導語：

• 每個人都希望腹部緊實和健美，擁有一個平坦的腹部和馬甲線，在夏天時穿上露肚臍的短吊帶，別提有多性感了，但是，小腹是最難保持平坦的區域之一，下腹部脂肪頑固令人無奈和沮喪。

• 很多人只盯著自己的腹部脂肪或者只做針對下腹部的訓練，例如，俯臥抬腿、反向卷腹等等，這樣是不夠的也不科學的。

• 請記住：如果體內的脂肪含量較高，那麼請優先考慮身體的全身減脂，而且不是先考慮腹部減脂。

下面貓老師健身分享3個由科學支持的技巧，以幫助你盡快切碎頑固的下腹部脂肪。

技巧1：使用間歇性禁食：

這是一種飲食協議，這種協議有很多種，但是貓老師健身認為比較容易實施的是：在8到10個小時的時間范圍內攝取當天所有卡路里，並在一天中的其餘時間禁食。

例如，從中午12點到晚上8點進餐，並且不應該在該時間范圍之外吃任何卡路里高的食物，你可以喝不加糖的咖啡和綠茶，因為這些都是零卡路里。

Gormsen和Nielsen（國外知名減肥研究機構）的研究表明，間歇性禁食比大多數節食方法更有效地針對頑固的身體脂肪。

而且對於大多數人來說，這種間歇性禁食最容易做到，規則為8小時內進食，禁食期為16小時。

技巧2：禁食狀態下的訓練

在空腹狀態下，身材的胰島素水平會降低，胰島素可以阻止脂肪分解，而我們的目標是在鍛鍊過程中最大程度地減少脂肪，所以要禁食狀態下訓練最能分解脂肪。

通過在禁食狀態下增加能量需求，理論上可以增加下腹部等頑固部位的脂肪燃燒過程。

技巧 3：HIIT

最好在禁食狀態下完成此操作，以取得最大效果。

有幾項研究得出結論，HIIT訓練能夠比穩定狀態的有氧運動燃燒更多的脂肪，並且燃燒時間更短。

對我們而言更重要的是，研究還表明，HIIT可能特別有助於擺脫頑固的腹部脂肪。

這是由於進行HIIT訓練表現出的激素反應，研究表明，HIIT在鍛鍊期間和鍛鍊後體內兒茶酚胺（促進脂肪分解的激素）水平顯著增加，從而會增加頑固部位的脂肪流失。

而且，如Zouhal＆Jacob（運動與健康實驗室）的一項研究所示，在穩定狀態下的有氧運動沒有出現這種激素，因此HIIT似乎是針對頑固脂肪的最佳方法。

HIIT訓練動作參考：（每個動作30秒，休息15秒）

• 平板支撐翻滾：

• 上下顫動踢腿：

• 反向卷腹：

• 登山者：

• 俄羅斯轉體：

• 仰臥舉腿：

• 膝蓋到肘部的支架式

• 空中自行車：

結束語：究竟如何才能最好地利用這些技巧？很簡單

1. 選擇間歇性禁食中你方便進食的8小時，你方便運動的16小時。（決定8和16）
2. 無論是有氧運動還是力量訓練，盡量在禁食期的16小時進行。
3. 每周將HIIT用作你的禁食期間有氧運動2到3次，也不要過多，因為過於頻繁地進行HIIT會對身體造成很大壓力。

重要提醒：要減掉下腹部頑固的脂肪不是一蹴而就，歸結為耐心和堅持不懈。