人體旗幟是一個非常酷炫的動作，與太空漫步是街頭健身愛好者與跑酷愛好者的最愛。
但人體旗幟也是一個非常難的動作，初學者很容易拉傷肌肉，所以需要做些前期訓練，循序漸進的進行。
人體旗幟指的是一種流行於歐美的運動，人體旗幟英文名為Human Flag。是用手抓著垂直於地面的杆，使身體與地面保持平行的高難度動作，動作酷炫。
但由於動作難度較大，只有身體素質較好的經過循序漸進的訓練才能做到。這篇文章分享在做人體旗幟之前必須先要訓練3個循序漸進的動作，有助於更好更快的做人體旗幟。
這3個動作都是直臂動作，意味著肘關節是伸展的。這3個動作有助於訓練肩膀和背部肌肉， 為完成人旗幟提供必要的力量和靈活性。
懸掛側拉：
這是一個懸掛練習，此舉是第一項做人體旗幟的輔助鍛鍊，沒有這項鍛鍊就無法增強上臂力。
怎麼做：
- 雙手1.5倍肩寬抓住單槓，將身體垂直懸掛。
- 然後將肩胛骨下沉，並向外側彎曲，從懸掛位置開始將身體轉移到一側。
- 移到一側停留3秒後以同樣的方式移到另一側停留3秒。
- 然後重復。
懸掛側拉可以激活斜方肌、下背部肌肉和肩袖肌肉。為以後人體旗幟提供力量支持。
跨坐：
第二步是跨坐，這個練習會訓練身體肌肉的流動性，和手臂的直推力。這個動作會很難，但通過不斷的練習就會變得更好。
怎麼做：
初級：
- 雙手握住雙槓，把整個身體撐起。
- 全身繃緊，雙腿靠近前臂並打直。
- 保持這個姿勢至少20秒。
進階：
- 初級版姿勢，然後全身核心保持繃緊，手臂和腹部用力把下半身抬起，直到與上半身約成一直線。
- 在手臂和腹部的控制下緩慢下降下半身到初級版姿勢。
- 重復這個動作。
倒掛：
最後一個直臂動作是倒掛，這個動作是力量和靈活性的良好結合。這個動作對於缺乏運動能力的人來說也是一項非常艱難的動作。
怎麼做：
初級：
- 手臂抓住單槓，直接把身體拉起。
- 把腳向上抬起，形成一個V字懸掛。
- 保持至少30秒。
進階：
- 初級版姿勢，然後手臂用力把腳朝開空蹬，使身體成倒立姿勢。
- 在身體肌肉的控制下慢慢下放到初級版姿勢。
- 重復這個動作。
當這3個動作訓練一段時間後，完全可以在自己的控制下完美完成時。就可以嘗試做人體旗幟。
結束語：
- 人體旗幟是一個非常酷炫的動作，是力量的體現。
- 人體旗幟也是一個難度非常大的動作，需要循序漸進的進行。
- 3個直臂動作的訓練為人體旗幟提供必要的力量和靈活性。
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