高強度間歇性訓練（HIIT)，是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種訓練技術。
HIIT可以讓你在短時間內提心率並且燃燒更多卡路里，在運動中，高強度鍛鍊使得身體對氧氣的需求增加，並且造成缺氧狀態，從而在休息恢復時，身體需要更多的氧氣，可以加速你的代謝速率。
在做完一整套HIIT鍛鍊後你的代謝率可以在48小時內獲得提升，這表示即使你已經離開健身房，也依然在燃燒脂肪。
HIIT可以通過短時間鍛鍊來幫助改變身體成分並提高健身水平，但是對於新手來說，HIIT是一個較為困難的訓練，很多人無從下手，並且對HIIT有很多的疑問，貓老師健身總結了從未嘗試過高強度間歇訓練的人的問題如下：
- 為什麼要嘗試HIIT？
- 多久做一次？
- HIIT鍛鍊多長的時間？
- 應該進行力量訓練還是短跑訓練？
- HIIT前是否吃東西？
- 首次HIIT鍛鍊怎麼做？
一、為什麼要嘗試HIIT？
- 任何人都可以從HIIT中受益，如果你的健身目標之一是增加心血管健康，同時減少體內脂肪，則可以嘗試高強度間歇訓練。
- HIIT的另一個好處是，它不需要像其他鍛鍊方式一樣長的時間，如果你時間緊迫時，它是理想的選擇。
- 力量訓練式的HIIT能夠提高乳酸水平並強烈激發生長激素的分泌，會提高運動期間的燃脂率提高，並且運動後會導致體內新陳代謝被強烈激活，使接下來的時間里身體的基礎代謝提高，有高後燃脂效應。
二、應該多久進行一次HIIT？
- 作為初學者，如果你不進行任何其他類型的鍛鍊，則可以每周完成兩至三次HIIT鍛鍊，這樣可以在兩次鍛鍊之間有足夠的時間來恢復身體。
- 隨著你對這種訓練方式的經驗越來越豐富，已有良好的恢復機制，就可以每周進行三到五次鍛鍊。
- 對於那些整周進行力量訓練或其他形式的鍛鍊的人，請嘗試將低強度的有氧運動切換為HIIT鍛鍊。
三、每次HIIT應鍛鍊多長時間？
- HIIT鍛鍊的范圍從短至4分鍾到長達30分鍾或更長。
- 作為初學者，可以針對HIIT進行10-15分鍾的鍛鍊，並隨著健身水平的提高而增加進行更長時間鍛鍊。
- 作為初學者，間歇時間會較長，可能是剛開始運動30秒後會需要休息30秒甚至更久，這沒關系，等健身水平和心肺功能提高後，運動30秒就只需休息15秒。
四、HIIT動作的選擇是應該進行力量訓練還是短跑訓練？
- HIIT可以進行有氧運動，力量運動或兩者兼有。
- 高強度的阻力訓練可以使你增強力量，高強度力量間歇訓練有助於增加快速刺激肌肉纖維，強大運動會更快募集肌肉組織。
- 如果你定期舉重，則每周可能需要進行一到兩次有氧HIIT訓練。
- 如果你減少進行力量訓練，則可以每周進行二至三次力量型HIIT訓練。
- 最好的方式是在一次HIIT訓練中，結合力量訓練和有氧運動（例如：短跑沖刺 槓鈴深蹲等）。
五、HIIT鍛鍊前後應該吃東西嗎？
- 為了從HIIT鍛鍊中獲得最大收益，鍛鍊前的一餐可以提供最大的精力所需的能量！
- 鍛鍊後吃東西對補充燃燒的能量並支持肌肉恢復很重要。
- 如果你想空腹進行訓練，那麼從低強度鍛鍊開始，不然高強度訓練可能會讓你感到頭暈。
- 對於那些喜歡在早晨醒來後立即鍛鍊的人，請確保在運動後享用營養早餐。
六、第一次HIIT鍛鍊應該怎麼做？
如果你是第一次進行HIIT鍛鍊，那麼這里有一些可行的技巧，可以幫助你從第一次HIIT鍛鍊中獲得最大收益。
（一）開始之前計劃鍛鍊：
- 為了使HIIT鍛鍊有效，你需要制定一個計劃。
- 對於HIIT初學者，請嘗試以1：4的工作與休息比率開始（例如：運動15秒，然後休息一分鍾）。
- 隨著身體慢慢適應，可以將比率降低到1：2（持續30秒，然後休息一分鍾），最後再降為2：1（運動30秒，休息15秒）。
- 在HIIT訓練之前，選擇要練習的動作，對於沖刺訓練，可以騎自行車，跑步，劃船或游泳；對於力量訓練，可以使用針對各種肌肉群的鍛鍊（例如，上腹部贅肉，伏地挺身或仰臥起坐）。
（二）穿合適的鞋子：
- 用於舉重的運動鞋可能不適合HIIT，具體取決於你正在進行的鍛鍊類型。
- 如果你在鍛鍊中包括彈跳的鍛鍊，則穿帶更多緩沖功能的跑步鞋可能會更舒適。
（三）做適當的熱身：
- 開始鍛鍊之前，請徹底熱身。
- 熱身可以減少受傷的風險，並確保你的身體為即將進行的高強度訓練做好准備。
（四）使用較輕的重量：
- 對於高強度HIIT鍛鍊，請減輕重量，以便以標准動作的形式完成更多次重復。
（五）留出時間進行恢復。
- 與任何形式的運動一樣，肌肉和心肺需要時間來休息和恢復。
- 通常，高強度鍛鍊之間應間隔48小時。
七、HIIT訓練動作庫供選擇：
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