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如何快速擺脫下腹部脂肪?5個下腹部贅肉克星鍛鍊,輕松減大肚子

無論男女,身體最容易堆積脂肪且頑固的部位是腹部、臀部和腿部;而這些部位中,下腹部脂肪又是最頑固的,許多女性發現,已很努力了,都無法擺脫。

可能很多人會感到沮喪,但是只要了解身體的狀況,並正確掌握減掉腹脂肪的方法,將會幫助你快速擺脫下腹部脂肪。

下面貓老師健身和大家一起分析下腹部脂肪的真相。

婦女為什麼容易在下腹部儲存脂肪。

  • 女性傾向於在下腹部儲存多餘的脂肪,這與遺傳,體型,年齡和激素有關。你的基因決定了你的體型,最終控制了體內脂肪的分布方式。

例如,蘋果形的身體傾向於在腹部周圍存儲更多的脂肪,而梨形的身體則傾向於在臀部和大腿上存儲更多的脂肪。

需要做些什麼來減掉腹部脂肪。

我們中許多人可能已經做過許多腹部練習,以使腹部平坦,但是現實很骨感,下腹部的脂肪仍然堅挺(特別是某些人只做單一的仰臥起坐等)。

因為局部減脂是不存的,不可能在身體的某些部位進行某種運動,以減少那裡脂肪,實際上,身體在鍛鍊過程中會從整個身體吸收能量,而不僅僅是從你正在鍛鍊的部分吸收能量。

那麼,要減少腹部脂肪,必須整體上減少脂肪,而且,即使就算是這樣做,也無法保證脂肪會從你的肚子上掉下來。

要減少整體脂肪,需要做一些非常重要的事情:

(一)健康的低熱量飲食:

這是減掉下腹部脂肪的程序中最關鍵的部分。你可以使用一些技巧:

  • 保持食物記錄,寫下你所吃或喝的一切。
  • 使用食物計算器來確定你每天攝入多少卡路里。
  • 通過以健康的選擇替換不良習慣,開始改變不良習慣(水果和蔬菜代替高熱量的食物)。
  • 注意你攝入的份量。
  • 每天進行一些小的更改,而不是一次更改所有內容。

(二)心肺運動:

在減脂的目標心率區進行有氧運動

  • 初學者可以在剛開始的兩到三天從步行開始,時間為30分鍾左右,逐漸增加了你的每周運動時間。
  • 對於中級或高級鍛鍊者,應該在一周的大部分時間以各種強度進行30-90分鍾的有氧運動。
  • 每周至少進行一次HIIT鍛鍊可以幫助減少腹部脂肪。

(三)力量訓練:

  • 每周進行一到三個非連續天數的整個身體的力量訓練(多關節、多肌肉群)。
  • 力量訓練可以幫助你建立肌肉組織,並增加新陳代謝並減少更多的體內脂肪。
  • 如果你是初學者,請嘗試進行初學者的力量訓練, 並逐漸增加強度。

(四)充足的睡眠:

最後,別忘了控制壓力和獲得優質睡眠也可以幫助你減輕腹部脂肪。

與HIIT結合的針對下腹部的訓練:

雖然局部減脂不可能,但是如果把下腹部訓練動作與HIIT結合起來,不但可以提高運動心率,達到全身減脂的效果,還能增加下腹部的肌肉,讓線條更清晰和增加基礎代謝。

下面5個下腹部鍛鍊,每個動作30秒,然後休息15秒。盡自已最大能力多做幾輪且30秒內盡量多做。

1. 腳尖觸碰:

2. 仰臥抬腿:

3. 卷腹抬臀:

4. 仰臥剪刀腳:

5. 登山者:

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