在健身房你能看到許多的女性在做跑步、瑜珈、健身操、動感單車等，但是在力量區即很難看到女性。

來吧，女孩，別怕做力量訓練，它的好處是非常多的，減脂、改善姿態、增強骨骼等，很多是無氧運動無法達到的。

讓我們來看看女性為什麼要做力量訓練：

減脂：

阻力訓練會增加身體的瘦肌肉組織，你擁有的肌肉越多，新陳代謝就越高。

與脂肪相反，身體需要更多的能量（卡路里）來維持肌肉，所以可以攝入更多的卡路里。

阻力訓練所產生的靜息代謝增加會導致我們的身體在休息時燃燒卡路里，而不僅僅是在鍛鍊過程中，對於中年女性來說，這一點尤其重要。

身體更有線條：

錯誤的觀念認為，如果女人舉重，她們就會變得像男人一樣的肌肉女，這是錯誤的，絕大多數女性無法鍛鍊大塊的肌肉，因為他們在遺傳上無能為力。

有些女性認為，當她們進行力量訓練時，厚厚的脂肪可能會變成大塊肌肉，不可能將脂肪轉變為肌肉，或者將肌肉轉變為脂肪，因為脂肪細胞和肌肉細胞都是彼此不同的，不可能互相轉化的。

女性所擁有的引起肌肉肥大（生長）的激素比男性要少10到30倍，所以女性進行力量訓練不會變成肌肉女，只會使你的新陳代謝得到增強並幫助身體看起來更有線條的美感。

力量成長：

增加力量會減少女性在日常生活中對他人的依賴，例如：攜帶食品雜貨，舉起孩子甚至打掃房屋，都變得非常容易。

研究得出的結論是，即使進行適度的體重訓練也可以使女性的力量提高30％到50％。

研究還表明，女性可以以與男性相同的速度發展自己的力量，使軟組織變得更有彈性；隨著力量的增加，也可以避免受傷。

降低骨質疏鬆症的風險

隨著年齡的增長，身體會經歷骨質流失。

女性力量訓練不僅可以維持骨骼質量，甚至可以構建新的骨骼，尤其是在絕經後女性的高危人群中。

研究發現，負重訓練可以在六個月內使脊椎骨礦物質密度增加13％（並增強骨骼建模）。當然，你也需要攝取適當的鈣。

降低患心髒病的風險

40歲以上女性的頭號殺手是心髒病，增強你的心髒將有助於對抗心髒並發症。

研究表明，力量訓練可以通過多種方式改善心血管健康，包括降低LDL（「壞」）膽固醇，增加HDL（「好」）膽固醇和降低血壓，如果配合適當的有氧運動，這些益處將得到最大化。

對抗抑鬱症並增強積極態度

刻苦訓練時，我們的身體會釋放稱為「內啡肽」的「感覺良好」的激素，這些激素讓我們感覺到快樂。

哈佛大學的一項研究發現，進行10周的力量訓練可以更有效地減輕臨床抑鬱症狀，接受力量訓練的女性通常會說，由於自己的鍛鍊計劃，她們感到更加自信和有能力，這是增加整體幸福感和對抗抑鬱症的所有重要因素。

改善運動表現

通過阻力訓練來獲得力量，不僅可以幫助女性減輕實際體重，甚至可以幫助女性在其他的運動或競技中表現更好。

研究表明，高爾夫球手力量中練後可以更加有力和精準，並減少高爾夫球肘的損傷；騎自行車的人能夠在不疲勞的情況下持續更長的時間，而滑雪者的手藝也得到了改善，傷害減少了。

降低患糖尿病的風險

在現代人中糖尿病正在以驚人的速度增加，全世界的糖尿病數字都在上升，而越來越小的幼兒的病例也在增加，而阻力訓練可以增加一些預防。

研究表明，抗阻力訓練可以改善人體處理糖的方式，從而降低患糖尿病的風險，負重訓練可以在四個月內使體內葡萄糖利用率提高23％。

關節和韌帶損傷的保護

獲得力量並不是力量訓練唯一能增加的，當你進行阻力訓練，韌帶和結締組織也得到增強時，會獲得更高的關節穩定性。

這就是為什麼貓老師健身一直強調，正確的深蹲不會影響膝關節，反過來會增加膝蓋的穩定性和增強膝蓋周圍的肌肉組織；是其他的原因讓你深蹲時膝蓋疼痛，而不是深蹲讓你膝蓋疼痛。

40歲的女性還不算太晚，因為你還不太老：

研究表明，70年代和80年代的女性通過抗陰訓練都能使力量顯著提高，並提升肌肉含量（肌肉能抗衰老）。

其他研究表明，在任何年齡段，都有可能提高力量。在美國進行的一項詳細研究，聚集了一群八十多歲的老人，並將他們納入一系列涵蓋心血管，力量和平衡穩定性三個關鍵領域的鍛鍊計劃，僅僅六個星期之後，所有領域的進步都是巨大的，測得的最低增強為80％，抵抗訓練計劃全面收獲了提升95-100％的結果。

所以很多人會說，40多歲的女性，深蹲已不再合適，貓老師健身一直反對這種看法，因為任何動作只要動作標准，從自重開始，甚至可以從坐蹲開始，漸進式的進行，沒有不行的；深蹲收獲是非常大的。

力量訓練會讓你看起來更年輕：

隨著年齡的增長，40歲以上的女性的皮膚容易下垂，而阻力訓練不僅可以使你的肌肉緊致，而且可以使皮膚堅挺，更有活力。

更有力量和體格健康的你會感覺自己更年輕，心態更不易變老，「我已老了」永遠不會在你腦子中出現，只會出現「我還年輕」。

寫在最後：

很多40歲的女性問，膝蓋不好，該怎麼樣來訓練？如何不使用或者較少使用膝蓋來訓練全身？

其實有很多的這樣的動作可以訓練：（下一篇文章會詳細分享。）

• 靠牆靜蹲
• 坐蹲
• 直腿硬拉
• 臥推
• 阻力帶橫向步行
• 壺鈴搖擺
• 臀橋
• 驢踢
• 腿抬高臀橋
• 俯身劃船
• 等等（下一篇文章會詳細分享更多動作）。