40歲，好像是人生中的一個轉折點，感覺是到了中老年了，會自己感覺無論相貌體型還是體能都覺得下降了許多，於是很多40或40 的女性想努力改變，留住青春。

於是，「40歲的女性現在開始健身還有塑型的效果嗎？」、「40歲以後，健身還有用嗎？」，這類型的問題就成為40 女性最想知道答案的。

答案是肯定的，健身什麼時候開始都不晚，晚的是一直不開始，在繼續這個話題之前，我們先來看一組照片：

以上照片就是50 的凍齡女神劉葉琳，與兒子的合照被誤認為是情侶照，劉葉琳酷愛健身，她認為一個女人性價比最高的保養品就是健身,以及堅持健身，健身保持肌肉量就是成為凍齡的關鍵。

所以貓老師健身認為，40歲以上的女性現在開始健身絕對可以有塑型的效果，什麼時候開始都不晚，晚的是一直不開始。

40 女性為什麼要開始健身？做些什麼樣的健身動作才合適？，今天貓老師健身就來解惑這2個問題。

一、40 女性為什麼要開始健身？

• 隨著年齡的增長，身體成分也會發生變化，35歲之後，身體開始失去肌肉，每10年平均會損失3-5％的肌肉質量，這會影響您燃燒脂肪的方式，基礎代謝會減慢，身體就會離開成長階段進入了衰老階段。
• 根據美國運動委員會的數據，由於肌肉質量下降和脂肪增加，你的靜息代謝率每十年降低約1-2％
• 肌肉量的減少，關節就會僵硬，反過來肌肉也會酸痛，從而使骨骼和肌肉越來越老年化。
• 肌肉的減少，腺體產生的激素也會減少了，外觀也開始有所不同。

根據《 2008年美國人體育鍛鍊指南》指出，每周進行適當的運動健身，可以增加肌肉含量，提高激素的分泌，延遲衰老，提高體能的作用。

二、40 女性怎麼進行日常的健身鍛鍊？

中年的開始是生活中的關鍵時刻，布里斯托大學運動與健康科學教授肯·福克斯（Ken Fox）認為，正是在這個年齡，肌肉質量開始下降，脂肪堆積開始積累，這可能導致肥胖、糖尿病、高血壓、心髒問題、中風和某些形式的癌症。

貓老師健身提供下面每天可以做的幾種練習，增加肌肉同時可以以減少以上風險：

不要讓新陳代謝減慢：進行波比跳。

• 高強度的有氧運動會刺激我們的新陳代謝，這對於一定年齡段的人非常重要。
• 因此，為防止新陳代謝減慢，40 女性應該每周進行一次或兩次此練習。
• 從一組3個重復開始，然後每次添加重復，不要過分強加增度，要漸進式進行。

保持年輕的大腿和臀部：做蹲坐。

「人未老腿先衰」，所以要保持年輕，大腿非常重要，而臀部是上半身與上半的紐帶，也是身體行走時的主要支撐部位，特別是40 女性，腿部和臀部訓練必不可少，可以從自重深蹲開始。

適當的下蹲可以使整個身體變好，並通過提高靈活性來防止受傷，增加肌肉量，提高基礎代謝。

提高核心穩定性：平板支撐。

每周進行3次90秒的平板支撐鍛鍊，是鍛鍊身體所有核心肌肉的好方法。

它可以增強我們的腹肌，胸部肌肉以及脊椎周圍的肌肉。

保護自己免受關節炎的傷害：推啞鈴。

慢性關節痛會侵襲各個年齡​​段的成年人，因此開始預防它永遠不會太早，而力量訓練是最好的方法之一。

對於40 女性來說，剛開始時每隻1－3公斤的啞鈴進行硬拉或肩部推舉就可以滿足，每周2-3次，可以為你的身體帶來奇跡。

擁有一個飽滿有力的臀部：做臀橋。

整天坐在辦公室里可以使我們的臀部發生肌無力，從而減慢我們身體燃燒卡路里（新陳代謝）的速度。

臀肌橋練習中的髖部伸展使臀部有效。

將手臂放在兩側，擠壓臀部肌肉以抬起臀部，然後再在頂部再次擠壓，然後將臀部緩慢放低。

增加心肺功能：在橢圓機上訓練。

低強度的有氧運動是40歲以上女性保持心髒健康的好方法。

但是，如果你真的希望你的心髒健康受益，則需要以最高心率的80％鍛鍊至少30分鍾，每周3至4次。

增加肌肉量：伏地挺身（Push-ups）

伏地挺身是鍛鍊手臂的最基本，最有效的鍛鍊方法，不僅是鍛鍊手臂的好方法，而且還可以鍛鍊胸部、背部肌肉和增強腹部核心。

請記住，為了獲得結果，將身體置於正確的位置非常重要，也就是說，你的身體需要保持筆直且不塌腰，雙手應該分開，保持緩慢的運動將有助於塑造手臂。

40 女性剛開始可以從跪姿伏地挺身開始。

放鬆和拉伸：瑜伽。

根據美國領先的醫療保健系統之一約翰·霍普金斯醫學公司（John Hopkins Medicine）的說法，中年女性更容易變得沮喪。

瑜伽可以增加調節情緒的神經遞質，這是對抗抑鬱症所必需的。

它還可以降低壓力和焦慮水平。

你知道其他適合40歲以上女性的運動嗎？請在評論中與我們分享。