臀部和下垂的胸形都感到非常的苦惱。

別著急，貓老師健身分享一套臀腿訓練，堅持下來，也能擁有同款的纖細的腰腹，飽滿挺翹的臀部。

跳箱：

怎麼做跳箱：

• 面向箱子，雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖並微微彎曲。
• 雙手置於身體兩側。
• 臀部向後推，先做一個半蹲准備跳起。
• 臀部和大腿同時發力跳起，落在箱子上，注意落地時保持半蹲姿勢，
• 然後臀部發力向前推蹲起至站立姿勢。
• 站在箱子上，臀部向後推，做一個半蹲姿勢，准備跳下箱子。
• 臀部和大腿發力跳下箱子，同樣落地時保持半蹲姿勢。
• 然後返回站立姿勢。
• 重復。
• 做3組，每組做11個。

自重深蹲：

怎麼做自重深蹲：

• 將雙腳分開與肩同寬。，腳尖稍朝外（或朝前），膝蓋對腳尖。
• 將手伸直放在你的面前以保持平衡（也可以將它們放在頭後，這被稱為囚犯蹲坐）。
• 屈髖屈膝，臀部向後推，蹲下時，想像一下坐在椅子上。
• 將腳平放在地面上，腳尖不要抬離地面，並確保膝蓋對腳尖，不要內扣。
• 下蹲至大腿與地面平行，停留1秒，並保持胸部，頭部向前看。
• 臀部股四頭肌同時發力蹲起，蹲起時保持背部挺直，蹲起至起始位置。
• 重復。
• 做4組，每組20個。

保加利亞分體深蹲（自重）

怎麼做保加利亞分裂蹲：

• 將長凳水平放置在身後，雙手叉腰。
• 將雙腳分開放與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
• 向後抬起右腳，使腳掌（或腳尖）放在長凳上並調整好左腳位置，這是起始姿勢。
• 吸氣，屈膝下蹲，直至雙膝蓋彎曲成90度角，前大腿與地面平行，並確保雙腿之間的重量均勻分布。
• 呼氣，左腳（前腿）股四頭肌發力蹲起回到起始姿勢，蹲起時右腿（後腿）只是起到平衡的作用。
• 做4組，每組做20個。

單腿臀橋：

怎麼做單腿臀橋：

• 仰臥在地板上，膝蓋彎曲並將雙腳放在穩定地板上。
• 右腳平穩放在地板上支撐，抬起左腳並將左腳直向上抬起指向天花板，這是起始姿勢。
• 核心繃緊，然後臀部和右腳發力把臀部抬離地面，使得膝蓋、臀部和肩膀成一直線。
• 保持左腳伸直指向開花板，右腳和臀部發力緩慢下降至起始姿勢。
• 重復，然後換腿重復。
• 每側做4組，每組做16個。

側弓步：

• 將雙腳並攏放在地板上。這是起始姿勢。
• 吸氣，保持右腳在地板上，釋放左腳，向左邁出一大步，將左腳放在地板上時，彎曲左膝蓋，確保右腿保持筆直。
• 呼氣，伸展左膝蓋，將重量轉移到右腳上，將左腳拉回並攏的起始姿勢。
• 吸氣，左腳放在地板上，釋放右腳，向右邁出一大步，將右腳放在地板上時並彎曲右膝蓋，確保左腿保持筆直。
• 呼氣，伸展右膝蓋，將重量轉移到左腳上，將右腳拉回並攏的起始姿勢。
• 繼續在左右之間交替重復。
• 每側做4組，每組12個。

驢踢：

怎麼做驢踢：

• 跪在地板的墊子上，雙手置於肩膀正下方，膝蓋置於臀部正下方,這是起始姿勢。
• 右膝保持90度變曲，臀肌發力帶動右腿向後抬起，使腳掌指向天花板，直至右膝蓋、臀部、和上半身成一直線。
• 在臀肌的控制下緩慢下放右腿至起始姿勢。
• 每側做4組，每組20個。

跪姿髖外展：

怎麼做跪姿髖外展：

• 跪在地板的墊子上，雙手置於肩膀正下方，膝蓋置於臀部正下方，這是起始姿勢。
• 臀部發力將右腿向右側抬起，盡量抬高並在最高處停留1秒。
• 在臀部的控制下，緩慢回到起始姿勢，整個過程脊柱保持中立，身體保持穩定，不要向右傾斜。
• 每側做4組，每組18個。

我是貓老師健身，用易懂的語言分享健身知識！覺得不錯的老鐵們，關注、點贊、轉發哦！您的關注、點贊、轉發是對我創作的最大支持！謝謝！