HIIT（高強度間歇訓練）可以在最短的時間內獲得最大化減肥效果，從長時間來看，高強度的有氧和力量結合的HIIT訓練比單獨的長時間有氧運動消耗的熱量要高得多。

HIIT（高強度間歇訓練）的訓練總時長可以根據自已能而定，由於HIIT的難度較大，對心肺功能和體能都是一個不錯的挑戰。

下面進行無器械HIIT快速鍛鍊挑戰賽，看下你能做幾個動作？在留言區留言哦。

一、HIIT的好處：

1. 高強度間歇性訓練（HIIT)，是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種訓練技術。這種技術讓你在短期內心率提高並且燃燒更多熱量。
2. HIIT導致運動後過量耗氧,這也就是為什麼相對於普通有氧訓練和穩定狀態鍛鍊，高強度鍛鍊（HIIT）將會幫助你燃燒更多脂肪和卡路里。
3. HIIT將高強度與間歇性相結合可以導致運動後過量耗氧，這可以加速你的代謝速率。在做完一整套HIIT鍛鍊後你的代謝率可以在48小時內獲得提升。這表示即使你已經離開健身房，也依然在燃燒脂肪。

二、HIIT的挑戰：

在開始之前，請花幾分鍾熱身，可以做一些有氧運動，例如：原地慢跑、慢速高抬腿、前後左右擺腿等以激活你的肌肉，和膝蓋的熱身，增加關節滑液，防止馬上到來的高強度訓練導致損傷。

以下動作訓練30秒（或單側），休息15秒。8個動作為一輪，挑戰自己能做多少個動作？多少輪？挑戰後在留言區留言哦！

那麼我們開始吧：

後弓步前跳：

每條腿30秒，休息15秒。

交叉跳：

30秒，休息15秒。

雙脈沖深蹲：

30秒，休息15秒。

X登山者

30秒，休息15秒。

側弓步：

30秒，休息15秒。

直腿折刀：

30秒，休息15秒。

單腿直角橋：

每條腿30秒，休息15秒。

波比跳：

30秒，休息15秒。

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