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健身能凍齡抗衰老?你還別不信!50歲的健身少女陳少洛,凹凸有致

出生在1968年的陳少洛,健身15年保持身材窈窕、馬甲線清晰,被網友冠於「健身少女」。

陳少洛擁有緊致有線條感的曲線身體、翹臀、馬甲線小蠻腰,身材性感火辣,如果不說年紀,很多網友還會以為她最多也就30歲左右,殊不知她已經到了50多歲的年紀。

對於陳少洛來講並不是不會老,而是她做對了一件事並堅持了下來,這件事就是運動健身。

隨著歲月的流逝,身體的肌肉就會慢慢變少,而肌肉的流逝卻是導致外表皮膚鬆弛無彈性的關鍵因素,而皮膚的鬆弛就是衰老的重要表現之一。

但是,如果我們能夠堅持規律的健身之時,就會有效地對抗肌肉的流失甚至是讓肌肉有所生長,從而讓整個身材緊致,外形凹凸有致。

一、為什麼運動健身,會使女性凍齡,不易衰老?

定期鍛鍊可以逆轉衰老的能力是如此出色,似乎任何的藥物都很難獲得這種益處,原因是:

(一)HGH(人類生長激素):

  • 1989年在美國進行的測試為28名年齡在60至80歲之間的男性每周注射一次人類生長激素HGH,他們很快將其身體年齡逆轉了20年。
  • 35歲以後,身體不再自動再增加HGH(人類生長激素)的含量,HGH是一種使身體保持年輕,修復組織並負責骨骼力量,肌肉生長和大腦功能的物質,HGH的喪失是激素老化的主要原因。
  • 好消息是,每次運動都會增加HGH,結果會延緩衰老。

(二)端粒(英文名:Telomere):

  • 端粒(英文名:Telomere)是存在於真核細胞線狀染色體末端的一小段DNA-蛋白質復合體,它與端粒結合蛋白一起構成了特殊的「帽子」結構,作用是保持染色體的完整性和控制細胞分裂周期。
  • 1990年起,凱文·哈里(Calvin Harley)就把端粒與人體衰老掛上了鉤:細胞愈老,其端粒長度愈短;細胞愈年輕,端粒愈長,端粒與細胞老化有關系。衰老細胞中的一些端粒丟失了大部分端粒重復序列。當細胞端粒的功能受損時,就出現衰老,而當端粒縮短至關鍵長度後,衰老加速,臨近死亡。
  • 衰老會受到端粒的影響,可以通過鍛鍊來增加端粒的長度,因為定期運動會增強端粒酶,這種酶會使增加端粒長度。
  • 壓力會縮短端粒,所以運動產生多巴胺將有助於保持端粒更長,因此更年輕。

(三)科學研究證明運動健身防衰老:

  • 科學家理察·霍奇希爾德(Richard Hochschild)博士研究表明:定期進行輕柔的運動會使衰老逆轉5年,而定期進行有氧運動會使心髒生物學上年輕十歲。
  • 哈佛大學和史丹福大學在50多年的研究中涉及17,000名男女,結果發現:運動無疑會延緩衰老。
  • 在加利福尼亞的安德魯斯老年醫學中心進行的測試,對200多名60和70歲的不活躍老人進行了適度運動,發現他們與50歲左右的人一樣健康,能量水平相稱。
  • 在另一項研究中,年齡在80至90歲之間的人們進行了溫和的定期鍛鍊,使其力量翻了一番,即使輕度運動也會使衰老逆轉10%。
  • 瑞典生理學家Bengt Saltin於1960年代進行了一些測試,結果他讓5名男子躺在床上躺了3周,結果表明:在短短21天內,他們的有氧能力迅速下降,相當於20年的老化;當他們再次開始鍛鍊時,他們能夠逆轉結果,進一步證明鍛鍊可以逆轉衰老。
  • 塔夫茨大學實施了為期8周的力量訓練計劃,招募了老弱的人,讓他們參加輕柔的負重鍛鍊計劃,結果發現:年齡在87至96歲之間的男女在短短八周內可以增加300%的肌肉大小和力量,同時還改善了協調和平衡。

二、女性如何進行健身運動?

知道了運動健身的重要性,可以讓身體保持年輕和抗衰老,但是對於很多女性來說,如何運動健身成為非常困惑的問題。

(一)運動方式(建議):

  • 有氧運動:早上空腹進行慢跑等有氧運動或者在力量訓練之後進行30分鍾慢跑。
  • 力量訓練:多進行復合性的力量抗阻訓練。
  • HIIT:每周進行1次或3次的HIIT訓練。

(二)復合性力量抗阻訓練動作參考(在家訓練版):

  • 伏地挺身:

  • 地板臥推:

  • 俄羅斯轉體:

  • 壺鈴高腳杯深蹲:

  • 壺鈴擺動:

  • 站姿推舉:

  • 啞鈴前蹲:

  • 啞鈴臀橋:

  • 啞鈴直腿硬拉:

  • 保加利亞分裂蹲:

  • 啞鈴後弓步:

結束語:

  • 50歲的健身少女陳少洛,翹臀馬甲線,運動健身是她凍齡秘訣。
  • 運動健身都會增加人體生長激素HGH,結果會延緩衰老。
  • 定期運動健身會增強端粒酶,這種酶會使增加端粒長度,從而更加年輕。
  • 眾多研究已表明,運動健身可以讓身體更加年輕,有延緩衰老的功效。
  • 女性應該設置好自己的時間表,合理安排進行有氧運動和力量訓練。
  • 力量訓練多於復合性訓練為主,多關節、多肌肉群參與。

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