導語：
- 對於很多的白領或者教師、學生，日復一日地坐著，每天高達幾個小時。
- 這樣的工作狀態是對身體最糟糕的事情之一，每天坐八小時以上對我們的健康非常不利。
- 很多人會說，因工作太忙，沒有時間去跑步健身啊，每天有忙不完的工作。
其實，就算是工作很忙，也可以在不離開辦公桌椅的情況下，做一下伸展運動；盡管這些伸展運動無法代替實際鍛鍊，但它們可以幫助你克服久坐的辦公桌工作帶來的負面影響（腰酸、背痛、頸椎疼痛等）。
下面是貓老師健身分享的9個伸展運動，你可以選擇坐著辦公1小時或2小時後，9個一次性做完；也可以每隔30分鍾做一個伸展運動，無論哪種方式完成這些拉伸都可獲得好處！（記得設置好針時器哦。）
水平腕部和肩部伸展| 1個動作呼吸3次
- 挺直背部，雙腳平放在地面上，背部遠離椅子。
- 互鎖手指，然後向外翻轉手掌，以使拇指朝下。
- 將手臂伸直挺直在胸前。
- 感覺到肩胛骨上的伸展時，繼續向前推。
- 三次深呼吸，每次呼吸都多拉伸一些。
垂直手腕和肩膀拉伸| 1個動作3次呼吸
- 在相同的坐姿下，再次互鎖手指，向外翻轉手掌，然後將手臂筆直向上壓在頭頂上方。
- 稍微拱起背部，伸直以拉長脊柱。
- 三次深呼吸，每次呼吸都多拉伸一些。
肱三頭肌和側面拉伸| 每側3個，每個動作呼吸2次
- 坐在椅子上，挺直背部。
- 筆直地抬起右臂，然後彎曲肘部，以便將手放在上背部的後面。
- 用左手抓住右肘。
- 輕輕拉動右肘，向左傾斜，拉長身體。
- 閉上眼睛，深呼吸兩次。
- 釋放左手，放下手臂，然後在另一側重復。
- 繼續在左右兩側拉伸之間交替，直到完成每一側三個拉伸為止。
聳肩| 4次，每次呼吸1次
- 坐在椅子上，背部挺直，肩胛骨下沉，雙腳接地。
- 將肩膀朝耳朵聳起時吸氣。
- 呼氣以降低肩膀，使指尖觸地。
- 完成四次完整重復後，繼續深呼吸。
手銬脖子伸展| 2次呼吸（每側3次）
- 轉動並側身坐在椅子上。將腳放在地面上並挺直背部。
- 將手放在後腰後面。
- 用右手抓住左手腕。
- 將頭向右傾斜時，請輕輕拉動手腕。
- 深呼吸兩次，然後換個側面。
- 繼續交替進行，直到每邊完成三個為止。
禱告手腕伸展旋轉| 1次呼吸（每側4次）
- 側身坐在椅子上，挺直背部。
- 將手掌放在祈禱位置的胸前。
- 按住手掌並將其放低，直到手腕感到繃緊。
- 手指朝上深呼吸一次，然後旋轉，使手指朝下。深吸一口氣。
- 重復直到完成每一側的四個重復。
對立面| 3次呼吸（每側3次）
- 側身坐在椅子上，背部挺直。
- 一隻手臂向上伸出頭，另一隻手臂向下伸到地面。
- 屏住呼吸三下。
- 休息，然後在同一側重復總共三次，每次都做得更深。
- 切換並在另一側做三次呼吸三聲。
脊柱扭轉 2次呼吸（每側3次）
- 繼續側身坐在椅子上，靠近辦公桌。
- 在保持腳，膝蓋和臀部靜止不動的同時，將上半身朝著辦公桌方向轉動。
- 將手放在邊緣上，以幫助您從後肩上方看時得到更深的扭轉。
- 深呼吸兩次，然後回到中間。
- 切換到另一個方向，將手放在椅子的靠背上，並在看著後肩的同時扭轉。
- 繼續交替進行，直到每側完成三個重復。
後拱| 3次呼吸（3次）
- 向前坐在椅子上，面對書桌。
- 將指尖輕輕放在頭後面。
- 抬起下巴，然後拱起背部，從頭到尾骨一直彎曲。
- 向前推胸，並張開手肘。
- 盡可能深地彎曲三口氣。
- 休息幾秒鍾，然後再重復兩次。
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