健身動起來

家庭鍛鍊指南,9個HIIT的腹部訓練動作,減肥瘦身打造馬甲線腹肌

導語:

  • 性感的馬甲線腹肌和平坦腹部一直是無數女性追求的目標。
  • 想擁有馬甲線,必須要減脂,HIIT的腹部訓練動作,不但可以達到減脂瘦身效果,而且可以針對腹部肌肉進行訓練。
  • 無需設備,在家可以進行訓練。

這篇文章分享一套在家鍛鍊計劃,結合針對腹部的訓練,而且又加入了HIIT的節奏。希望對大家有所幫助。

這套計劃分由9個動作組成:

單側抬腿卷腹:

時間為45秒,休息15秒。

單側摸腳旋轉卷腹:

時間為45秒,休息15秒;然後換邊重復45秒,再休息15秒。

打腿抬腿:

時間為45秒,休息15秒。

側卷腹抬腿:

時間為45秒,休息15秒;然後換邊重復45秒,再休息15秒。

轉體抬腿:

時間為45秒,休息15秒。

仰臥起坐轉體:

時間為45秒,休息15秒。

仰臥觸趾打腿:

時間為45秒,休息15秒。

蛙式仰臥起坐:

時間為45秒,休息15秒。

轉體打腿:

時間為45秒,休息15秒。

結束語:

  • 9個HIIT的腹部訓練動作,幫助打造馬甲線腹肌。
  • 無需設備,在家可以進行訓練。

我是貓老師健身,用易懂的語言分享健身知識!覺得不錯的老鐵們,關注、點贊、轉發哦!