導語：

• 人體的能量消耗大多數是由肌肉組織來完成的，在基礎代謝中，只有2%到5%的脂肪會參與到代謝中。
• 在靜止狀態下，1公斤肌肉24小時大概消耗15千卡的能量，而1公斤脂肪24小時大概消耗4千卡。
• 在維持日常活動的情況下，1公斤肌肉24小時消耗大約70千卡，而脂肪參與很少，還是差不多4千卡。
• 無氧抗阻訓練是增加肌肉的最好途徑，無氧抗阻訓練除了增加熱量消耗，減少皮下脂肪之外，肌肉還會產生大量乳酸，從而刺激生長激素的分泌，生長激素是可以幫助減少脂肪和增加肌肉的激素。
• 訓練肌肉可以讓您越來越瘦，可以達到減脂的目的。

這篇文章分享15個增肌的訓練動作，幫助增加肌肉，同時促進激素分泌，達到減肥瘦身而且塑形的目的，希望對大家有所幫助。

硬拉:

硬拉是所有力量訓練中肌肉群參與最多的動作，所以它所消耗的熱量也是較多的。

深蹲：

深蹲也是多關節、多肌肉群的訓練動作，主要受力的肌肉群是臀肌和股四頭肌。

引體向上：

引體向上是訓練背闊肌寬度的動作，也是一個多肌肉群、多關節的訓練動作。

波比跳：

波比跳是高燃脂動作，10分鍾的波比等於30分鍾慢跑燃燒的脂肪。而且可以訓練到全身的肌肉，也是一個增肌動作。

啞鈴箭步蹲：

箭步蹲是訓練臀肌和股四頭肌的臀腿動作。臀部肌肉和腿部肌肉是身體和兩大肌肉群。

登山跑：

登山跑可以訓練腹肌，如果再加上交叉登山跑的話，也可以訓練到腹斜肌。

壺鈴擺動：

壺鈴擺動是一個訓練臀肌上部和腿部還有核心肌群的動作。

雪撬推:

雪撬推也是一個多關節、多肌肉群的動作。主要受力肌群是腿部和核心肌群。

結束語：

• 以上8個動作有效增加肌肉，促進激素分泌，快速燃脂減肥瘦身塑形。
• 肌肉的增加不但可以塑形，還可以增加人體的基礎代謝。
• 抗阻訓練是增加肌肉的主要途徑。

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