國外健康專家和大量的研究數據表明：運動健身是抗擊衰老最有效的手段，甚至運動健身可以使人重生或達到凍齡效果。

前不久韓國健美雜志《MaxQ》月刊封面引起了熱議，封面上的男人笑容陽光，肌肉線條分明，標準的健美先生形象，站在他旁邊的女人優雅大氣，S曲線身材火辣，似情侶的合照，然後令大眾沒有想到的是她們卻是母子，更讓人意想不到的是兒子Lee Sung-hyun是30多歲的中年人了，而母親Jang Reao已經是64歲高齡的奶奶輩了。

再次證明運動健身的確抗衰老！

Jang Reao和兒子拍的這組照片主題是「健身使人重生」，很多年以前，Jang Reao也是一位健身愛好者，在健身圈享有「健身王後」的美譽，然而一場交通事讓她不幸重傷，手臂撕裂，肩上留下了深深的傷疤，等傷情好轉後已胖到160斤後，又開始了健身，這組照片就是健身減脂後的效果。

ang Reao和兒子一起登上了健身雜志，驚爆了一眾網友的眼球，成為新一代的大齡勵志偶像，60多歲的Jang Reao重新擁有了迷人的身姿和容顏。

從160斤的體重通過運動健身逆轉為S曲線身材火辣，而且最難得是已是64歲高齡的奶奶輩了，這其中少不了汗水澆灌，非常難能可貴。

64歲高齡的奶奶Jang Reao再次證明：運動健身可以抗衰老，讓身體更加年輕！

一、為什麼運動健身能抗衰老，讓身體更加年輕？

• 運動健身可以逆齡：定期運動健身可以幫助增強肌肉，避免慢性病，並使身體更健康；雖然你不能改變自己的年齡，但是運動可以改善你的健康，使你的外表和感覺更加年輕。

• 運動健身使你更有活力：鍛鍊就像大自然的功量飲料一樣，可以激發大腦和身體，使你感覺更加機敏和活躍，運動會使身體處於喚醒狀態，這會轉化為更大的活力和更好的幸福感，日常任務變得不那麼費勁，所需的精力也更少。

• 運動健身可以激發性慾：耶魯醫學院婦產科臨床教授瑪麗·簡·明金（Mary Jane Minkin）醫師說，出汗可以改善全身的血液流動，包括下半身的血液，多餘的血液激增會讓你感到反應更靈敏，並且喚起了越來越多的覺醒，可以從心理上促進性慾。

• 運動健身可以使皮膚柔軟發光：安大略省麥克馬斯特大學的研究人員對一小群20至84歲的成年人進行了研究，研究表明40歲以上的頻繁運動者的皮膚與20多歲到30多歲的人的皮膚更柔軟，更有彈性，研究小組認為運動會產生有助於減緩皮膚衰老的身體物質。

• 運動健身可改善姿勢：由於肌肉損失和骨骼密度變化，你的姿勢會隨著年齡的增長而變形，私人教練兼紐約霍夫健身中心的創始人艾米·霍夫（Amie Hoff）說，通過力量訓練來抵消這種壓力，它可以增強肌肉和骨骼的健康狀況。

• 運動健身可以提高靈活性：衰老會使肌肉和關節僵硬，定期的鍛鍊，特別是運動健身後拉伸鍛鍊，可以使你保持放鬆和彎曲還可以通過泡沫滾筒運動來熱身和放鬆，從而提高靈活性，降低了僵硬度。

• 運動健身可以增加心情：運動健身可能使身體分解內啡肽的化學物質，查普曼大學運動學副教授埃里克·斯特恩利奇（Eric Sternlicht）博士說：「內啡肽就像天然的鴉片劑。」 一些證據表明，運動健身可以觸發與愉悅感相關的其他神經遞質的變化，例如多巴胺。

• 運動健身有助於睡眠：充足的睡眠就像青春的源泉，運動可以幫助你實現青春，研究表明，定期運動健身的人更容易入睡，最近的一項研究證實了這一點，發現每周至少鍛鍊150分鍾可將睡眠質量提高65％；良好的睡眠可以幫助體內的所有系統發揮最佳功能。

• 運動健身可以使基礎代謝保持高水平：隨著年齡的增長，新陳代謝自然會減慢，定期安排鍛鍊計劃可以提高基礎代謝，增加燃燒的卡路里總數，幫助保持穩定、健康的體重；力量訓練有助於增加肌肉質量，肌肉越多，卡路里消耗就越多，而且靜息代謝就越高。

