一個女性擁有沙漏身材，不但要胸大和臀翹，還要要腰腹的脂肪減掉，腰必須要小。

一個女性擁有馬甲線腹肌在夏天穿上超短的緊身上衣是多少性感和迷人。

其實想要減小腹部脂肪，你無需進行大量的腹肌鍛鍊，只要選擇合適的訓練，同時針對腹部和全身脂肪進行進行鍛鍊時，少即是多。

無需進行大量的卷腹也可獲得較小的腰圍。貓老師健身分享3個練習，這3個練習不受場地的限制，可以在任何地方進行這些練習，居家或健身房。

重要的是你要始終如一地進行訓練：

• 鍛鍊概述：為了獲得最快的結果，我們將這些練習與HIIT模式結合起來，以最大程度地燃燒脂肪。

反向平板支撐交替觸腳：

在此項運動過程中，整個腹部區域，手臂和背部肌肉都會參與。

怎麼做：

• 如上圖所示，進入相反的平板撐支位置，背部朝地面，支撐的手臂伸直，腿的膝蓋彎曲。
• 確保阻力帶在腳踝上方，位置A為起始位置。
• 抬起左手觸摸抬起的右腳趾，確保在運動時收緊腹部。
• 返回起始位置，並在另一側進行相同操作，右手觸摸左腳趾。
• 重復推薦的設置。

彈力帶側抬腿：

這將真的擊中較低的腹部。

怎麼做

• 進入臀部的起始位置A，雙腿懸停在離地面10厘米的地方，雙手從後面支撐背部。
• 彈力帶應該在腳踝上方，以使您獲得最大的伸展度。
• 從右腿或左腿開始，將其盡可能地抬高，直到感覺到彈力帶的最大舒展。
• 在動作中保持雙腿交替。

注意：確保將手正確地放在身體後面以支撐背部。

彈力帶軀干扭曲抬腿：

同時刺激腹斜肌、下腹肌和上腹肌，非常有效，甚至雙腿也將從中受益。

怎麼做

• 如上圖所示，從位置A開始，雙腿分開與肩同寬，雙手放在胸部上方。
• 將綁帶纏繞在腳上，在抬高左腿部的同時向右扭曲上半身，
• 重復，然後換邊重復。

每個動作持續時間：

• 可以按照動圖的時間進行，也可以按下面HIIT的時間進行。

• 每個動作30秒，（盡自已能力多做），休息15秒，繼續下一個動作。
• 3個動作完成後算一輪，做4輪。

為什麼增加的HIIT 的有氧運動可增加脂肪燃燒？

在腹肌訓練中增加HIIT有助於燃燒身體整體的脂肪，還可以提高後燃脂效應，即使在睡覺時也可以使身體處於燃脂模式。

與在跑步機上跑步30分鍾相比，你可以在更短的時間內完成訓練並獲得更好的效果。

為了獲得最佳結果，每周進行4次訓練，或隔天要進行，這樣，你的身體有足夠的時間恢復。

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