大多數女性不接受胸部訓練，因為因為害怕使乳房變小；很多的女性誤認為胸部的脂肪組織會因為胸部力量訓練而變成體積較小的肌肉組織而使胸部整體體積變小了。

真相真的是這樣嗎？

有著「無線咪神」之稱的陳婉衡（Alycia）擁有36E上圍，同時又擁馬甲線、23寸細腰，身材玲瓏凹凸，且健美有型，她用事實證明：胸部訓練不但不會讓胸部變小，而且還會讓胸部更挺。

陳婉衡，素有「無線咪神」之稱，因為在主持節目中的健康浮凸的身材而走紅。，雖然是演員出身，但現在以主持為主，且都是主持運動類節目，如《行山少女》，她在節目中常常身穿緊身運動服，展示玲瓏浮凸的身材，露出「馬甲線」的纖腰。

30歲的陳婉衡(Alycia)肌肉十分結實，不論是腹肌、手臂、蜜桃臀，都明顯是她努力運動的成果，她很少長時間的進行有氧運動減脂，而是更多的時間進行力量訓練，胸部訓練不但沒有讓她胸部變小，反而更加飽滿挺翹。

為什麼胸部力量訓練不會讓胸部變小呢？我們先從女性胸部解剖結構開始了解：

一、女性胸部的解剖結構：

• 女性胸部有兩個主要的肌肉： 胸大肌和胸小肌。

• 胸大肌和胸小肌都在乳房組織的下方和胸骨的頂部，它們連接到肱骨，肱骨是最靠近肩關節的臂骨。

• 胸部肌肉（胸大肌和胸小肌）的主要工作是將手臂伸到身體上，並使肩膀向前移動。

• 婦女的胸部還有另外一組肌肉，稱為庫珀韌帶，這些是薄薄的結締組織集合；庫珀的韌帶負責抬高胸圍並保持胸圍，隨著年齡的增長，這些韌帶往往變得軟弱無力，結果是乳房開始下垂。
• 胸大肌、胸小肌和庫珀韌帶共同作用來抬起乳房。
• 在胸大肌、胸小肌和庫珀韌帶上面是胸部的脂肪組織，和乳腺等。

二、辟謠：練胸讓胸部變小。

• 胸部訓練不可能把脂肪組織變成肌肉組織：肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，這兩種物質不可能相互轉化，就像是油和水一樣，永遠不可能融合在一起，有氧運動或其他減脂運動可以使脂肪分解，但是不可能把脂肪變成肌肉。
• 胸部訓練不會把胸部的脂肪組織練小：胸部訓練只會把胸部脂肪組織下面的胸大肌和胸小肌練大，與脂肪組織影響是微乎其微的。
• 胸部變小是因為身體整體減脂的結果：很多健身減脂的女性胸部會變小，是因為她們做了太多的有氧運動，使全身的脂肪減少，胸部脂肪組織也屬於脂肪，自然也不會例外的減少，所以胸部變小了，而不是因為胸部訓練導致變小。

三、胸部鍛鍊的好處：

• 胸部鍛鍊增強上半身的肌肉和力量和整體美感，增強女性信心。
• 強大的胸肌可以改善身體的姿勢。
• 強壯的胸部可以提高背部肌肉的力量，並最大程度地減少傷害。
• 胸部鍛鍊可以減緩胸部衰老下垂，拉緊庫珀韌帶，就像工人拉緊懸索橋上的導絲一樣，可以增大你的胸圍，讓你擁有更大的體積和更飽滿的乳溝。
• 胸部鍛鍊使胸肌更大，這樣會抬起整個胸部，使胸部更加挺拔，更顯堅實而豐滿。

四、適合女性的最佳胸部鍛鍊：

由於很多的女性容易忽視胸部，而傾向於脂肪在女人體內易於積聚的區域：臀部、大腿和腹部。

定期的胸部鍛鍊會迅速改變你的胸圍，使其更堅實沉穩；同時，你將擁有更好的上半身姿勢，你的整個上半身也將變得更強壯；作為附帶的好處，你的肩膀將被雕刻，增加健美的運動外觀，這是身材健康的女性的標志。

下面是適合女性的最佳胸部鍛鍊，這些鍛鍊旨在使你的胸部抬起並獲得堅實而豐滿的胸部。

啞鈴臥推：

怎麼做啞鈴臥推：

• 雙手掌心朝後握住啞鈴，平躺平板凳上，將肩膀，頭部和臀部壓在長凳上來穩定身體。
• 緩慢且有控制地向下移動兩個啞鈴，直到它們位於胸部的中間高度。
• 然後，呼氣，用胸部發力將啞鈴向上推。
• 在頂部，擠壓胸部並保持一秒鍾。
• 開始慢慢回來，然後再次將它們抬到起始位置。
• 重復。

上斜啞鈴臥推

怎麼做上斜啞鈴臥推：

• 仰臥在傾斜的長凳上，兩只手各握一個啞鈴。
• 垂直提起啞鈴，直到它們在肩關節上方。
• 將肩膀，頭部和臀部壓在長凳上來穩定身體。
• 緩慢向下移動兩個啞鈴並進行控制，直到前臂處於垂直地面位置並且啞鈴置於肩膀的高度。
• 然後，呼氣，用胸部發力將啞鈴推起在肩膀的正上方。
• 在頂部，擠壓胸部並保持一秒鍾。
• 開始慢慢返回，然後再次將它們抬到起始位置。
• 重復。

上斜啞飛鳥：

怎麼做上斜啞鈴飛鳥：

• 躺在傾斜45度的傾斜長凳上。
• 雙手掌心相對握住啞鈴，並在肘部稍稍彎曲的情況下將手臂伸出上方。
• 吸氣並緩慢而可控地向下移動兩個啞鈴，直至胸部感覺緊繃。
• 在底部停留1秒，然後吸氣，胸部發力將啞鈴緩慢且可控制夾回胸部正上方，在頂部，擠壓胸部並保持一秒鍾。
• 重復。

伏地挺身：

怎麼做伏地挺身：

• 從平板支撐姿勢開始，面朝下，將手放在與肩同寬的位置上。
• 緩慢而可控地呼吸並降低身體，直到軀干靠近地板為止。
• 保持最低姿勢約一秒鍾，呼氣，開始伸展手臂，直到身體回到起始位置。
• 重復。
• 注意整個過程需始終保持背部挺直！

伏地挺身側平板支撐：

怎麼做伏地挺身至側平板支撐：

• 從平板支撐姿勢開始。
• 進行伏地挺身，然後在到達最高位置之前，將身體向一側移動，並向上抬起另一側的手臂。（保持該姿勢幾秒鍾）。
• 返回起始位置，這次重復動作，移至另一側。
• 重復。

個人建議：以上5個適合女性胸部訓練的動作，每個動作做4組，每組可以做15到20次重復；每周進行兩次這樣的胸部訓練，你會很快發現乳房開始抬起。

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