男性想要獲得肌肉，除了努力力量訓練以外，吃和睡是非常重要，「吃什麼？」可以讓力量訓練後的肌肉得到很好的能量補充，「睡得好」可以讓力量訓練後的肌肉得到恢復再生。

飲食是幫助男性發展強壯肌肉的一個因素，如果想快速增加肌肉和肌肉力量，下面的十大超級食物可以幫助到你：

雞蛋：

雞蛋對男人來說是很好的食物，特別是全蛋。

雞蛋被評為非常健康的食品。尤其對於男人而言，雞蛋中的胺基酸可提供類固醇激素並有助於肌肉增長。要記住的一件事是不要去除蛋黃，因為蛋黃中的一半蛋白質與葉黃素等其他營養素將對眼睛有益。

堅果類型：

堅果：如杏仁，腰果。

對肌肉增長困難的人來說是必不可少的食物，因為30克種子含有150-170高質量的卡路里，這是蛋白質，維生素，抗氧化劑，纖維和健康脂肪的良好來源，可幫助你獲得所需的額外卡路里而無需擔心脂肪。

奶酪：

如果想發展肌肉，奶酪也是一個不錯的選擇，因為奶酪中含有大量的酪蛋白（一種緩慢消化的蛋白質）。

吸收酪蛋白時，血液中的胺基酸含量會逐漸增加，並且持續時間將比吸收蛋白質時長。

此外，奶酪還含有有益細菌，有助於吸收必需的營養。

小扁豆：

一杯小扁豆含有18克蛋白質和40克緩慢消化的碳水化合物。

你可以把扁豆煮10分鍾，然後將它們與米飯混合，加入沙拉或單獨食用。

牛肉：

鐵和鋅是牛肉中富含的兩種物質，它們是肌肉營養的重要來源。

瘦牛肉是蛋白質的極好來源。

此外，牛肉還包含許多維生素，礦物質和飽和脂肪，有助於穩定心血管和睪丸激素和脂肪。

三文魚：

三文魚含有很多蛋白質和歐米茄3，歐米茄3具有保護心髒，增加胺基酸同化和防止肌肉破壞的作用。

如果不喜歡魚，請多喝魚油以充分利用歐米茄3。

綠色蔬菜：

綠色蔬菜在素食菜單中也起著重要作用。

綠色蔬菜富含鈣、鐵、葉酸維生素A，B，C，D，E和抗氧化劑等，對減少炎症和加快肌肉恢復至關重要。

此外，這些蔬菜還為人體補充鈣，減少運動時出現抽筋現象，並預防骨質疏鬆症。

杏仁：

杏仁，被認為是肌肉補品。

杏仁富含維生素E，可幫助人體抵抗氧化並防止高強度活動造成傷害。

每天吃桃杏仁，以幫助你的肌肉成長。

紅薯：

地瓜富含澱粉，因此含有大量的維生素A，C，B6，核黃素和其他一些物質，這些物質可以為肌肉生長增加能量和營養。

因此， 你應該每天補充以有效地增強肌肉發育。

香蕉：

香蕉含有三種糖：果糖，蔗糖和葡萄糖。

這些類型的糖對於肌肉訓練至關重要。

香蕉還富含脂肪和良好的膽固醇，並且每天都為人體提供許多營養。

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