因為工作和電子誤樂，久坐不動和缺乏運動已成為當今普遍現象，再加上各種美食的的誘惑，使得肥胖已成為趨勢，特別是女性，不是在減肥中，就是在減肥的路上。

一提起運動減脂，很多人就認為減脂必須要多做有氧運動，我們常常可以在健身房看到，很多大體積的人從開始到結束都在跑步機上。

其實有氧是真的最好的減肥減脂運動嗎？是真的最有效的？

當你想到專門針對減肥的運動時，你可能會在跑步機或橢圓機上花費很長時間。雖然這樣的穩定的減脂心率可能會有助於減肥，但這樣的減脂效率是非常低的。

一、為什麼力量訓練會比有氧運動更減肥燃脂？

「有氧運動是減肥效果最差的健身方式之一，」健身專家Jillian Michaels解釋說：「而且很實驗研究表明，力量訓練實際上比穩態有氧運動的減脂效果更好。」

• 1.力量訓練會改變你身體成分：力量訓練將幫助你建立更多的肌肉，這將增加身體的新陳代謝並幫助您燃燒更多的卡路里。

專注於力量訓練的耐克大師教練Betina Gozo解釋道：「身體自行燃燒的卡路里越多，減肥就越容易。換句話說，如果你想減肥，鍛鍊肌肉是一件好事（這是所有有關鍛鍊肌肉和燃燒脂肪的科學）。」

• 2.阻力訓練通常比普通的有氧運動消耗更多的卡路里：阻力訓練會分泌壓力激素（腎上腺素和去甲腎上腺素），這些壓力激素會增加短時的燃脂率；還會分泌生長激素，它能促進肌肉生長和脂肪分解，擁有高後燃脂效應。

CSCS的詹妮弗·諾瓦克（Jennifer Novak）說：「在循環運動中進行的阻力訓練通常比普通的有氧運動消耗更多的卡路里，尤其是在下蹲，硬拉，臀部推力，推舉等復合動作鍛鍊時，當更多的關節參與運動時，必須募集更多的肌肉來執行，這意味著更多的卡路里燃燒了。」

• 3.高強度的阻力訓練（HIIT模式）更燃脂：有氧耐力訓練與阻力訓練相結合，不但可以在運動中燃燒更多的脂肪，還可以增加激素分泌，使有更高的燃脂效應。

健身專家戈佐說：「當你只是做中低強度有氧運動時，只會在運動中只消耗卡路里，而通過高強度的阻力訓練可以在一天的剩餘時間內繼續燃燒卡路里，HIIT模式可以獲得更好的燃脂效果。

二、如何獲得兩全其美？

如果您想減肥，建議在力量和有氧運動之間取得平衡。

• 1.在休息日進行有氧運動。

健身專家麥可斯說：「我建議只在休息日的時候進行有氧運動。」 「例如，如果每周舉鐵四天，中間休息日你可以進行有氧運動，這樣你的肌肉有適當的恢復時間，而且可以燃燒更多的脂肪。」

• 2.抗阻力訓練結合HIIT模式進行。

「研究後的研究表明，較高的強度，較短的鍛鍊時間對整體健康，心血管健康，骨骼密度，肌肉維持，新陳代謝等方面最有效。」

三、4個抗阻訓練供參考：

啞鈴後弓步：45秒，休息15秒。

站姿啞鈴彎舉 肩推：45秒，休息15秒。

啞鈴前蹲：45秒，休息15秒。

啞鈴伏地挺身：45秒，休息15秒。

結束語：

• 減肥減脂不是必須靠有氧運動的，有氧運動是減肥效果最差的健身方式。
• 力量訓練將幫助你建立更多的肌肉，這將增加身體的新陳代謝並幫助您燃燒更多的卡路里。
• 高強度的阻力訓練（HIIT模式）更燃脂：有氧耐力訓練與阻力訓練相結合，不但可以在運動中燃燒更多的脂肪，還可以增加激素分泌，使有更高的燃脂效應。

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