夏天來說，露肉的季節到了，但是很多男女也正因為夏天快到了而為穿著煩惱，因為露出來的不是肌肉線條，而是脂肪啤酒肚。

這時就會有許多人找快速減肥的方法，你是否也是其中的一員呢？

減肥是一個艱苦的過程，很多人在減肥期間輕易就放棄了，這是由於他們並沒有一個足夠吸引自己的目標。

瘦下來不但會變得更加的好看，會變得更加的健康，讓我們的形象更加優秀：常言道，一白遮百丑，一胖毀所有。因此，很多人減肥的目標就是為了變美。

減肥可以讓我們整個人看起來更加利落，身形變得更加好看，可以很大層次的提升我們的形象。此外，健康而強健的身體可以提高我們的自信心，使我們精神飽滿，充滿自信。飽滿的激情和熱情，很容易感染到身邊的人，使我們的形象變得更加優秀（減肥前後的對比是非常驚人的）。

減肥有著各種各樣的好處，不過減肥絕對不可以急於求成，選擇一些傷害自己的身體的方式或是藥物來幫助我們快速的降低體重。這樣的減肥方式是不會使我們的體質產生改善的，不但很容易反彈，還很容易產生不可挽回的傷害。

一、科學減脂：

（一）脂肪燃燒：

想要把脂降下來，把啤酒肚變成腹肌，必須明白只有當身體內產生能量赤字時，脂肪才會燃燒為身體提供能量ATP，當能量赤字持續一段時間後，身體參與分解的脂肪就會增加，體脂就會下降。

（二）身體產生能量赤字的前提條件：攝入能量小於消耗能量。

• 身體的基礎代謝消耗：脂肪含量高的人身體的基礎代謝會低於肌肉含量高的人（說明肌肉很重量）。
• 能量攝入：科學的飲食是最重要的，要保證每天所需的能量但又要控制能量的過多攝入。
• 運動消耗：運動不但可以消耗大量能量，還可以改變身體的體質（易胖變易瘦體質），從而增加基礎代謝消耗。

二、怎麼樣的運動消耗更多的能量？

運動消耗的能量包括2個：運動中的消耗和運動後的消耗。

• 運動消耗：在氧氣充足的情況下，中強度（目標心率為70%－85%）的有氧耐力訓練是較佳的燃脂消耗。
• 運動後消耗（後燃脂效應）：當強度足夠時，運動中會分泌壓力激素和生長激素等，這些激素（特別是生長激素）會在運動後很長一段時間內促進肌肉生長和脂肪分解，達到高後燃脂效應。

所以最優的減脂運動：是有氧與力量相結合的訓練。而且在運動中參與的肌肉越多，消耗掉的能量越多，強度越大，分泌的激素越多，後燃脂效應越高。

下面是貓老師健身分享10個啞鈴（在家可訓練）功能性訓練動作（更多肌肉參與）供大家參考：

三、啞鈴功能性動作供參考：

動作一：

動作二：

動作三：

動作四：

動作五：

動作六：

動作七：

動作八：

動作九：

動作十：

四、啞鈴功能性HIIT訓練。

• 根據個人能力選擇上面4~5個動作進行訓練。
• 每個動作45秒，休息15秒。
• 組間休息2分鍾。
• 選擇的動作全部做完算一組，根據自身能力選擇做幾組。

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