• 運動健身可以減緩細胞衰老：運動健身可以讓端粒保持越長（端粒越長，壽命就越長，身體越年輕）。

二、為什麼高強度間歇訓練（HIIT）是抗衰老鍛鍊最佳方法？

• 澳大利亞維多利亞大學的一項新研究發現，在提高線粒體每個單元的功率輸出方面，進行30秒鍾的高強度間歇訓練可以擊敗穩定的有氧運動。

• 研究人員發現HIIT在代謝和分子水平上都帶來了最大的益處，參與這項研究的一位資深研究員指出，高強度間歇訓練可以逆轉體內蛋白質功能衰老的某些表現。這很重要，因為隨著年齡的增長，線粒體細胞功能通常會下降。

• 根據最近的研究，HIIT（高強度間歇訓練）有助於改善心血管和呼吸系統健康，減少脂肪並控制葡萄糖，發表在《細胞代謝》雜志上的這項新研究發現，HIIT（高強度間歇訓練）對老年人來說還有其他好處，即扭轉細胞內衰老的跡象。

• 梅奧診所的糖尿病研究人員，研究作者Sreekumaran Nair醫師告訴CNN：「任何運動總比久坐好，但是對於老年人來說，在逆轉許多與年齡相關的變化時，間歇訓練是最高效的」。

三、15分鍾的HIIT抗衰老訓練：

以下4個HIIT訓練動作，每個動作運動30秒，休息15秒，3個動作全部完全算一輪，總共做5輪，共用時15分鍾（剛開始可以從3輪開始，漸進式的進行）。

開合跳：（可當熱身）

怎麼做開合跳：

• 雙腳合攏站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖且微微彎曲。
• 雙手自然下垂置於身體兩側。
• 雙腳向兩側跳，使其比髖部距離略寬，同時將雙手舉至頭頂。
• 將雙腳跳回並攏狀態，同時雙手返回身體兩側自然垂下。
• 重復30秒，動作熟練後可加快速度。

啞鈴（壺鈴）擺動：

怎麼做啞鈴擺動：

• 雙腳分開與肩同寬站立，腳尖略微指出，膝蓋對腳尖。
• 把壺鈴（啞鈴）放在身體中線的正前方（蹲下時伸直雙手可以握住的范圍內）。
• 保持背部挺直和伸直手臂、屈髖屈膝、臀部後推並把壺鈴（啞鈴）下降至胯下。
• 臀部和大腿同時發力把臀部向前推並同時把壺鈴（啞鈴）擺動至肩膀高度。
• 注意擠壓臀部但不要過度伸展。
• 整個過程保持背部挺直、核心繃緊。
• 30秒，盡量多做，然後休息15秒。

深蹲推力：

怎麼做深蹲推力：

• 從高位平板支撐開始，雙腳打開與髖部同寬，腳尖和手掌著地支撐。
• 繃緊核心，從頭到腳跟成一直線，雙腿伸直。
• 臀部、手臂和大腿同時發力，彎曲膝蓋使腳向手掌方向跳起，使腳掌置於手掌正後方。
• 抬起胸部，將雙手放在胸部正前方，此時是一個完全下蹲姿勢。
• 手臂再次著地支撐，手臂、臀部和大腿同時發力，返回高位平板支撐姿勢。
• 重復30秒，盡可能多做，然後休息15秒。

啞鈴平板支撐劃船：

怎麼做啞鈴平板支撐劃船：

• 雙手掌心相對握住啞鈴，並使身體置於高位平板支撐姿勢，手臂放在肩膀正下方，雙腳打開（或並攏），膝尖著地支撐。
• 繃緊核心，保持軀干穩定，背闊肌發力將右肘拉向開花板，直至右手腕靠近肋骨。
• 然後將啞鈴放下回到平板支撐姿勢，整個過程保持身體穩定，不要旋轉。
• 換邊重復。
• 交替重復30秒，盡可能多做，休息15秒。

結束語：

• 大量實驗數據證明：運動健身是抗衰老和保持年輕的最有效的手段。
• 實驗證明：HIIT（高強度間歇性訓練）特別是力量復合性HIIT動作，是最佳抗衰老運動。
• 堅持4個力量復合性訓練動作15分鍾的運動可以有抗衰老，讓身體保持年輕。

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