導語：40多歲的減肥有麻煩嗎？

雖然中年減肥並不易，因為：

1. 隨著年齡的增長，身體成分也會發生變化，35歲之後，身體開始失去肌肉，每10年平均會損失3-5％的肌肉質量，這會影響您燃燒脂肪的方式，基礎代謝會減慢，身體就會離開成長階段進入了衰老階段。
2. 而且根據美國運動委員會的數據，由於肌肉質量下降和脂肪增加，你的靜息代謝率每十年降低約1-2％。

但是，只要掌握了減脂的技巧，就可以增加新陳代謝，燃燒更多的脂肪！

每個女人都想要圓滑，扁平，性感和健美的肚子，40多歲的女性同樣需要一個平坦的腹部。

下面貓老師健身分享10個技巧，不但可以輕松消除40歲左右的腹部的橘皮組織，而且可以保持平坦的腹部。

建立適合自身的運動：

請建立適合你的日程安排的鍛鍊程序，你可以輕松地遵循的。

例如：晚上快步走，每周2-3次瑜伽練習或任何其他形式的活動都可以幫助你減輕體重。

2.多喝少吃

研究表明，進餐前喝一杯水，最好是溫水，有助於減輕體重。

為什麼？如果肚子裡裝滿了水，那麼你吃得少的可能性就更大。

多喝水對你的身體非常有益，是保持體重的最佳方法。

多吃新鮮的水果：

雖然水果中含有糖，但這是天然的糖，水果也是天然纖維的良好來源，有助於消化和水分，使我們感到飽腹感。

我們從所吃的不同水果中獲取的營養至關重要，因此可以促進健康。

加快新陳代謝

隨著年齡的增長，我們的新陳代謝自然會減慢。

這就是為什麼讓自己參與體育活動如此重要的原因。

要多進行力量訓練，自重深蹲、伏地挺身之類也可以，盡量不要失去肌肉。

因為肌肉越多，燃燒的卡路里就越多。

肌肉還可以使身體不易衰老。

在飲食中加入發酵食品

酸奶，泡菜和酸菜都可以。

40多歲時，消化問題開始成為一個問題，發酵食品與水和水果一起，也有助於消化，對清除體內堆積的廢物和毒素非常有幫助。

也要有益生菌，以保持良好的細菌在你的肚子裡工作。

多吃蛋白質

雞蛋只有72卡路里，但蛋白質只有6克。

吃早餐的時候加幾個雞蛋實際上可以幫助你減肥。

還有牛肉、雞胸肉等等。

碳水化合物使你苗條

有些碳水化合物實際上可以使我們保持苗條，並幫助降低膽固醇。

像糙米或紅米以及全麥麵包和麵食之類的食物實際上可以幫助人體消化，從而保持苗條。

當然，控制碳水化合物的攝入量仍然是關鍵，

完全不要對碳水化合物說不。

關鍵是選擇您所吃的碳水化合物，並確保它對您的身體有益。

8.不漏餐

減輕體重的最佳方法是每天吃幾次健康的零食，例如水果和蔬菜。

是的，您最好少吃些普通的米飯。

少吃多餐就是這樣來的。

低鹽飲食

雖然可以使身體保持水分，但是鹽做的另一件事是使我們吃更多的食物。

所以絕對需要低鹽飲食。

全身鍛鍊

根據健身專家的說法，當你達到某個年齡時，全身鍛鍊會更有效地保持整個系統的健康。

我們犯了一個錯誤，就是僅僅專注於我們的核心，而這是行不通的。

相反，讓你的整個身體都可以在鍛鍊中獲得更好的效果。

寫在最後：你認為呢？