健身為了什麼？練肌肉？塑形還是一種愛好？不管怎麼說，能堅持健身的人至少比其他人優秀。
想必大家都了解腹肌，它的男生夢寐以求的，因為擁有明顯的腹肌就代表擁有完美的身材。當然，想練出腹肌也不是一件容易的事情，甚至比其他部位的肌肉更難練。由於腹部很容易堆積脂肪，雖然每個人天生都有腹肌，但是卻被厚厚的脂肪覆蓋住了，如果不先減脂，降低體脂率，無論怎麼鍛鍊腹部，腹肌都很難顯現出來。
不知道大家有沒有想過，自己為什麼要練腹肌？為了美觀？為了自我滿足？不管為了什麼而練腹肌，這都是一個艱難的過程。腹肌很難練，並且要求又很多，即使是這樣，還是建議你要堅持練腹肌。
先來了解一下練腹肌為什麼那麼難，到底難在哪呢？
1、練腹肌要先減肥
減肥難不難？也許對於體脂率低的人來說，減肥很輕松。但對於體脂率高的人來說，想要降低體脂率比登天還難。而練腹肌就先要減肥，所以，要練出腹肌，你說難不難？
減肥是真的難，又要餓肚子，又要控制飲食，又要運動，又要合理安排作息等等。可能一件事情還不是很難，但幾件事情加起來就特別難。沒有堅持運動的人大有所在，控制不了食慾的人也一堆，熬夜吃夜宵的人則更多。想要減肥，就意味著你要戒掉不良的生活和飲食習慣，習慣這東西一旦形成就很難改掉。
總得來說，減肥雖然看起來很簡單，但做起來就會遇到各種挫折，讓人很難堅持下去。
2、腹肌每天都要練
腹肌要天天練？的確是，由於腹肌沒有骨骼的支撐，剛進行練腹的人，如果幾天或者一周不練腹肌，那麼腹肌就變鬆了。所以想要練出腹肌就要天天練，但又會遇上另一個問題：腹肌很容易疲勞。
當然，這種疲勞又跟其他肌肉不同。天天練腹肌也許不會出現過度疲勞的情況，但如果練一天休息一天，或者是連續練一周隔一周再鍛鍊，如果這麼做就會導致腹肌的耐受力下降，換來的是每次練腹肌都會痛，也就影響增肌效率，腹肌增長緩慢。
腹肌屬於耐力型肌肉，每天鍛鍊才能提高增肌效率，所以，那些健身老手往往都會每天鍛鍊腹肌，就算做不到每天鍛鍊，一周也要做到至少5天以上練腹肌。當然，練腹肌的頻率提高，每次練腹肌的容量就不用太大。一天練3-5組，每組進行20-30次即可，總容量控制在100-150次。
3、需要做很多動作
練腹的確是一件「麻煩」的事情，不像練腿，只需堅持深蹲這個動作就可以了。練腹肌則不行，雖然很多人都喜歡用卷腹或者仰臥起坐來鍛鍊腹肌，但事實上只做一兩個動作是無法練出完美腹肌的。
腹肌不是一塊的，而是包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。這就意味著你需要加入更多不同類型的動作，才能全方位刺激腹肌，使其增長，所以，並不是簡單的做下卷腹或者仰臥起坐就能練出腹肌的。
練腹肌就要加入不同的動作，這一點也讓人感到煩惱。
4、練腹肌還要空腹
雖然很多人都不提倡空腹健身，但是，練腹肌還真要空腹進行。前面也說過，腹肌沒有骨骼，所以腹肌發力是很困難的，其實新手剛接觸練腹的時候基本上都是靠「借力」來完成練腹動作。
在練腹過程中，腹肌先要發力，然後進行收縮以及卷腹，但如果這時候肚子是飽的，腹肌就很難收縮，從而影響腹肌發力，就導致增肌效率低下。所以，建議大家練腹肌的時候要空腹。
腹肌那麼難練，要求又多，為什麼建議你還要堅持練腹肌呢？
其實不用我說大家都清楚，練腹肌能夠讓身材變好，特別是對於男生來說，就能吸引更多女生，難道這個理由還不夠嗎？當然，腹肌也不僅僅是「花瓶」那麼簡單，練腹肌自然還有更多好處。
腹肌屬於核心肌群，強大的核心會提高身體的穩定性，減少運動損傷的幾率。腹部又處於身體的中心位置，能起到承上啟下的作用。腹部肌肉強大也能有效保護腰椎，避免骨盆前傾的不良體態出現。
練腹肌也能提高基礎代謝能力，減少身體發胖的幾率。同時，也能提高一個人的氣質，也是自律的表現。長期堅持練腹肌，能提高一個人的生活質量。
不知道你有沒有腹肌？覺得有必要練腹肌嗎？歡迎評論留言。