你是否在蹲下時或下樓梯時聽到膝蓋發出「咯咯響」的可怕聲音，是否需要去醫院看醫生呢？下面貓老師健身分享引起彈響的原因和如何預防。

一、膝蓋發出彈響的原因：

首先應該明確膝蓋發生「咯咯響」時是否伴隨疼痛、刺痛或腫脹情況。

（一）膝蓋發出「咯咯響」時沒有伴隨疼痛或腫脹：（不必擔心）

隨著年齡的增長，覆蓋骨頭末端的軟骨逐漸磨損，導致骨頭末端相互接觸，這是一個自然後過程，我們不能改變，只能減慢其速度。
移動時（下蹲或走路時）時韌帶和肌腱的張力也可能引起這種聲音[1]。
隨著年齡的增長，膝蓋關節滑液自然減少，這會導致髕骨與股骨發生摩擦而產生。

所以膝蓋發生「咯咯響」時而沒有伴隨疼痛或腫脹時，不必太過於擔心，可以通過運動消除這種聲音，下面會詳細分享。

（二）膝蓋彈響伴有疼痛或腫脹，則急需咨詢醫生。

如果膝蓋彈響伴有疼痛或腫脹，則可能是疾病的症狀，例如：

半月板損傷 ：半月板是一種半圓形結構，是膝關節的關節內軟骨，在年輕時，這種疾病可能是由於運動或受傷引起的，在膝關節旋轉運動期間，半月板特別容易受到傷害，在老年人中，這種疾病更為常見，即使半月板也容易撕裂。

膝關節軟骨損傷或軟骨磨損 ：軟骨覆蓋骨骼並起到保護骨髂的作用，隨著年齡的增長，其表面會出現微損傷，然後膝蓋腫脹，其活動性變差；如果軟骨太薄或嚴重受損，那就是關節炎；而且由於軟骨沒有神經，因此只能在晚期發現關節炎，在此前患者不會感到疼痛，僅在嚴重且長時間的損害下才會出現疼痛。尤其是，骨關節炎是一種軟骨退行性疾病，是最常見的關節炎形式，會影響40歲以上的中老年人。

所以，如果膝蓋出現彈響並伴隨疼痛或腫脹，必須馬上去醫院，藉助醫療設備檢查出原因，越早發現問題，及時治療會更容易康復。

無論在年輕時還是40歲以上的中老年人，都不應忽略運動和預防程序，這些程序可以保護你免受關節或軟骨損害，防範於未然永遠比亡羊補牢強。

預防膝蓋疼痛的合適運動形式是散步，游泳，瑜伽或太極拳，騎自行車和在健身房鍛鍊和拉伸，通過進行運動，可以保持健康的體重，同時不會使關節負荷。

二、如何保護膝蓋和消除膝蓋彈響：

定期運動和訓練 ：你需要加強腿部肌肉，同時不要忘記膝蓋周圍的肌肉（股四頭肌、膕繩肌。小腿肌群）；健身計劃中應至少每周兩次進行重量訓練，阻力訓練或體重鍛鍊（例如下蹲和弓步訓練）。
訓練前先熱身：鍛鍊前應將肌肉熱身，熱身應是訓練計劃的一部分，不要跳過熱身，因為這將有助於避免受傷，劇烈的鍛鍊很容易導致肌肉和關節受傷。
拉伸：運動前後，必須仔細動態拉伸肌肉和關節，定期伸展大腿的前部和後部肌肉（先是股四頭肌，然後是大腿後部），運動完後，進行靜態拉伸。
仔細選擇鞋子：穿著不緊繃的舒適鞋子，尤其對於從事於久站或者常步行工作的人；衣服可以隨便，但鞋子不能隨便，因為衣服不會讓你身體受傷，但是鞋子會。
保持健康的體重：這意味著你不應該超重或肥胖，由於超重會增加膝關節和腳踝關節的壓力，肥胖是膝關節關節炎發展的既定危險因素。
以正確的姿勢睡覺 :當你側臥時，在膝蓋之間放一個枕頭，可以起到保護膝蓋的作用。
不要使關節超負荷 ：為避免關節超負荷，你需要交替使用不同類型的運動，因此，走路，爬樓梯、騎自行車或慢跑等可以交替進行，長時間做相同的運動會在膝關節的相同部位造成磨損，而物理負荷的交替會在膝關節的不同部位施加壓力。
不要坐在一個位置太久：有些科學家說坐30分鍾已經太長了，有些建議只在45-60分鍾後步行。時間間隔取決於你，絕對不應坐8個小時的工作時間，休息一下，走一走，即使長時間站立也不利於關節和膝蓋，因此請務必休息一下。
請勿滑倒，絆倒或摔倒 ：特別是40歲以上的中老年人，特別注意不要滑倒、摔倒，因為受傷後恢復會比年輕人慢很多，所以特別注意特定季節穿合適的鞋子，如果路表面很滑，最好不要穿高跟鞋或光滑鞋底的鞋。