導語：

• 想要擁有平坦的腹部，迷人的腹肌，必須先要減脂。
• 減脂的方式有：有氧減脂訓練、力氧抗阻訓練、HIIT等。
• 當體脂降至男性18%左右、女性降至20%就可以進行腹肌專項訓練，可以緊實腹部，打造馬甲線腹肌。

這篇文章貓老師給大家分享一組由4個動作組成的腹肌訓練動作。每個動作做20個,做5組，每天可以抽出一點時間挑戰這套計劃，400個腹肌訓練。

坐姿緊縮收腹：

怎麼做：

• 坐在地板上，臀部和手掌著地支撐。
• 抬起雙腳，腹部用力帶到大腿向胸部靠。
• 伸展膝關節，還原到起始姿勢。

仰臥觸趾：

怎麼做：

• 仰臥在地板上，雙腿抬高，雙手向上伸直。
• 腹部用力把上半身捲起，盡量使手脂觸碰到腳趾。
• 重復。

足跟接觸:

怎麼做：

• 仰臥在地板上，彎曲雙膝。
• 抬起上半身，然後左中交替觸碰腳跟。

交叉登山跑：

怎麼做：

• 平板支撐姿勢。
• 抬前起一條腿，盡量使膝蓋朝另一邊的手肘靠。
• 然後返回換邊重復。

訓練計劃：

• 共4個腹肌訓練動作，每個動作做20個，每個動作間不休息。共80個。
• 80個做完算一組，組間休息1分鍾。
• 做5組，總共400個。
• 這是一個挑戰，4個簡單的腹肌訓練動作，挑戰數量400個。

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