什麼樣的身材才是女性最完美的好身材呢？

女性的好身材除了胸大、翹臀（前凸後翹），還要有蜂腰大長腿。

「蜂腰」就是腰的兩側沒有脂肪，像黃蜂的腰部，這樣才能增加腰臀比，身材才會顯「S」型。

但是腰部是最容易堆積脂肪的地方，特別是腰的兩側和下腹。那麼怎麼樣才能減掉腰部兩側的頑固贅肉成了女性頭痛的問題，下面分享8種簡單快速減少腰部兩側頑固贅肉的方法，希望對大家有所幫助。

一、5個減側腹訓練動作：

平板支撐：

怎麼做：

• 把你的前臂和腳尖著地支撐，背部保持挺直，身體成一直線。
• 不要塌腰，保持背部完全挺直，堅持這個姿勢。
• 時間為1分鍾。

旋轉自行車：

怎麼做：

• 先躺在地上，雙手放在腦後。
• 抬起你的左腿，並旋腰部，使右手肘觸碰左膝，同時保持右腿離開地面並伸直。
• 換腿重復。
• 時間為1分鍾。

側平板支撐：

怎麼做：

• 一個手肘和同側小臂、腳著地支撐，雙腳疊在一起。
• 腹部用力把身體抬離地面，使得從頭到腳成一條直線。
• 保持這個姿勢。
• 時間為1分鍾。

仰臥抬腿：

怎麼做：

• 仰臥在墊子上，雙腿並攏。
• 從手自然放置在身體兩側，上半身貼緊墊子。
• 腹部和臀部用力抬起雙腿。
• 然後緩慢下放。重復。
• 為了增加難度，也可以傾斜抬腿。時間為1分鍾。

俄羅斯轉體：

怎麼做：

• 開始的姿勢是屈膝躺下。
• 抬起上半身，使上半身與地面成45度角。
• 旋轉軀干右邊直到你的手掌在身體的右邊。
• 然後再旋轉軀干到左邊，重復。
• 時間為1分鍾。

二、3個與卡路里有關的建議：

減少卡路里的攝入。

• 全穀物食品。
• 低脂牛奶。
• 辣椒

亞麻籽油。

每天早晨一茶匙亞麻籽油也能改善你的新陳代謝和快速分解脂肪。

遠離垃圾食品：

• 含糖飲料。
• 披薩、漢堡、炸雞。
• 炸薯條和薯片、冰淇淋、糖果。
• 高度加工的食物和快餐。
• 白麵包、糕點，餅干和蛋糕。

結束語：

• 腰部側邊脂肪通常是第一個堆積在你身上，又是最後一個在你身上減掉的。
• 8種快速減少腰部兩側的頑固贅肉的簡單方法，燃脂瘦身增加腰臀比。

我是貓老師健身，用易懂的語言分享健身知識！覺得不錯的老鐵們，關注、點贊、轉發哦！