雜志《花花公子》在美國非常受歡迎，基本上沒有一個美國男人不知道這份雜志，是每月出版，內容除了女性模特和女星外，還包括介紹時裝、飲食、體育、消費等，眾多好萊塢女星都爭當《花花公子》封面女郎，這其中就包括大名鼎鼎的索菲亞·羅蘭、伊莉莎白·泰勒、簡·方達和麥當娜等。

今天給大家介紹一位《花花公子》女郎Ana Cheri，風情萬種，健身畫風更是性感的「N次方」。

以上照片就是《花花公子》其中一期的封面女郎Ana Cheri（本·莫蘭德），1986 年出生於美國加利福尼亞州安納海姆，今年34 歲，在知名社交媒體上擁有1258萬的粉絲。

Ana Cheri（本·莫蘭德）豐胸翹臀加撩人顏值，不論從哪一個角度都無懈可擊，天使的微笑，感覺可以趕走了所有的陰霾且感到天竟然如此的明亮，沒有一絲瑕疵，完美的肌肉線條讓直男羨慕到流口水。

這位《花花公子》女郎的健身運動畫風更是性感到爆炸，看了Ana Cheri的運動健身照片，才知道原來這才是「性感的N次方」，當模特之餘Ana代言了各種產品，出版了自己的健身電子書，她的線下健身操課，50個名額瞬間一搶而光。

Ana Cheri一直堅持健身，長期的健身運動使得肌肉含量比普通人高，所以皮膚緊致越顯年輕，讓她34歲才像20歲一樣的容顏，再者纖細的腰身沒有一絲的贅肉，這是非常難得，這一定得歸功於日常努力的訓練，減脂和力量訓練相結合才能達到，因為腹部是身體脂肪最容易堆積的部位，也是最頑固的部位。

那麼怎麼樣才能快速減脂和增加肌肉呢？貓老師健身認為可以把力量訓練和HIIT模式結合起來。

• 因為力量訓練式的HIIT能夠提高乳酸水平並強烈激發生長激素的分泌，會提高運動期間的燃脂率提高，並且運動後會導致體內新陳代謝被強烈激活，使接下來的時間里身體的基礎代謝提高，有高後燃脂效應。

• HIIT鍛鍊導致運動後過量耗氧，這也就是為什麼相對於普通有氧訓練和穩定狀態鍛鍊，高強度鍛鍊將會幫助你燃燒更多脂肪和卡路里，還可以加速你的代謝速率，在做完一整套HIIT鍛鍊後你的代謝率可以在48小時內獲得提升。這表示即使你已經離開健身房，也依然在燃燒脂肪。

下面是貓老師健身分享的力量訓練式的HIIT健身動作，希望幫助想減脂和保持體形的女性。

啞鈴深蹲至旋轉推舉：

怎麼做啞鈴深蹲至旋轉推舉：

• 雙腳分開與髖部同寬站立，腳趾略微指出，膝蓋對腳尖。
• 雙手掌心相對握住啞鈴，並舉起至肩膀位置。
• 臀部向後推，屈髖屈膝蹲下直至大腿與地面平面。
• 臀部和大腿同時發力蹲起，蹲起時軀干向左側旋轉，同時將右臀抬高指向天花板。
• 旋轉軀干返回下蹲姿勢。
• 換邊重復。
• 時間堅持30秒，然後休息15秒。

啞鈴平板支撐劃船：

怎麼做啞鈴平板支撐劃船：

• 雙手掌心相對握住啞鈴，並使身體置於高位平板支撐姿勢，手臂放在肩膀正下方，雙腳打開（或並攏），膝尖著地支撐。
• 繃緊核心，保持軀干穩定，背闊肌發力將右肘拉向開花板，直至右手腕靠近肋骨。
• 然後將啞鈴放下回到平板支撐姿勢，整個過程保持身體穩定，不要旋轉。
• 換邊重復。
• 時間為30秒，然後休息15秒。

地板啞鈴胸部推舉：

如何做地板啞鈴胸部推舉：

• 將身體平躺於地板上，雙手各握一個啞鈴並將手臂直接伸到肩膀上，掌心朝向腳的方向，肘部彎曲90度，雙腳牢牢地壓在地板上。
• 肩胛骨下沉後收，繃緊核心。
• 呼氣同時胸部發力向上推兩個啞鈴時，使它們直接在肩膀上方結束，此時確保手腕並與肩膀對齊。
• 緩慢將啞鈴降低，直至大臂和手肘完全碰到地板。
• 時間30秒，在30秒內盡可能多做，然後休息15秒。

高腳杯深蹲：

怎麼做高腳杯深蹲：

• 兩腳分開與臀部同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
• 雙手握住一個啞鈴或壺鈴並在胸部前側舉起，肘部向下指向地板。
• 向後推臀部，屈髖屈膝，下蹲至大腿與地面平行姿勢。
• 臀部和大腿發力向上推起身體。
• 做30秒，盡可能多做，然後休息15秒。

啞鈴俯身劃船：

怎麼做啞鈴俯身劃船：

• 兩腳分開與肩同寬站立，膝蓋微彎，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
• 雙手掌心相對握住啞鈴，並置於大腿兩側。
• 保持上半身挺直，臀部向後推，屈髖向前俯身，直至上半身與地面平行（或者45度左右）。
• 手臂直接懸於肩膀下方，核心繃緊，這是起始姿勢。
• 背闊肌發力將手肘向背後拉，將啞鈴拉向胸部。
• 盡可能將手肘向背後拉，在最高處肩胛骨擠壓在一起，暫停1秒。
• 然後在背闊肌的控制下緩慢下降啞鈴至起始姿勢。
• 堅持30秒，然後休息15秒。

俯臥反向飛鳥：

怎麼做俯臥反向飛鳥：

• 雙手掌心朝向抓住一對啞鈴。
• 雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，膝蓋微微彎曲。
• 臀部向後推，屈髖上半身向前俯身，使手臂置於肩膀正下方，這是起始姿勢。
• 保持身體穩定，核心繃緊，背部和肩膀三角肌後束同時發力，將啞鈴向身體兩側拉起，直至手臂與肩膀同高（手肘可以微微彎曲），在最高處時注意擠壓肩胛骨。
• 在背闊肌和三角肌後束的控制下緩慢下放啞鈴起始姿勢。
• 時間為30秒，然後休息15秒。

貓老師健身建議：以上6個力量訓練式的HIIT健身動作，可以刺激到全身的肌肉，是減脂同時又能增肌的訓練動作，不但有高燃脂效應，而且還有高後燃脂效應，可以增加身體的基礎代謝。

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