減肥減脂是大多數人特別是女生鍛鍊永恆不變的主題，隨著大眾運動健身越來越普及各式各樣的減脂運動方式，有些人減肥成功，但有些人越減越肥。減肥不但是體力活，更是個技術活，只要掌握了科學的方法和平時就不能懈怠，堅持運動，「魔鬼身材」才會降臨到你身上。
因為工作和電子娛樂，久坐不動和缺乏運動已成為當今普遍現象，再加上各種美食的的誘惑，使得肥胖已成為趨勢，特別是女性，不是在減肥中，就是在減肥的路上。
一提起運動減脂，很多人就認為減脂必須要多做有氧運動，我們常常可以在健身房看到，很多大體積的人從開始到結束都在跑步機上。
減脂的9個最佳運動：
跳繩：
燃燒：如果以每分鍾120次跳躍的速度跳躍，則每小時可以燃燒 667–990卡路里。
跑上山/上樓梯沖刺：
燃燒：639–946卡路里/小時。
跆拳道：
燃燒：582–864卡路里/小時。
騎自行車：
燃燒： 568–841卡路里/小時
跑步：
燃燒：以10分鍾1.5公里的速度燃燒 566–839卡路里/小時。
壺鈴擺動：
燃燒： 554–822卡路里/小時
使用壺鈴的HIIT可以在離開健身房後持續36小時進行加力燃燒。
固定式自行車（風阻單車）
燃燒： 498–738卡路里/小時（劇烈運動）。
劃船機：
燃燒： 150瓦時每小時可燃燒 481–713卡路里。
爬樓梯
燃燒：每分鍾走77步時，每小時可燃燒 452–670卡路里。
也可以把爬樓梯與HIIT模式結合起來，燃燒更多的脂肪。
寫在最後：永遠不要高估運動的消耗，永遠不要低估食物的熱量。
食物熱量：漢堡：456千卡/100g；可樂215千卡/500ml；薯片1320 卡/包；奶茶460千卡/700CC。（以上熱量非精準數）
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