3月了，是該運動的時候了，因為夏天快到了！

夏天是露肉的季節，但露的不應該是贅肉哦。
得到性感的超短褲和超短裙是很容易的，但穿上就不是那麼容易了！

很多的女生都覺得大腿內側的脂肪特別的「頑固」，怎麼也趕不走！那是因為您沒有找對方法，下面就針對大腿內側贅肉的「頑固」給大家分析原因和找方法。

我會從大腿內側脂肪形成的原因和如何快速燃燒大腿內側「頑固」的脂肪，這2個方面的講解，希望對愛美的女生有所幫助。

一、大腿內側脂肪形成的原因。

二、快速燃燒大腿內側脂肪的途徑。

一、大腿內側脂肪形成的原因：

（一）整體肥胖，全身脂肪含量過高。

這種體型不但大腿內側肥胖，而且全身肥胖。

判斷是否整體肥胖可以用「身體質量指數（BMI）」來判斷：體重指數BMI = 體重（kg） ÷ 身高的平方（㎡）

如果算出來的結果是≥30，那麼是嚴重肥胖，如果是27~29.9之間是肥胖，24~26.9之間屬偏胖，正常區間是18.5~23.9。（這個指數不適用於肌肉男女。）

引起整體肥胖的原因：

1.飲食不健康：飲食是一種生活的行為習慣，如果平時不注意科學的飲食方式，攝入的卡路里多於基礎代謝和運動消耗所需的卡路里，就會引起脂肪的堆積。

2.缺乏運動：久坐少動會減少了運動消耗，會減少肌肉量而增加脂肪含量。

3.肌肉流失：無論男女，隨著年齡的增加，睪酮素水平會下降，肌肉含量也就跟隨下降，反過來脂肪更容易儲存。

（二）局部肥胖：大腿內側局部肥胖跟腰部（特別是下腹）肥胖一般是同時出現的，而腰部跟腿部肥胖是導致梨型身材出現的最直接原因。

對於大腿局部肥胖，主要是平時缺乏腿部運動，或者經常喜歡翹二郎腿，導致腿部血液循環不暢，脂肪堆積。

二、快速燃燒大腿內側脂肪的途徑：

（一）專注於全身減脂：

減脂基本上做不到局部減脂。所以有些廣告詞說「想瘦哪裡就瘦哪裡」就是騙您的。

1.注意科學飲食：肥胖的最大原因是因為「吃」，所以減脂首要也是「吃」。成功的減肥永遠是飲食占80%，運動占20%。

2.有氧運動可以做到整體的減脂：有氧運動可以選擇慢跑、動感單車、旅遊、跳繩、舞蹈或者健身操。盡可能多改變有氧方式，每次時間達到30分鍾以上，這樣更容易達到減脂效果。

3.在減脂計劃中要加入無氧力量訓練：力量訓練可以增加肌肉，從而增加身體的基礎代謝，也可以讓大腿更顯線條。

（二）針對大腿內側、外側和前側做項訓練。

專項訓練是不能消耗局部脂肪，但是它可以增加肌肉量，讓大腿更顯線條和增加人體基礎代謝。下面是我精選有點與眾不同的，針對大腿內側的專項訓練。

下面的每一個動作都是1組30秒，然後休息10秒。

1.側弓箭步側擺腿：（每邊30秒）

2.交叉拍打腳趾：（30秒）

3.側弓步手掌觸地：

4.側臥大腿內收抬高：（每邊30秒）

5.側臥蚌式：（每邊30秒）

6.側臥「W」腿抬升：（每邊30秒）

7.夾墊子的臀橋：（30秒）

8.相撲深蹲：（30秒）

9.側臥腿抬起：（30秒）

10.側臥三角腿抬高：（30秒）

結束語：

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