七夕本該是一個秀恩愛的日子，但有些感情總有讓人堅持不下去的理由。

陳小紜和於小彤這對姐弟戀，他們選擇在七夕之前結束了戀愛關系，曾經的美好就這樣在愉快的商議之中被畫上句點，祝願彼此各自安好。這明星的戀情很快的上了熱搜。

但貓老師健身對於陳小紜的認識是從《青春斗》中，在健身房中訓練的陳小紜，是個身材最完美的姑娘,五官精緻,堪稱五美中的大美。

對於健身的男性和女性來說，靈活性和柔韌性是非常重要的，也是相對缺乏的，所以讓貓老師健身難於忘記的是在《超新星運動會藝術體操》中陳小紜，她的靈活性和柔韌性著實讓人佩服。

靈活性是使我們的身體容易彎曲或變形，是感覺移動，敏捷的關鍵；柔韌性是增加關節活動范圍的關鍵，在日常活動和運動表現中非常重要（例如：深蹲），可以很好的避免身體受傷。

對於許多健身的人來說，非常不重視靈活性和柔韌性的訓練，只關心脂肪和肌肉，很多老鐵們（不論男女）都會「一來就練、練完就走」，導致「越來越廢」，說的就是靈活性和柔韌性出現了問題，使肌肉和關節變得非常容易受傷。

其實對於健身的人來說，只要在有空的時間（碎片化的時間）經常對身體做一些動態或靜態拉伸，那麼靈活性和柔韌性是非常容易訓練好的，下面貓老師健身分享能不受場地和器械限制的拉伸動作，隨時隨地可以進行，希望對大家有所幫助。

貓牛式：

怎麼做貓牛式：

• 四肢著地，手臂位於肩膀正下方，膝蓋位於臀部正下方。
• 吸氣和弓背脊，使腹部下沉，而臉部和尾骨則向上提起。（這是母牛的姿勢。）
• 然後，呼氣並推手和膝蓋，使其腹部凹陷，脊椎變圓，下巴朝向胸部。（這是貓的姿勢。）
• 重復12次。
• 做3組。

寬折：

怎麼做寬折：

• 雙腳打開是肩寬的1.5倍，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
• 屈髖向前俯身，將軀干置於大腿前部，使頭部放鬆並將重量移向腳掌，雙手抱住腳踝上方。
• 屏住呼吸，10至30秒，然後恢復站立。
• 做3組，每組6個。

坐姿向前折疊：

怎麼做坐姿向前折疊：

• 坐在地板上，雙腿並攏並完全伸直貼在地板上，腳掌豎直向上，上半身挺直，這是起始姿勢。
• 將雙臂向上伸出來，然後屈髖向前俯身，並將上半身貼在腿部，用手抓住小腿或腳踝或腳掌。
• 屏住呼吸，堅持10－30秒，然後釋放。
• 做3組，每組5個。

仰臥單側髖部拉伸：

怎麼做仰臥單側髖部拉伸：

• 首先平躺在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，將雙腳抬離地面，脊椎處於中立位置，這是起始姿勢。
• 彎曲右腿並把右腳踝置於左膝蓋上方。
• 雙手放在左大腿的後部，並將左膝蓋向軀干方向拉，使左膝蓋接近胸部，此時右臀部是拉緊狀態。
• 保持這個姿勢30秒，深呼吸。
• 然後返回起始姿勢。
• 在另一側重復此拉伸。
• 每側做3組。

站立正向折疊：

怎麼做站立正向折疊：

• 兩腳分開站立，兩手向後交錯，兩臂伸直。
• 抬起拳頭離開身體，凝視天花板，將鎖骨張開。
• 屈髖向前俯身並將軀乾折疊在腿上，同時將手臂伸到頭頂。
• 放鬆頭部，將體重轉移到腳掌上，屏住呼吸，堅持10－30秒。
• 然後釋放並恢復站立。
• 做3組。

低弓步轉體：

怎麼做低弓步轉體：

• 從低弓步開始，手臂置於肩膀正下方。
• 左腳向前彎曲，置於在雙手之間，右腿向後完全伸直。
• 從腰部旋轉軀干並將左手筆直向上伸向天花板，眼睛轉向天花板。
• 屏住呼吸，堅持10到30秒，然後恢復低弓步姿勢。
• 在另一側重復。
• 每側做3組。

橋式：

怎麼做橋式：

• 躺在地板的墊子上，彎曲膝蓋，雙腳平放在靠近臀部的地板上。
• 將手臂平放在身體兩側的地板上，肩胛骨下沉後收。
• 雙腳打開與髖同寬，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
• 抬高臀部並擠壓臀部和腹部，同時保持頸部在墊子上放鬆。
• 繼續呼吸並保持3秒鍾。
• 緩慢下放臀部接近地板的墊子，但不要接觸墊子。
• 重復。

結束語：

• 吸引人的不是陳小紜於小彤分手，而是陳小紜靈活性和柔韌性。
• 靈活性是使我們的身體容易彎曲或變形，是感覺移動，敏捷的關鍵；柔韌性是增加關節活動范圍的關鍵。
• 7個拉伸動作，可以隨時隨地進行，經常練一練，增加身體的靈活性和柔韌性。
• 對於許多健身的人來說，應該要非常重視靈活性和柔韌性的訓練，千萬別「一來就練、練完就走」。

我是貓老師健身，用易懂的語言分享健身知識！覺得不錯的老鐵們，關注、點贊、轉發哦！您的關注、點贊、轉發是對我創作的最大支持！謝謝！