導語：

很多想增肌的小夥伴，在健身房努力的進行力量訓練，然後也是非常科學的飲食，但是增肌效果不理想，也許是因為腸道問題影響營養的吸收，從而影響肌肉在休息復恢期得到營養的補充。

腸道健康：

• 消化道是我們整體健康的核心組成部分，最近的研究表明，健康的腸道與幾乎所有身體功能之間都有聯系，包括平衡情緒，抵抗感染，分泌解激素和實現減肥和增肌的能力。

• 一個健康的消化道取決於均衡的微生物組：存在於我們腸道中的數萬億個住所，被稱為良好的細菌和真菌，這些微生物形成各自的微生物群，並在腸道和免疫系統的最佳性能中發揮重要作用。

• 當好的細菌受到干擾時，它會造成細菌失衡。

糖，酒精，藥物（抗生素），壓力和個人食物不耐症可能會破壞微生物組。腸道發炎的內膜變得滲漏，無法充當過濾器，這可能導致大顆粒進入血液，導致發炎和功能障礙，從而影響我們的核心健康。

以下是可能表明消化道不適的體征和症狀：

1.腹脹

2.胃酸反流

3.腸蠕動不規則

4.疲勞加劇

6.頭痛

7.情緒障礙

8.濕疹/皮炎

9.關節痛

5種刷新腸胃的方法：

1. 每天早晨從一杯溫暖的檸檬水開始：研究表明，溫水有助於喚醒腸道並沖洗掉任何積聚的粘液，檸檬含有纖維，可餵食腸道內的細菌。
2. 食用富含益生菌的食物： 由於益生菌數量的增加，發酵食品風靡一時，食用時，這些食物有助於補充腸道細菌，以期恢復平衡。
3. 少食用人造甜味劑：研究表明，這些合成甜味劑對腸道可能弊大於利，盡可能拋棄這些人造甜味劑，並選擇更天然的選擇。水果和少量椰子糖更容易被微生物消化。
4. 暫時減少刺激性食物：當出現腸道不適時，刺激性食物可能會加重症狀，暫時停止或減少可以幫助腸道癒合，症狀緩解後，請在跟蹤腸道反應的同時緩慢地重新引入有問題的食物。
5. 多吃纖維：纖維是腸道健康的重要元素，纖維來自許多植物性食品，對腸道功能至關重要；纖維作為益生菌的益生元，意味著它是有益細菌的重要食物來源；嘗試每天消耗25克纖維。高纖維食物包括扁豆，漿果，亞麻籽，南瓜等。

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