導語：

• 性感的馬甲線腹肌和平坦腹部一直是無數女性追求的目標。
• 想擁有馬甲線，必須要減脂，HIIT的腹部訓練動作，不但可以達到減脂瘦身效果，而且可以針對腹部肌肉進行訓練。
• 無需設備，在家可以進行訓練。

這篇文章分享一套在家鍛鍊計劃，結合針對腹部的訓練，而且又加入了HIIT的節奏。希望對大家有所幫助。

這套計劃分由9個動作組成：

單側抬腿卷腹：

時間為45秒，休息15秒。

單側摸腳旋轉卷腹：

時間為45秒，休息15秒；然後換邊重復45秒，再休息15秒。

打腿抬腿：

時間為45秒，休息15秒。

側卷腹抬腿：

時間為45秒，休息15秒；然後換邊重復45秒，再休息15秒。

轉體抬腿：

時間為45秒，休息15秒。

仰臥起坐轉體：

時間為45秒，休息15秒。

仰臥觸趾打腿：

時間為45秒，休息15秒。

蛙式仰臥起坐：

時間為45秒，休息15秒。

轉體打腿：

時間為45秒，休息15秒。

結束語：

• 9個HIIT的腹部訓練動作，幫助打造馬甲線腹肌。
• 無需設備，在家可以進行訓練。

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