隨著社會的發展，審美標準的進步，女生越來越重視自己的身材，但她們塑造身材的標准依然是體重不過百，生活中很多女生，經常會以「好女不過百」的標准要求自己，為了這個所謂的標准，讓很多女生在塑形的道路上叫苦不迭。
毫無疑問，體重並不是好身材的評定標，體重也代表不了身材，並且女生的身材並不是越瘦越美，就比如下面這位健身達人，她用她的實際行動告訴我們，那些通過堅持健身塑造的完美身材，雖然體重讓普通人看起來比較高，勻稱健美的身材會驚艷到你，這又何嘗不是一種更高級的性感呢？
今天健身教練Paul要為大家介紹的這位小姐姐名字叫做黃一馨來自美麗的濱海城市海南，是一位黎族妹子，她的身高1米68，體重有120斤，這樣的體重如果放在普通人，那絕對是微胖了，可放在她身材，只能說非常合適，而且性感異常。
打開她的微博，你會看到各種身材照，讓你無法自拔，她的身材真的是非常醒目，傲人的D罩杯上圍，緊致纖細的腰身，再加上挺翹精緻的蜜桃形翹臀，讓她的身材看起來曲線非常流暢，並且該凹的地方凹，該凸的地方凸，尤其是性感迷人的馬甲線更是為她的身材加了不少分。
再加上健康的小麥色肌膚，把她的性感和誘惑詮釋得淋漓盡致，讓人羨慕的是這位小姐姐不僅身材火辣、曲線迷人，顏值更是沒得說，這里不得不夸一下咱們的黎族姑娘，似乎有一種與生俱來的美感，五官精緻、大大的眼睛，哪怕只看一眼只看一眼，就足以讓人心動。
當然她擁有如今的完美身材絕對不是天生基因好，是通過常年堅持健身和無數汗水換來的，健身前的她和其他女生並沒有區別，為了塑造更完美的身材，她走進健身房。從一個0基礎的健身小白，到系統、科學的訓練，她已經堅持了5年的時間，在這五年的時間里，她每周都會保證5次的訓練頻率，在剛開始健身時，她也覺得很累很乏味，但當身材因為堅持產生變化時，她的動力變得越來越強。
其實對於我們也是如此，越努力，越幸運，
這句話一點沒錯，擁有一個好身材說明你對生活充滿積極的態度，好身材從來都是後天努力的結果，接下來健身教練Paul就為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。
原地弓箭步：
雙腳分開與髖同寬，向前邁出一大步，降低身體使後側腿膝蓋輕輕觸地，後背挺直，軀干前傾一點，在動作最低位置時，前側大腿平行地面，手抬起跟著動作做擺動。
寬距深蹲：
身體採用站立姿勢，雙腳寬距打開，大概是肩寬的1.5倍，保持腰背部挺直，核心收緊，雙手握住啞鈴托在胸前，臀部向後坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行起身站起至身體直立，動作過程中保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致。
俯身高抬腿：
採用伏地挺身姿勢，保證手臂是垂直地面的，同時還要保持腰背挺直，骨盆處在中立位置，腹部收緊，雙腿向前跳。
最開始運動時也的強度也不要太大，先把運動堅持下來，重在養成良好的運動習慣，然後再慢慢的增加運動強度，運動時也一定要注意安全第一，循序漸進非常重要。