雖然力量訓練對促進新陳代謝和在休息時燃燒更多卡路里很重要，但如果你想減肥，則還需要有氧運動，力量訓練和有氧結合才是最佳的減脂方式。

那麼最佳的有氧運動是什麼呢？

在本文中，貓老師健身將向你介紹有氧運動為何如此重要，並分享我們認為最佳的7種有趣（簡單）的有氧運動來幫助你減肥。

一、有氧運動的好處：

燃燒脂肪只是有氧運動其中的一個好處，有氧運動還有很多其他好處：

• 保持心髒健康：通過有氧運動提高心率，可以保持心髒強健，並降低患心髒病和其他問題的風險，為了改善整體心血管健康，美國心髒協會建議每周至少進行150分鍾的有氧運動或75分鍾的劇烈運動（例如HIIT）。
• 提高你的情緒：有氧運動會使你的大腦釋放內啡肽，內啡肽是一種平衡情緒的化學物質，可平衡你的情緒並抑制抑鬱情緒，許多人將開始鍛鍊運動作為他們改善整體心理健康的一個步驟，即使是輕快的散步也會明顯改變你的態度。
• 增強免疫力：在大多數環境中進行有氧運動可使你的免疫系統更強壯，從而幫助您減少體內細菌感染的風險並預防疾病。
• 幫助血液循環：有氧運動可改善你的血液循環，從而幫助你的身體更好地清除體內毒素，並保持健康。長期血液循環不良會導致心髒病或中風等問題，但保持血液循環正常可以幫助預防這些問題。
• 助你減肥：最後，有氧運動有助於燃燒卡路里，而在減肥方面，卡路里仍然很重要。要想減肥，你必須消耗更多的卡路里。除了進行力量訓練外，有氧運動應該是你減肥之旅的主要方面。

二、減肥的7種最佳有氧運動：

許多有趣且簡單的有氧運動可有效燃燒脂肪和卡路里。嘗試以下7種有氧運動來減肥：

步行[300-400卡路里/小時]

是的，走路！步行也許是最簡單，最可行的運動，不僅是燃燒卡路里的好方法，而且還是大多數人可以做的低影響的鍛鍊。

但是為了燃燒脂肪，你需要輕快，適度的速度。根據Mayo診所的說法，定期快走可以幫助你：

• 保持健康的體重
• 預防或管理各種疾病，包括心髒病，高血壓和2型糖尿病
• 加強你的骨骼和肌肉
• 改善心情
• 改善平衡與協調

你走得越快，走得越遠和越頻繁，收益就越大。

提示：如果你使用的是跑步機，請嘗試增加坡度以燃燒更多的卡路里，並可調節臀部和大腿的力量。

上樓梯[1000卡路里/小時]

簡單的爬樓梯將成為你方便的燃脂方式。上樓梯會消耗大量卡路里。一個70公斤重的人跑樓梯一個小時可以燃燒1000卡路里！

你不必花一個小時間來上樓梯。一個人重70公斤的人，只需上樓梯10分鍾，即可燃燒102卡路里。比常規的跑步鍛鍊更消耗精力。

所以當你下班回家時，你可以選擇不乘電梯而改爬樓梯。

壺鈴[800-900卡路里/小時]

壺鈴鍛鍊將力量訓練與有氧運動相結合，可以幫助你每分鍾燃燒多達20卡路里的熱量（相當於跑步6分鍾）。

根據美國運動理事會的說法，壺鈴可以在更短的時間內提供比常規力量訓練更高強度的鍛鍊。這是因為壺鈴訓練同時可以鍛鍊你的心髒耐力，同時增強肌肉力量，平衡和柔韌性。

跳繩[600卡路里/小時]

減肥的最佳有氧運動之一是跳繩。它不僅可以燃燒卡路里，還可以幫助增加骨骼密度，增強腿部並使心髒更強壯。

如果跳繩聽起來像是將有氧運動納入日常活動的有趣方式，請查看此15分鍾的跳繩和體重鍛鍊，以在家中或健身房進行嘗試。

5.高強度間歇訓練（HIIT）[600卡路里/小時]

高強度間歇訓練（HIIT）一旦僅用於訓練精英運動員，現在已成為主流，可以納入許多鍛鍊程序中。

HIIT是一種鍛鍊方式，你可以通過快速，劇烈的運動後再較短的時間來恢復。HIIT鍛鍊可訓練和調用你的有氧和無氧能量系統。這種運動可以提高心率，改善心血管健康水平，同時在更少的時間內燃燒出更多的脂肪和卡路里。

可以通過跑步，游泳，騎自行車，橢圓機甚至舉重訓練。大多數HIIT會在20到30秒全力運動，而在此之後會短暫休息10到20秒。使用HIIT20分鍾的HIIT訓練比60分鍾的慢跑更有效地燃燒卡路里和脂肪。

騎單車[600卡路里/小時]

騎自行車是一種低影響的運動，可以增加你的心髒健康，增強腿部肌肉並燃燒卡路里。戶外騎行還可以滿足您對新鮮空氣和維生素D的需求。

室內騎行也是一個很好的選擇。根據美國運動醫學理事會的數據，一個普通人在45分鍾的課中燃燒400至600卡路里的熱量。

劃船[500-600卡路里/小時]

劃船是一項全身運動，可鍛鍊二頭肌，三頭肌，肩膀，背部，臀肌，四頭肌和膕繩肌。

除了所有這些力量訓練外，劃船的心髒好處非常強烈！根據哈佛健康研究，劃船在30分鍾的過程中燃燒250至300卡路里的熱量。

寫在最後：有氧運動可以減少脂肪，保持心髒健康並加速減肥。結合力量訓練，可讓你感覺健康，苗條和強壯；你認為還有哪些有氧運動是非常好的呢？歡迎留言。