消耗更多的熱量方面，舉重運行比做有氧運動效果更佳。CSCS醫生理療、健身營養專家、認證的私人教練蘿拉·米蘭達說：「舉重或無氧運動會使我們過量的運動後氧氣消耗（EPOC），從而導致鍛鍊後的卡路里燃燒持續數小時甚至數天。」

註：EPOC ：運動後過量耗氧（鍛鍊後消耗卡路里）

米蘭達解釋說，重量訓練具有如此長的卡路里燃燒效果的原因是：強度越大，鍛鍊後身體需要更多的氧氣來恢復和修復肌肉。她說，「從長遠來看，將獲得更大的收益」。「肌肉是代謝最活躍的組織，因此，肌肉越多，我們整天燃燒卡路里的效率就越高。」

40歲以上女性進行力量訓練至關重要的10個原因：

力量訓練是改善身體成分的最快方法，開始力量訓練永遠不會太遲，即使您已經40歲以上，並且以前從未舉重或鍛鍊力量，也永遠不會太晚。

實際上，對於40歲以上的女性來說，增強力量至關重要，因為它可以通過增加隨著年齡增長而失去的肌肉質量來逆轉衰老過程。

力量訓練不僅有助於增加肌肉和獲得更好的體形，而且還提供其他好處，尤其是對於40歲以上的女性而言，包括減少骨質疏鬆症的風險。

以下是為什麼40歲以上女性進行力量訓練應成為我們日常鍛鍊計劃的一部分的10個原因：

力量訓練可以逆轉40歲以上女性的衰老過程，並增強我們的體力和力量：40歲以上時，我們的肌肉組織開始退化和萎縮。我們擁有的體力越強，我們的日常活動就越容易像攜帶雜貨或蹲在地板上撿起物品或上下走動，它也減少了我們因舉重而導致肌肉勞損的機會。

力量訓練可以改善我們的新陳代謝：從30歲開始，我們的新陳代謝開始減少，因此保持健康體重變得更具挑戰性。我們擁有的肌肉越多，新陳代謝率（人體燃燒卡路里的速率）就越高。即使在休息時，我們的肌肉也會繼續燃燒卡路里，從而導致體重減輕。即使我們的身體處於靜止狀態，我們的肌肉也會繼續燃燒卡路里！

力量訓練可以改善我們的情緒：《JAMA精神病學》上發表的一項研究表明，進行強度訓練（定義為旨在增加肌肉質量的任何鍛鍊）的輕度至中度抑鬱症患者的症狀有所減輕。

力量訓練可以改善我們的整體身體成分：身體成分是脂肪質量與無脂肪質量（例如骨骼，水和肌肉）之比。肌肉比脂肪占用更少的空間，因此與脂肪相比，高百分比的肌肉反映出更瘦的成分。我們獲得的肌肉越多，肌肉與脂肪的比例就越高。身體成分也影響我們在您的衣服上的外觀。關於脂肪的肌肉越多，我們在衣服上的外觀就越好，看起來也越造型。

力量訓練可以改善我們的睡眠：根據美國國立衛生研究院（National Institutes of Health）2017年發布的一項研究，抵抗訓練與老年人睡眠質量的改善之間存在相關性。

力量訓練有助於調節血糖水平，減少我們患糖尿病的機會：肝髒控制血液中糖的含量。一旦糖（葡萄糖）進入血液，它就會對胰腺釋放的胰島素產生反應。當肝髒感覺到血液中的胰島素時，它就會吸收糖，就像其他食用糖或葡萄糖作為能量的組織細胞一樣。這減少了血液中糖的含量。如果由於可能儲存在肝髒中的脂肪堆積而損害了肝功能，那麼它對胰島素的敏感性降低，並且認為沒有足夠的信號吸收糖分，而是認為葡萄糖攝入不足，會釋放葡萄糖進入血液。血液中過量的糖最終會儲存在脂肪細胞中，也會儲存在肝髒中。力量訓練可以減少肝髒脂肪，這將保留肝髒功能，並最終幫助維持血液/糖的調節。