高強度間歇性訓練（HIIT)，是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種訓練技術。這種技術讓你在短期內心率提高並且燃燒更多熱量。

HIIT導致運動後過量耗氧,這也就是為什麼相對於普通有氧訓練和穩定狀態鍛鍊，高強度鍛鍊（HIIT）將會幫助你燃燒更多脂肪和卡路里。

HIIT將高強度與間歇性相結合可以導致運動後過量耗氧，這可以加速你的代謝速率。在做完一整套HIIT鍛鍊後你的代謝率可以在48小時內獲得提升。這表示即使你已經離開健身房，也依然在燃燒脂肪。

HIIT為什麼會燃燒更多的卡路里？

• HIIT是更好的熱量燃燒鍛鍊方式，就像是在城市駕駛中，經常要起停，燃燒的汽油也更多。

• 身體高強度訓練30或45秒時，會消耗大量能量，在恢復間隔期間，身體會產生副產品「乳酸」，可以促進激素分泌，激素可以增加肌肉增長和加速脂肪分解。

• HIIT有運動後過氧消耗的效應，會在鍛鍊之後的數個小時內持續消耗脂肪。做完HIIT後身體會持續消耗能量來修復或填充因運動所受到的「損害」，從而消耗更多的熱量，燃燒更多脂肪。運動強度越高，熱量燃燒效果越明顯。

在家能訓練的HIIT動作：

• 建議遵循運動30秒，90秒的休息時間，這樣會讓身體得到充分的休息和恢復。

• 每次移動30秒，休息90秒，然後再繼續下一個，重復2輪。

1.登山者：

2.高抬腿，雙臂高舉：

3.蹲跳：

3.青蛙式：

4.溜冰者：

HIIT鍛鍊是一種快速有效的減脂鍛鍊方法，可以改善無氧能力，改善心血管健康，並導致脂肪分解。