雖然亞洲的審美觀與歐美的會有所不同，但當一個女性美到極致，全世界（不論地區）皆會沉迷於她的「美色」之中，不可自拔。

例如這位美人兒，深邃眼神、高挺鼻樑、誘人嘴唇，一張精緻的臉龐再加上前凸後翹完美又不夸張的曲線身材，真是讓驚嘆不已和著迷。

上面美到極致的女性是美國的健身天後，凱特琳·朗克（Katelyn Runck），目前健身行業中最炙手可熱的女性之—，在社交媒體上擁有234萬的粉絲。

凱特琳·朗克（Katelyn Runck）於1991年出生於美國北達科他州法戈，今年29歲，身高177cm，體重63公斤，擁有36F的傲人緊致胸部、清晰馬甲線腹肌和飽滿挺翹的臀部，黃金腰臀比成標配，無論穿什麼衣服都非常吸睛。

凱特琳·朗克（Katelyn Runck）並不是出生在背景顯赫的家庭，而且生於農場的農村女孩，高中畢業後就回至農村老家工作了，好幾年的時間辛勤的工作後才發現健康才是最重要，從此開始接觸健身和健美，2011年從NPC健美運動開始，後來成為了全國合格的選手，最終2017年11月，在邁阿密的第一場比賽中，我進入了Fitness Diva類別，並獲得了WBFF Fitness Pro卡，並簽約Factor / Elite Model Management的時裝模特。

凱特琳·朗克（Katelyn Runck）認為健身是最好的美容產品，可以提高新陳代謝，能深層美麗皮膚，而通過飲食蛋白質，健康脂肪和碳水化合物等大量營養素平衡來重建新陳代謝，健身運動可以從從內到外健康和美容，這是任何藥物和手術不可替代的。

照顧好自己的身體是一個過程，沒有健身，美麗和健康的快速解決方案，但是，如果願意努力訓練，漸進式進行，則可慢慢增強的力量和信心，身體會慢慢變得有曲線和肌肉線條，皮膚會由內而外變得年輕和水潤，這種效果不是護膚產品能比的。

只要相信自己，一切皆有可能。

下面貓老師健身分享減脂效果最好，而且最能夠提高乳酸水平並強烈激發生長激素的分泌，增加肌肉質量的運動，就是HIIT。

HIIT鍛鍊的好處證明（來源可靠）：

• 2019年的一項研究發現，參加HIIT計劃的參與者的絕對脂肪減少量比進行中等強度連續訓練的人高29％。

• 研究表明HIIT還可以增強心血管健康並在晚上降低血壓。

• 2017年的一項研究表明，HIIT可以改善人體的總體身體成分，肌肉力量，活動能力和平衡能力。

高抬腿：

怎麼做高抬腿：

• 雙腳打開與肩同寬站立，膝尖朝前。
• 雙手置於髖部高度，掌心朝向地板。
• 提起右膝蓋至髖部高度，觸碰或接近手掌。
• 然後放下右腳，換左腿重復。
• 交替進行，動作熟練後可加快速度。
• 時間為30秒。

開合跳：

怎麼做開合跳：

• 雙腳合攏站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖且微微彎曲。
• 雙手自然下垂置於身體兩側。
• 雙腳向兩側跳，使其比髖部距離略寬，同時將雙手舉至頭頂。
• 將雙腳跳回並攏狀態，同時雙手返回身體兩側自然垂下。
• 重復30秒，動作熟練後可加快速度。

深蹲推力

怎麼做深蹲推力：

• 從高位平板支撐開始，雙腳打開與髖部同寬，腳尖和手掌著地支撐。
• 繃緊核心，從頭到腳跟成一直線，雙腿伸直。
• 臀部、手臂和大腿同時發力，彎曲膝蓋使腳向手掌方向跳起，使腳掌置於手掌正後方。
• 抬起胸部，將雙手放在胸部正前方，此時是一個完全下蹲姿勢。
• 手臂再次著地支撐，手臂、臀部和大腿同時發力，返回高位平板支撐姿勢。
• 時間為30秒，休息15秒。

平板支撐開合跳：

怎麼做平板支撐開合跳：

• 從高位平板支撐開始，手臂位於肩膀正下方，手掌和腳尖著地支撐。
• 核心繃緊，從肩膀、臀部至腳跟成一直線。
• 保持平板支撐姿勢，臀部、大腿和腳尖同時發力跳起，同時腳尖向兩側打開，腳尖著地時，膝蓋應微微彎曲緩沖。
• 然後臀部、大腿和腳尖再次發力跳起，雙腳向內側並攏跳回，同樣腳尖著地時，膝蓋應微微彎曲緩沖。
• 運動30秒，然後休息15秒。

登山者：

怎麼做登山跑：

• 以高位（手掌）平板支撐開始，確保手臂在肩膀正下方，肩膀、臀部、腳跟成一直線。
• 保持核心部位的肌肉及臀部都要始終收緊。
• 用爆發力交替腿的位置像原地登山跑一樣，先向前邁出右腿，彎曲並置於胸部下側，快速吸一口氣後前後腿同時用力在空中互相變換位置，落地以後就成為右腿在後而左腿取而代之處在前側位置。依次循環。
• 動作操作的同時，要注意身體一直保持最自然的一直線，下背部不過度下凹或上凸，利用核心肌群，控制身體的穩定。
• 時間為30秒，盡可能多做，休息15秒。

深蹲扭轉：

怎麼做深蹲扭轉：

• 雙腳打開稍比肩寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，這是起始姿勢。
• 保持核心繃緊，臀部向後推，屈髖屈膝蓋蹲下，直至大腿與地面平行。
• 大腿和臀部同時發力蹲起，同時上半身向左側旋轉並且抬起左膝蓋，使左膝蓋觸碰右手肘。
• 返回站立的起始姿勢。
• 換邊重復。
• 交替重復動作30秒，然後休息15秒。

保加利亞半蹲

怎麼做保加利亞分裂蹲：

• 將長凳水平放置在身後，雙手掌心朝向身體握住啞鈴並置於大腿外側（或雙手叉腰）。
• 將雙腳分開放與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
• 向後抬起右腳，使腳掌（或腳尖）放在長凳上並調整好左腳位置，這是起始姿勢。
• 吸氣，屈膝下蹲，直至雙膝蓋彎曲成90度角，前大腿與地面平行，並確保雙腿之間的重量均勻分布。
• 呼氣，左腳（前腿）股四頭肌發力蹲起回到起始姿勢，蹲起時右腿（後腿）只是起到平衡的作用。
• 重復30秒，休息15秒，然後換邊重復30秒，後休息15秒。

突擊隊平板支撐：

怎麼做突擊平板支撐：

• 從高位平板支撐開始，手臂置於肩膀正下方，手掌和腳尖著地支撐。
• 身體從頭到腳成一直線，核心繃緊。
• 彎曲左手肘，使左小臂著地，然後再彎曲右手肘，使右小臂著地，此時是標准平板支撐姿勢。
• 伸展左手肘，使左手掌著地，然後再伸展右手肘，使右手掌著地，此時返回高位平板支撐姿勢。
• 交替重復。
• 時間30秒，休息15秒，30秒內盡可能多的重復。

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