肥胖已成當今社會普通的問題，因為工作原因、家庭原因、飲食原因等等造成了肥胖率居高不下，而且肥胖人群已從中年人延伸到了小孩子。

所以減肥也是人們一直談論的事情和堅持的事情，特別是女性，不是在減肥中，就是在減肥的路上。

但是現在很多的人會告訴你，減肥等於少吃或者斷食甚至絕食，這樣攝入的卡路里就會減少，還會告訴你，長時間慢跑可以讓自已的燃燒卡路里，這樣簡單的加減法，就可以讓體重和體脂降下來。

事實是否如此簡單？

很多人認為減肥首先要做的就是「少吃」，然後是「多動」，減少攝入，然後多支出熱量，身體就會瘦了，事實真的這麼簡單嗎？

人體是一個非常復雜的系統，只讓身體做簡單的熱量加減法是無法減肥成功的，而且還會給你的身體帶來的傷害遠比你想像的要大，這樣你就會由較為健康的胖子，變成一個不健康而且愚蠢的胖子。

首先的錯誤是「少吃」：

節食短時間內體重會有所降低，但過了一段時間後反彈得更加厲害，會讓身體變得更胖，而且，節食會降低身體的基礎代謝，不但不能燃燒更多的卡路里，而且還會讓身體的體質變得越來越差。

「吃，吃了才有力氣減肥！」這句話從另一層面來說是完全正確的，但要吃得健康。

其次的錯誤是長時間的慢跑：

1.很多人認為減脂要在跑步機或者戶外跑上40分鍾後才開始燃燒脂肪，但有些研究試驗表明，進行跑步。快走和騎行等有氧運動時，從一開始就燃燒脂肪、供給能量[1]，糖和脂肪提供能量各占50%，而不是30~40分鍾後才開始燃燒脂肪。

2.的確，長時間的有氧運動會燃燒更多的脂肪，但這不一定適合你。

• 長時間慢跑是一件非常無聊的事情，有些人的心裡是非常抵觸長時間的跑步。
• 肥胖的人長時間慢跑非常不合適，因為體重的原因，跑步時對膝蓋的損傷是非常大的，有研究表明，跑步時對膝關節的壓力是體重的2~8倍[2]，長時間跑步就像水滴石穿的道理，這也是為什麼長跑運動員身體非常瘦，而且還會得跑步膝（髂脛束摩擦綜合證）的原因。

那麼什麼樣的減脂運動是最好的呢？

研究表現，最好的運動是有氧運動和無氧力量運動的結合，而想在短時間內獲得最好的減肥效果，那麼HIIT（高強度間歇訓練）是最理想的選擇，從長時間來看，高強度的有氧和力量結合的HIIT訓練比單獨的長時間有氧運動消耗的熱量要高得多，這也是為什麼國外的身材極棒的健身明星極少採用長時間有氧而採用HIIT的原因。

雖然在運動中，低強度有氧運動消耗的熱量會高於HIIT，但是運動結束後的一段時間，高強度的訓練燃脂作用會一直持續，最終在24小時內，高強度訓練有消耗脂肪的總量會遠遠超過低強度有氧訓練。

下面貓老師健身分享一套有氧與力量結合的的HIIT訓練計劃：

1.雙腳跳繩：100下，用時60少。

2.單腳跳繩：25個，用時30秒。換腳30秒，共用時60秒。

3.高膝跳繩：50個，用時60秒。

4.單邊站箱抬腿：10個/邊，共用時60秒。

5.波比板凳上跳：15個，用時60秒。

6.跳箱：10個，用時60秒。

結束語：

• 最佳的減脂運動是有氧運動與力量訓練相結合的HIIT。
• 要學會科學的減脂，不能只簡單的做卡路里的加減法。
• 6個HIIT動作，每個動作1分鍾，每個動作之間休息1分鍾，共用時12分鍾。
• 6個高強度訓練動作，12分鍾的HIIT，快速燃脂打造前凸後翹的身材。

參考文獻：

[1]Iwane,M.,Ariat,M.,Tomimotot,O.,Matsumoto,M.,Miyashiat,K.,&Nishio,I.(2000).wLAKING 10,000 stips/day or more reduces blood pressure and sympathetic and sympathetic nerve activity in mild essential hypertension.Hypertension Research,23(6),573-580.

[2]Boyer,K,A.,&Nigg,B,M.(2004). Muscle activity in the leg is tumed in response to impact force characteristics,Journal of Biomechanics,37(10),1583-1588.

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