之前有一幅圖片：一隻鴨子在水面上游水，岸上的人只看到鴨子優雅身姿，卻看不到在水面下兩只腳努力劃水的畫面。

同樣，身材好的女性，許多人只看到凹凸有致的好身材，卻看不到背後或者一直以來的努力，好身材是用汗水澆灌的，今天分享的這位美麗的女孩也是一樣。

美麗的Yanet Garcia（雅妮特·加西亞）在社交網絡中以「天氣女孩」而聞名，年齡29歲，在Instagram上已有1300萬粉絲，為墨西哥每日電視氣象節目主持人。

《天氣預報》在國內是很少有人關注的節目，但在墨西哥卻是收視率最高的節目，並不是因為墨西哥的天氣對墨西哥的人民有多麼的重要，而是沖著《天氣預報》的主持人前凸後翹的身材和誘惑側影。

這風情萬種的轉身就秒殺了300萬人墨西哥人，當地人稱之為「死亡轉身」，可見這殺傷力有多驚人！每一天，滿懷疲憊的墨西哥男人下班後第一件事情就是拿瓶啤酒，准時打開電視機，然後有滋有味的看著這《天氣預報》。

主持人轉身之前是甜美的笑容和百變的造型，轉身之後就是觀眾們被性感打敗的時刻，據相關數據顯示，自從她主持《天氣預報》節目以來，靠一已之力，拯救了該台的收視率，她凹凸有致的身材，每一次轉身都是節目最大的看點。

讓我們一起感受下Yanet Garcia（雅妮特·加西亞）的甜美的笑容、火辣的身材和令你血脈噴張性感的轉身：

雖然現在這位墨西哥美麗的主播擁有火辣身材，傲人翹臀和性感的蜂腰，但她的好身材並不是天生就有的。其實，之前她還是一個非常瘦的女孩，連臉部都非常瘦，身材完全和性感不搭邊。

這張照片是前後的對比圖，從骨感到性感，她堅持了6年！現在展現在大眾面前傲人的蜜桃臀，是Yanet Garcia（雅妮特·加西亞）用無數汗水澆灌而成的，日復一日的堅持，最終才有了今天的成就。

Yanet Garcia（雅妮特·加西亞）向所有女孩證明：真正的好身材，不是餓出來的，都是靠平時的汗水和毅力換來的，這樣才有自然的美感，才有身體的”S”型曲線。

很多人會很好奇，她的臀部是怎麼練成的呢？，要先從臀部肌肉開始了解。

一、臀部的肌肉組成：

臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌、和臀小肌組成。

臀大肌是臀肌中最重要的肌肉，它的主要功能是臀部的伸展和在日常活動和體育運動中起著支撐的作，在跳躍和快速啟動時都會被用到；臀大肌也是大多數運動項目中使用最多的肌肉，比如100米短跑、跳高等。

臀大肌是臀肌中最大的一塊肌肉，如果想要飽滿的臀部（翹圓臀）和讓臀部挺翹（不下垂），那麼臀大肌訓練是重點。

臀中肌（臀小肌）的功能是外展髖關節，且在日常活動和體育運動中起著穩定性作用，因此在需要橫向動的活動中會被用到，比如韻律體操、舞蹈等。

如果想擁有「括號臀」（兩側減少凹陷），那麼不要忽視臀中肌、臀小肌（外展肌群）的訓練。

二、Yanet Garcia（雅妮特·加西亞）臀肌訓練動作供參考：

臀大肌訓練動作：

• 驢踢：

• 啞鈴原地弓步：

• 站姿器械後踢腿：

• 跑步機青蛙跳：

• 自重深蹲跳：

• 槓鈴開合蹲跳：

• 旋轉蹲跳：

• 旋轉槓鈴深蹲：

• 仰臥蹬腿：

• 啞鈴直腿硬拉：

• 啞鈴相撲深蹲：

臀中肌、臀小肌（外展肌群）：

• 跑步機螃蟹漫步：

• 單腿側蹬腿：

• 坐姿器械髖外展：

• 跪姿髖外展：

• 槓鈴側弓步：

結束語：

• Yanet Garcia向所有女孩證明：真正的好身材，不是餓出來的，而是靠平時的汗水和毅力澆灌來的，這樣才有自然的美感，才有身體的”S”型曲線。
• 從骨感到性感，或者從肥胖至性感，您也可以，只是要付出汗水和努力，照樣可以把傲人的蜜桃臀展現在大眾面前。
• 臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌、和臀小肌組成，在安排臀部訓練計劃時，一定要全方位的刺激臀肌，這樣會使臀部更加飽滿和挺翹。
• Yanet Garcia的臀大肌和外展肌訓練動作供大家參考，可以各選擇其中的幾個作為訓練計劃。

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