曾經有人說男人先看女人的腿，美不美看大腿，雖然是句有偏見的話，但是有這個各種短裙，短褲熱辣風靡世界，美腿自然就顯得非常重要了，在娛樂圈女明星中，更是不乏長腿女王。

今天分享一位香港老一輩的女星，55歲的劉嘉玲，年輕時的風姿迷倒了很多人，到了中年風采依舊，而她最特別、最美的就是一雙美腿，被稱為「腿精」。

劉嘉玲保養的很好，既有強大的氣場，還有著貴婦的姿態根本不像55歲的人，就算是撞衫比劉嘉玲小了27歲宣美，劉嘉玲有著更加強大的氣場，歲月雖然讓她變老的，但是越發的有氣質，穿出了高貴優雅的感覺，絲毫不輸宣美。

劉嘉玲之所以越老越有范，離不開她平時的自律和經常運動健身，戶外爬山，她的運動風造型還真是不少，曬出的登山照中根本看不到腿上有贅肉，而是顯線條的「小鳥腿」。

劉嘉玲的腿並不是非常骨感的竹竿腿，而是帶有一點肌肉線條的勻稱雙腿，有一定的臀部曲線，更加能夠穿出小小的性感。很多女明星駕馭禮服都少了一些韻味，就是因為身材太過於骨感。

對於普通的女性來講，不喜歡「竹竿腿」，也不喜歡肌肉腿，而非常想擁有像劉嘉玲不肥不柴的「小鳥腿」，那麼怎麼樣訓練才能打造劉嘉玲式不肥不柴的「小鳥腿」？

如何在不增加肌肉的情況下獲得瘦腿？

1.站姿側抬腿：

怎麼做站姿側抬腿：

• 雙腳並攏站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
• 雙手叉腰，彎曲左膝關節，將右膝蓋筆直向側面提起，把重點放在左腳上。
• 右腳向側邊抬起兩次（脈沖兩次）。
• 然後將重量轉移到右腿上，左腳返回站立姿勢。
• 重復，換邊重復。
• 做4組，每側每邊10個。

站姿側抬腿的作用：促進姿勢，核心力量，平衡以及大腿內側和外側，小腿和腳踝。

2.相撲蹲弓箭步：

怎麼做相撲蹲弓箭步：

• 雙腳打開是肩寬的1.5倍，腳尖微微指出，膝蓋對腳尖。
• 雙臂張開並伸直（或做一個弓箭姿勢），屈髖臀部向後坐下，然後大腿內側和臀大肌發力蹲起。
• 然後左腿向前邁出一大步，從該位置將兩個膝蓋彎曲成90度角，然後蹲下成向前的弓步。
• 推動左腳後跟回到站姿。
• 重復，然後換邊重復
• 做4組，每組每側12個。

它的作用：增強核心力量和平衡能力，延長股四頭肌，並增強臀部和大腿內側和外側。

3.彈力帶屈膝禮

怎麼做彈力帶屈膝禮：

• 一端踩左腳下，雙手抓住彈力帶的一端並拉緊靠近胸部中心。
• 抬起右腳交叉在身體後方，並彎曲雙膝將身體降低成屈膝狀弓步，直至膝蓋成90度左右。
• 大腿和臀大肌同時發力站起，然後將右膝向右方伸出。
• 重復，換邊重復。

它的作用：增強核心能力，改善平衡，鍛鍊臀部和膕繩肌。

4.側腿伸展：

怎麼做側腿伸展：

• 將阻力帶的一端纏繞在每隻手上並拉緊，然後左膝蓋和左手掌著地支撐，左手臂豎直在肩膀下方。
• 右手臂筆直向上伸展，並用力將彈力帶拉緊，核心繃緊。
• 右腿向腳後方伸直，這是起始姿勢。
• 保持右腿伸直並向側面抬起。
• 在控制下緩慢放低至地板上。
• 重復，換邊重復。
• 做4組，每側每邊12個。

它的作用：加強臀部和大腿外側，並延長股四頭肌。

結束語：

• 55歲的劉嘉玲，年輕時的風姿迷倒了很多人，到了中年風采依舊，而她最特別、最美的就是一雙美腿，被稱為「腿精」，這些離不開她堅持運動健身。
• 如果不喜歡「竹竿腿」，也不喜歡肌肉腿，那麼就得在不增加肌肉的同時瘦腿。
• 堅持4個腿部訓練，打造劉嘉玲同款不肥不柴的「小鳥腿」，減脂不粗腿。

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