槓鈴真的可以改變女性的身體，女性進行槓鈴訓練不但可以增加肌肉線條，還可以分解脂肪，傭有高後燃脂效應。
所以無論女性是想增重還是減脂瘦身，槓鈴力量訓練都非常重要，女性千萬別害怕使用槓鈴進行力量訓練，有沒有發現在健身房女性進行槓鈴訓練是特別酷的。
從從長遠考慮，主要以使用槓鈴訓練提升整體訓練水平，輔以使用啞鈴訓練針對細節進行雕刻，可能會更好。
一、辟謠：
- 許多女性避免力量舉重，因為她們認為力量訓練只適合那些想要看起來強壯的男人，誤認為女性進行了力量訓練就會像肌肉男一樣成為金剛芭比。
- 其實對於女性來說，增加肌肉實際上是非常困難的，因為女性分泌睪酮素水平是男性的10分之1，而高水平的雌激素使女性更容易儲存脂肪，這就是為什麼女性必須非常努力才能保持肌肉。
「隨著年齡的增長，力量訓練變得更加重要，因為女性每年都會失去肌肉質量，而每年都會快速增加脂肪」，」CSCS的Michele Olson博士說，她是阿拉巴馬州蒙哥馬利亨廷頓學院運動科學高級臨床教授，「換句話說，即使您的體重保持不變，如果你不進行力量訓練來維持肌肉，那麼每年都會減秒肌肉含量，並增加脂肪」。
二、槓鈴訓練的3大好處：
- 它改善你的整體健康：研究表明，力量訓練可以減少中風和心髒病等疾病的發生，並大大改善骨骼和關節的健康。根據2018年密西根大學的一項研究，肌肉更強的人壽命更長的可能性增加了50％。而且帕金斯指出：「力量訓練對女性而言確實非常強大，它提高了自我價值，自尊和信心，並在個人和情感層面上建立了韌性。」
- 它促進你的新陳代謝：總部位於洛杉磯的名人健身教練AB Fit應用程式的創建者Ashley Borden說，當進行力量訓練時，身體會釋放人體生長激素和睪丸激素，兩者都可以幫助增加肌肉增長；而擁有更多的肌肉則自然可以使你的新陳代謝速度加快。「肌肉比脂肪具有更高的代謝活性，」骨科醫生，亞特蘭大Northside醫院骨科運動醫學負責人Vonda Wright博士解釋說。「這意味著肌肉需要更多的卡路里來發揮功能，而脂肪不會消耗太多的能量」。
- 它可以保護身體：虛弱使我們容易跌倒和受傷；正如賴特博士所指出的那樣，保持肌肉高含量比不保持肌肉可以年輕20年的優勢，其中包括相貌和生活活動能力。
如果力量訓練正確，那麼鍛鍊期間的卡路里消耗將大約等於定時的有氧運動。除此之外，力量訓練還可以刺激你的新陳代謝。這意味著舉重運動後的多餘氧氣消耗將超過有氧運動，從而導致24小時內燃燒更多的卡路里。
所以不無論你是增加體重還是減少脂肪，女性都必須拿起槓鈴（或啞鈴）進行力量訓練。
下面是貓老師健身分享的5個女性槓鈴訓練，可以訓練全身肌肉，打造前凸後翹凍齡的曲線身材。
三、女性槓鈴動作介紹：
槓鈴硬拉
如何做：
- 雙腳打開比髖部寬度稍寬，把腳掌的中間站在槓鈴正下方。
- 彎曲膝蓋後髖部鉸接，並降低身體；與肩同寬握住槓鈴（A）。
- 保持手臂伸直並保持核心緊繃，臀部和股四頭肌發力，向前推動臀部並在最高位時擠壓臀部（B）。
- 臀部向後推，將槓鈴放低至「 A」 3秒鍾。
- 重復，做3組，每組10–12次。
地雷管劃船：
如何做：
- 將槓鈴的一端放在地雷固定器中。
- 用適當的重量加載另一端。
- 站立在槓鈴旁邊，雙腳分開與臀部同寬，膝蓋略微彎曲，臀部後推降低下半身，直到大腿幾乎與地板平行（或更高點）。
- 握住右手握住槓鈴的槓杆末端，使手臂自然懸掛（A）。
- 向後擠壓並爆發性地將槓鈴向上拉至胸部（B），然後將其緩慢降低至「 A」狀態，持續2秒。
- 重復，每側做4組，每組10–12次。
地雷反沖
如何：
- 將槓鈴的一端放在地雷固定器中。
- 用適當的重量加載另一端。
- 用雙手（或單手）抓住槓鈴的加重末端，彎曲的肘將其握在胸前。左腳向後退（A）。
- 降低左膝蓋直到其幾乎觸地（B）。
- 股四頭肌和臀部發力恢復站立。
- 交替重復，每個腳做6個一組，一組共12個，共做4組
- 這是一位代表；每側做10–12次。
槓鈴臥推
如何：
- 仰臥在長凳上，推起槓鈴，手臂完全伸展，雙手應比肩寬（A）寬。
- 彎曲肘部，慢慢將槓鈴降低到胸部（B）。
- 胸部發力將槓鈴推回至「 A」。
- 做4組，每組做10至12次。
弓箭步單側地雷管旋轉：
如何：
- 將槓鈴的一端放在地雷中。
- 用適當的重量加載另一端。
- 跪在弓步位置，左腳向前；雙手抓住並向上舉起槓鈴的加重端（A）。
- 呈弧線狀，保持手臂伸直，同時向左旋轉槓鈴和軀干，使槓鈴跨身體到達左臀部（B）。
- 反向移動到「 A」。
- 每側做4組，每組做10–12。
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