女性翹臀的魅力絲毫不亞於馬甲線，和胸部，所以一個性感桃形臀或蘋果臀，是很多女性都追求的。
畢竟，女性優美性感的身材是由胸、腰和臀共同構成了波浪起伏的「S」型曲線，所以是女性的性感離不開性感的翹臀，也是健康的表現。
從古希臘時代的著名的「維納斯美臀」塑像（是按照當時自由與美的女神阿佛洛狄特兩姊妹的樣子塑造的，特點集中於她們的「S」型曲線和半圓的翹臀）可知，很早之前人們就認識到女性臀部曲線的美感。
對於翹臀有2種，一種是天生的，另一種是後天的，實踐表明，翹圓臀完全可以通過鍛鍊來得到。只要訓練方法正確，就會達到很好的效果。
自加拿大的私人教練和Instagram健身模特Amanda Lee以著性感撩人的身材與翹臀聞名於世界各地，但是Amanda Lee所擁有傲人的身材完全歸功於她不懈的鍛鍊。
Amanda Lee，她的名字是不是聽起來很耳熟？是的，你想的沒錯，她就是卡戴珊姐妹，Kim Kardashian和 Khloe Kardashian的私人教練，如今，33歲的Amanda Lee僅在Instagram上就有1200萬粉絲，她很樂於在社交媒體上與粉絲分享健身心得。
Amanda Lee也是通過後天訓練獲得完美的臀型，她的她與珍·賽爾特一起被登載全球性文章《6個動作獲得最好的臀部》也證明了，她的性感撩人翹臀是努力訓練的成果。
下面是她和珍·賽爾特一起編寫《6個動作獲得最好的臀部》中親自示範的動作，這些動作也完全可以在家進行訓練。
TRX半速球後弓步：
怎麼做TRX半速球後弓步：
- 左腳站在半速球上，右腳套在TRX帶上，保持身體穩定，核心繃緊，這是起始姿勢。
- 雙腳置於胸前，臀部向後推，屈髖屈膝，後向推，直至大腿與地面平行。
- 臀肌和左大腿同時發力，臀部向後推，直至回到起始姿勢。
- 重復，換邊重復。
- 做3組，每組每側10個。
TRX深蹲跳：
怎麼做TRX深蹲跳：
- 雙腳打開與髖部同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，膝蓋微微彎曲。
- 雙手拉緊TRX帶，這是起始姿勢。
- 臀部向後推，屈髖屈膝蹲下至大腿與地面平行。
- 臀部、大腿同時發力爆炸性跳起。
- 落地後直接臀部後推，屈髖屈膝下蹲，保持手臂拉緊TRX帶。
- 做3組，每組12個。
槓鈴側弓步：
怎麼做槓鈴側弓步：
- 把槓鈴放置在肩胛骨上，雙手握住槓鈴保持穩定。
- 將雙腳打開是肩寬的1.5倍，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
- 彎曲臀部和左膝蓋以降低身體，使左大腿與地板平行，此時保持右腿伸直。
- 左腿股四頭肌和臀肌發力蹲起。
- 蹲起後直接向右側彎曲彎曲臀部和右膝蓋以降低身體，在右側重復。
- 做4組，每組每側6個，一組共12個。
槓鈴屈膝禮弓步 深蹲：
怎麼做槓鈴屈膝禮弓步 深蹲：
- 把槓鈴放置在肩胛骨上，雙手握住槓鈴保持穩定。
- 將雙腳打開與髖同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
- 臀部向後推，屈髖屈膝蹲下，直至大腿與地面平行。
- 臀肌和大腿同時發力臀起。
- 小心地將左腳向後退一步，將其放置在右腿的後面和右邊。
- 將雙膝彎曲大約90度，將你的體重平均分配到雙腿之間，前膝蓋將與你腳踝對齊，而後膝蓋將懸停在地板上，不要觸碰地板。
- 呼氣並伸展雙膝，將體重完全轉移到右腳上，左腳向前移動以返回站立姿勢。
- 重復下蹲動作，然後再換邊重復屈膝禮弓步。
- 做4組，每組12個下蹲動作，每側6個屈膝禮弓步。
壺鈴相撲硬拉：
怎麼做壺鈴相撲硬拉：
- 雙腳打開是肩寬的1.5倍左右，腳尖微微指出，膝蓋對腳尖，並保持膝蓋稍微彎曲。
- 雙手掌心相對握住壺鈴，並置於大腿前面。
- 臀部向後坐，屈髖屈膝蓋下蹲，直至壺鈴接近地面。
- 臀部和大腿內側發力蹲起，完全伸展髖關節。
- 做4組，每組10個。
360度障礙深蹲跳：
怎麼做360度障礙深蹲跳：
- 雙腳打開與髖部同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，膝蓋微微彎曲。
- 臀部向後推，屈髖屈膝蹲下至大腿與地面平行，同時雙手置於胸前。
- 臀肌和大腿同時發力跳過障礙物，落地時直接蹲至大腿與地面平面姿勢。
- 大腿與臀部發力跳起同時旋轉180度以朝相反方向的蹲下至大腿與地面平行位置著地。
- 再跳過障礙物，重復。
- 做3組，每組跳障礙物10次。
結束語：
- 女性優美性感的身材是由胸、腰和臀共同構成了波浪起伏的「S」型曲線，所以是女性的性感離不開性感的翹臀，也是健康的表現。
- 女性翹臀的魅力絲毫不亞於馬甲線，和胸部，所以一個性感桃形臀或蘋果臀，是很多女性都追求的。
- 自加拿大的私人教練和Instagram健身模特Amanda Lee以著性感撩人的身材與翹臀聞名於世界各地，但是Amanda Lee所擁有傲人的身材完全歸功於她不懈的鍛鍊。
- Amanda Lee6個親自示範的動作助力於獲得最好的臀部，在家也可以訓練。
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