爭議：

• 很多人或者健身教練都在爭議HIIT或者TABATA能不能使脂肪燃燒？
• 有氧45分鍾以上才能燃燒脂肪？而HIIT以ATP為原料還是以脂肪為原料？
• 對燃燒脂肪是選擇低強度有氧運動好，還是選擇HIIT好？

貓老師健身建議高強度訓練作為燃燒腹部脂肪的最佳方法[1]。

臭名昭著的腹部脂肪經常困擾著很多人（包括男人和女人），這是因為腹部是人體喜歡儲存多餘卡路里的地方。

從解剖角度來看，腹部脂肪有兩種重要的類型：皮下脂肪和內髒脂肪。

• 內髒脂肪較深且圍繞腸，肝和腎等內髒器官。根據醫學專家的說法，內髒脂肪是代謝和身體健康最嚴重的脂肪，會降低血液中的好膽固醇並增加壞膽固醇和甘油三酸酯[2] 。用醫學術語來說，內髒脂肪與新陳代謝綜合症有關，新陳代謝綜合症是一種異常的脂肪和葡萄糖，高血壓和肥胖症。
• 皮下脂肪是皮膚下面堆積的脂肪，也是最頑固的脂肪，雖然皮下脂肪的危害沒有內髒脂肪大，但它增加了體重，不但影響整體形象還會增加膝關節、髖關節的壓力，容易使其受傷。

高強度訓練減脂的好處：

無論選擇低強度有氧還是高強度HIIT，對減肥都是有效果的，減脂可以通過強度較小的有氧運動消耗相同的能量，也可以通過較高強度的訓練以最短時間消耗相同的能量。

但是，最近在《美國運動學會的醫學和科學》雜志上發表的一項實驗研究中運動醫學認為，高強度運動可以更針對內髒脂肪[3]，可以在更短時間內減掉內髒脂肪，且有高後燃脂效應減掉皮下脂肪。

什麼是HIIT?

高強度運動是一個模糊的概念，一些教練和減肥專家將其解釋為沖刺式間歇訓練，就是可以在這種情況下以高強度跑步或騎車20到60秒的間隔，然後休息恢復，然後重復練習。

高強度間歇性訓練（HIIT)，是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種訓練技術。這種技術讓你在短期內心率提高並且燃燒更多熱量。「一種高強度鍛鍊使得身體對氧氣的需求增加，並且製造缺氧狀態，導致你的身體在恢復期間需要更多氧氣。」

針對腹部脂肪的HIIT動作訓練：

雖然對於初學者的人來說HIIT並不容易，但只要投入時間，從較低難度的HIIT開始，漸進式的增加難度，慢慢的你會喜歡上這種高效的減脂訓練。

以下針對腹部訓練的HIIT，不分先後，可自行選擇，運動30秒，休息15秒。你能堅持幾個？在留言區告訴我吧。

• V字兩頭起：

• 側平板：

• 側平板旋轉：

• 登山者：

• 傑克平板支撐：

• 空中自行車：

• 上下打腿：

• 上下交叉打腿：

• 高幅度上下打腿：

• 平板支撐旋轉：

• 平板支撐旋轉踢腿：

• 上下平板支撐：

• 死蟲式：

• 平板抬腿收膝：

• 波比跳：

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參考文獻：

[1]Maillard F, Pereira B, Boisseau N. Effect of High-Intensity Interval Training on Total, Abdominal and Visceral Fat Mass: A Meta-Analysis. Sports Med. 2018;48(2):269-288. doi:10.1007/s40279-017-0807-y.

[2]Yang X, Sui W, Zhang M, et al. Switching harmful visceral fat to beneficial energy combustion improves metabolic dysfunctions. JCI Insight. 2017;2(4):e89044. doi:10.1172/jci.insight.89044.

[3]Irving BA, Davis CK, Brock DW, et al. Effect of exercise training intensity on abdominal visceral fat and body composition. Med Sci Sports Exerc. 2008;40(11):1863–1872. doi:10.1249/MSS.0b013e3181801d40.