夏天快過了，好好抓住夏天的尾巴美一把吧，夏天穿露背裝露出性感背部的誘惑不亞於胸部和臀部。

但前提條件是背部沒有贅肉，寬窄適宜，看不到毛孔，光滑如絲，如果背部的脂肪較多，那就非常顯老了，常言道「背厚一寸，人老十歲」。
那麼怎麼樣的背部才是美的，吸引人的呢？貓老師健身建議看下倪妮性感的背影殺。

現在的很多女性都比較注重自己的身材，會經常能通過運動健身鍛鍊身體，希望自己的身材保持在一個最佳的狀態，擁有馬甲線、翹臀和挺起的胸部是每個女性都期望的，但很多的女性忘記身體的一個部位，就是背部，「背厚一寸，人老十歲」說明背部訓練的重要性。

如果男性有一個厚厚的背部，給人的感覺是非常強壯和可靠的，且有安全感，但女性如果背部厚厚的脂肪，不但會給人一種肥胖感覺，而且還非常顯老，那麼需要怎麼樣鍛鍊才能把較厚的脂肪背部變成倪妮性感的背影殺呢？

今天貓老師健身從3大方面來分享，幫助背部較厚且沒有時間上健身房鍛鍊的女性，把背部訓練薄一寸，年輕十歲。

一、背肌解剖結構。

二、女性背部訓練的好處。

三、在家背部訓練動作。

一、背部肌肉解剖結構：

背部包括了軀乾的整個後面部分，其中包括兩種很有力的肌肉：背闊肌和斜方肌；還有一些小肌肉：腹外斜肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、岡上肌及豎脊肌。

二、女性背部訓練的好處：

燃燒脂肪：背肌是人體的大肌肉群之一，訓練背部肌群更能增加肌肉，提高基礎代謝，從而消耗更多的熱量，燃燒更多的脂肪。
改善體型：很多的女性因為在學生時代害怕胸部挺起，每天彎腰含胸，導致圓肩駝背，非常難看沒有氣質；或者當背部肌肉力量很弱時，想挺起胸膛都會感覺很吃力，久而久之就成了駝背，所以這鍛鍊背肌還是很重要的。
胸部更挺：訓練背部可以讓背部挺直，胸部自然向前挺，從視覺上胸部更大更挺，身體更顯”S”型曲線。
緩解腰酸背痛：背部訓練特別是下背部訓練，可以增加豎脊肌，使下背部更加強壯，可以很好的緩解腰酸背痛。

經過鍛鍊的背部，背部會慢慢的變薄，會使整個人看上去瘦很多，後背過厚，脂肪量會增多，就會給人胖的感覺，但是經過鍛鍊後，後背的脂肪減少，肌肉增多，會使得後部更加有線條，看上去也柔和很多，會顯得人瘦小一些。

女性多練背，最大的好處，就是能夠讓你變得更美、更瘦，相信這兩點已經足夠讓你有信心鍛鍊下去，只要堅持練背，過一段時間，你就會發現自己的身材會有了很大的改善。