出生在1968年的陳少洛，健身15年保持身材窈窕、馬甲線清晰，被網友冠於「健身少女」。
陳少洛擁有緊致有線條感的曲線身體、翹臀、馬甲線小蠻腰，身材性感火辣，如果不說年紀，很多網友還會以為她最多也就30歲左右，殊不知她已經到了50多歲的年紀。
對於陳少洛來講並不是不會老，而是她做對了一件事並堅持了下來，這件事就是運動健身。
隨著歲月的流逝，身體的肌肉就會慢慢變少，而肌肉的流逝卻是導致外表皮膚鬆弛無彈性的關鍵因素，而皮膚的鬆弛就是衰老的重要表現之一。
但是，如果我們能夠堅持規律的健身之時，就會有效地對抗肌肉的流失甚至是讓肌肉有所生長，從而讓整個身材緊致，外形凹凸有致。
一、為什麼運動健身，會使女性凍齡，不易衰老？
定期鍛鍊可以逆轉衰老的能力是如此出色，似乎任何的藥物都很難獲得這種益處，原因是：
（一）HGH（人類生長激素）：
- 1989年在美國進行的測試為28名年齡在60至80歲之間的男性每周注射一次人類生長激素HGH，他們很快將其身體年齡逆轉了20年。
- 35歲以後，身體不再自動再增加HGH（人類生長激素）的含量，HGH是一種使身體保持年輕，修復組織並負責骨骼力量，肌肉生長和大腦功能的物質，HGH的喪失是激素老化的主要原因。
- 好消息是，每次運動都會增加HGH，結果會延緩衰老。
（二）端粒（英文名：Telomere）：
- 端粒（英文名：Telomere）是存在於真核細胞線狀染色體末端的一小段DNA-蛋白質復合體，它與端粒結合蛋白一起構成了特殊的「帽子」結構，作用是保持染色體的完整性和控制細胞分裂周期。
- 1990年起，凱文·哈里(Calvin Harley)就把端粒與人體衰老掛上了鉤：細胞愈老，其端粒長度愈短；細胞愈年輕，端粒愈長，端粒與細胞老化有關系。衰老細胞中的一些端粒丟失了大部分端粒重復序列。當細胞端粒的功能受損時，就出現衰老，而當端粒縮短至關鍵長度後，衰老加速，臨近死亡。
- 衰老會受到端粒的影響，可以通過鍛鍊來增加端粒的長度，因為定期運動會增強端粒酶，這種酶會使增加端粒長度。
- 壓力會縮短端粒，所以運動產生多巴胺將有助於保持端粒更長，因此更年輕。
（三）科學研究證明運動健身防衰老：
- 科學家理察·霍奇希爾德（Richard Hochschild）博士研究表明：定期進行輕柔的運動會使衰老逆轉5年，而定期進行有氧運動會使心髒生物學上年輕十歲。
- 哈佛大學和史丹福大學在50多年的研究中涉及17,000名男女，結果發現：運動無疑會延緩衰老。
- 在加利福尼亞的安德魯斯老年醫學中心進行的測試，對200多名60和70歲的不活躍老人進行了適度運動，發現他們與50歲左右的人一樣健康，能量水平相稱。
- 在另一項研究中，年齡在80至90歲之間的人們進行了溫和的定期鍛鍊，使其力量翻了一番，即使輕度運動也會使衰老逆轉10％。
- 瑞典生理學家Bengt Saltin於1960年代進行了一些測試，結果他讓5名男子躺在床上躺了3周，結果表明：在短短21天內，他們的有氧能力迅速下降，相當於20年的老化；當他們再次開始鍛鍊時，他們能夠逆轉結果，進一步證明鍛鍊可以逆轉衰老。
- 塔夫茨大學實施了為期8周的力量訓練計劃，招募了老弱的人，讓他們參加輕柔的負重鍛鍊計劃，結果發現：年齡在87至96歲之間的男女在短短八周內可以增加300％的肌肉大小和力量，同時還改善了協調和平衡。
二、女性如何進行健身運動？
知道了運動健身的重要性，可以讓身體保持年輕和抗衰老，但是對於很多女性來說，如何運動健身成為非常困惑的問題。
（一）運動方式（建議）：
- 有氧運動：早上空腹進行慢跑等有氧運動或者在力量訓練之後進行30分鍾慢跑。
- 力量訓練：多進行復合性的力量抗阻訓練。
- HIIT：每周進行1次或3次的HIIT訓練。
（二）復合性力量抗阻訓練動作參考（在家訓練版）：
- 伏地挺身：
- 地板臥推：
- 俄羅斯轉體：
- 壺鈴高腳杯深蹲：
- 壺鈴擺動：
- 站姿推舉：
- 啞鈴前蹲：
- 啞鈴臀橋：
- 啞鈴直腿硬拉：
- 保加利亞分裂蹲：
- 啞鈴後弓步：
結束語：
- 50歲的健身少女陳少洛，翹臀馬甲線，運動健身是她凍齡秘訣。
- 運動健身都會增加人體生長激素HGH，結果會延緩衰老。
- 定期運動健身會增強端粒酶，這種酶會使增加端粒長度，從而更加年輕。
- 眾多研究已表明，運動健身可以讓身體更加年輕，有延緩衰老的功效。
- 女性應該設置好自己的時間表，合理安排進行有氧運動和力量訓練。
- 力量訓練多於復合性訓練為主，多關節、多肌肉群參與。
我是貓老師健身，用易懂的語言分享健身知識！覺得不錯的老鐵們，關注、點贊、轉發哦！您的關注、點贊、轉發是對我創作的最大支持！謝謝！
