女性身體最容易堆積脂肪且頑固的部位是腹部、臀部和腿部；而這些部位中，腹部脂肪又是最頑固的。

許多女性發現，已很努力了，都無法擺脫蘋果肚，讓很多的女性感到沮喪，但是這位INS馬甲線女神卻長年保持12%的體脂，清晰迷人的腹肌一直都在，她是如何做到的和如何保持的呢？

圖上的這位小姐姐是今天的主角，來自澳洲的Robertosn，也許你沒聽過她的名字，但她的馬甲線你一定見過，清晰迷人的腹肌，讓身體的肌肉線條顯得非常明顯，整體看起來非常性感和立體感。

Robertosn纖細的腰身沒有一絲的贅肉，被譽為「INS馬甲線女王」的稱號，體脂率常年保持在12%左右。

Robertosn是如何做到的和如何保持的呢？

下面貓老師健身和大家一起分析下腹部脂肪的真相。

一、婦女腹部特別容易儲存脂肪：

女性傾向於在腹部儲存多餘的脂肪，這與遺傳，體型，年齡和激素有關。你的基因決定了你的體型，最終控制了體內脂肪的分布方式，當女性的腹部脂肪堆積時，就會形成了蘋果型的肚子。

二、女性需要做些什麼來減掉腹部脂肪。

我們中許多人可能已經做過許多腹部練習，以使腹部平坦，但是現實很骨感，腹部的脂肪仍然堅挺（特別是某些人只做單一的仰臥起坐等）。

因為局部減脂是不存的，不可能在身體的某些部位進行某種運動，以減少那裡脂肪，實際上，身體在鍛鍊過程中會從整個身體吸收能量，而不僅僅是從你正在鍛鍊的部分吸收能量。

那麼，要減少腹部脂肪，必須整體上減少脂肪，所以Robertosn並不是一開始就擁有如些性感的馬甲線，而是她一直堅持健身，長期的健身運動使得她去掉了多餘的脂肪，而且肌肉含量比普通人高。

Robertosn經常做與HIIT結合的針對腹部的訓練，她認為：雖然局部減脂不可能，但是如果把下腹部訓練動作與HIIT結合起來，不但可以提高運動心率，達到全身減脂的效果，還能增加下腹部的肌肉，讓線條更清晰和增加基礎代謝。

三、與HIIT結合的針對腹部的訓練：

下面貓老師健身分享INS馬甲線女性Robertosn親授的結合針對腹肌的HIIT訓練，幫助蘋果肚女性快速打造纖細的腰身和迷人的馬甲線。

以下每個動作堅持30秒，然後休息15秒，再續下一個動作，時間可以根據自己的能力漸進式進行增加，例如：剛開始可以堅持3分鍾，然後慢慢增加到30分鍾甚至更多。

空中自行車：

深蹲拍膝：

X登山者：

弓步跳躍：

突擊隊平板支撐：

側平板支撐：

仰臥抬腿：

平板支撐拍肩：

深蹲跳：

V卷腹：

波比跳：

結束語：

• 女性身體最容易堆積脂肪且頑固的部位是腹部、臀部和腿部；而這些部位中，腹部脂肪又是最頑固的，許多女性發現，已很努力了，都無法擺脫蘋果肚，讓很多的女性感到沮喪。
• INS馬甲線女神卻長年保持12%的體脂，清晰迷人的腹肌一直都在，讓身體的肌肉線條顯得非常明顯，整體看起來非常性感和立體感。
• 局部減脂是不存的，不可能在身體的某些部位進行某種運動，以減少那裡脂肪，實際上，身體在鍛鍊過程中會從整個身體吸收能量，而不僅僅是從你正在鍛鍊的部分吸收能量，要減少腹部脂肪，必須整體上減少脂肪。
• Robertosn並不是一開始就擁有如些性感的馬甲線，而是她經常做與HIIT結合的針對腹部的訓練，不但可以提高運動心率，達到全身減脂的效果，還能增加下腹部的肌肉，讓線條更清晰和增加基礎代謝。
• Robertosn親授的11個結合針對腹肌的HIIT訓練，可以幫助蘋果肚女性快速打造纖細的腰身和迷人的馬甲線，每次訓練時可以選擇4至5個HIIT訓練動作，每個動作運動30秒，然後休息15秒，盡可以多做幾輪。

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