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翹臀女王阿曼達·李的蜜桃臀性感撩人,親授6個動作獲得同款臀型

女性翹臀的魅力絲毫不亞於馬甲線,和胸部,所以一個性感桃形臀或蘋果臀,是很多女性都追求的。

畢竟,女性優美性感的身材是由胸、腰和臀共同構成了波浪起伏的「S」型曲線,所以是女性的性感離不開性感的翹臀,也是健康的表現。

從古希臘時代的著名的「維納斯美臀」塑像(是按照當時自由與美的女神阿佛洛狄特兩姊妹的樣子塑造的,特點集中於她們的「S」型曲線和半圓的翹臀)可知,很早之前人們就認識到女性臀部曲線的美感。

對於翹臀有2種,一種是天生的,另一種是後天的,實踐表明,翹圓臀完全可以通過鍛鍊來得到。只要訓練方法正確,就會達到很好的效果。

自加拿大的私人教練和Instagram健身模特Amanda Lee以著性感撩人的身材與翹臀聞名於世界各地,但是Amanda Lee所擁有傲人的身材完全歸功於她不懈的鍛鍊。

Amanda Lee,她的名字是不是聽起來很耳熟?是的,你想的沒錯,她就是卡戴珊姐妹,Kim Kardashian和 Khloe Kardashian的私人教練,如今,33歲的Amanda Lee僅在Instagram上就有1200萬粉絲,她很樂於在社交媒體上與粉絲分享健身心得。

Amanda Lee也是通過後天訓練獲得完美的臀型,她的她與珍·賽爾特一起被登載全球性文章《6個動作獲得最好的臀部》也證明了,她的性感撩人翹臀是努力訓練的成果。

下面是她和珍·賽爾特一起編寫《6個動作獲得最好的臀部》中親自示範的動作,這些動作也完全可以在家進行訓練。

TRX半速球後弓步:

怎麼做TRX半速球後弓步:

  • 左腳站在半速球上,右腳套在TRX帶上,保持身體穩定,核心繃緊,這是起始姿勢。
  • 雙腳置於胸前,臀部向後推,屈髖屈膝,後向推,直至大腿與地面平行。
  • 臀肌和左大腿同時發力,臀部向後推,直至回到起始姿勢。
  • 重復,換邊重復。
  • 做3組,每組每側10個。

TRX深蹲跳:

怎麼做TRX深蹲跳:

  • 雙腳打開與髖部同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖,膝蓋微微彎曲。
  • 雙手拉緊TRX帶,這是起始姿勢。
  • 臀部向後推,屈髖屈膝蹲下至大腿與地面平行。
  • 臀部、大腿同時發力爆炸性跳起。
  • 落地後直接臀部後推,屈髖屈膝下蹲,保持手臂拉緊TRX帶。
  • 做3組,每組12個。

槓鈴側弓步:

怎麼做槓鈴側弓步:

  • 把槓鈴放置在肩胛骨上,雙手握住槓鈴保持穩定。
  • 將雙腳打開是肩寬的1.5倍,腳尖朝前,膝蓋對腳尖。
  • 彎曲臀部和左膝蓋以降低身體,使左大腿與地板平行,此時保持右腿伸直。
  • 左腿股四頭肌和臀肌發力蹲起。
  • 蹲起後直接向右側彎曲彎曲臀部和右膝蓋以降低身體,在右側重復。
  • 做4組,每組每側6個,一組共12個。

槓鈴屈膝禮弓步 深蹲:

怎麼做槓鈴屈膝禮弓步 深蹲:

  • 把槓鈴放置在肩胛骨上,雙手握住槓鈴保持穩定。
  • 將雙腳打開與髖同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖。
  • 臀部向後推,屈髖屈膝蹲下,直至大腿與地面平行。
  • 臀肌和大腿同時發力臀起。
  • 小心地將左腳向後退一步,將其放置在右腿的後面和右邊。
  • 將雙膝彎曲大約90度,將你的體重平均分配到雙腿之間,前膝蓋將與你腳踝對齊,而後膝蓋將懸停在地板上,不要觸碰地板。
  • 呼氣並伸展雙膝,將體重完全轉移到右腳上,左腳向前移動以返回站立姿勢。
  • 重復下蹲動作,然後再換邊重復屈膝禮弓步。
  • 做4組,每組12個下蹲動作,每側6個屈膝禮弓步

壺鈴相撲硬拉:

怎麼做壺鈴相撲硬拉:

  • 雙腳打開是肩寬的1.5倍左右,腳尖微微指出,膝蓋對腳尖,並保持膝蓋稍微彎曲。
  • 雙手掌心相對握住壺鈴,並置於大腿前面。
  • 臀部向後坐,屈髖屈膝蓋下蹲,直至壺鈴接近地面。
  • 臀部和大腿內側發力蹲起,完全伸展髖關節。
  • 做4組,每組10個。

360度障礙深蹲跳:

怎麼做360度障礙深蹲跳:

  • 雙腳打開與髖部同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖,膝蓋微微彎曲。
  • 臀部向後推,屈髖屈膝蹲下至大腿與地面平行,同時雙手置於胸前。
  • 臀肌和大腿同時發力跳過障礙物,落地時直接蹲至大腿與地面平面姿勢。
  • 大腿與臀部發力跳起同時旋轉180度以朝相反方向的蹲下至大腿與地面平行位置著地。
  • 再跳過障礙物,重復。
  • 做3組,每組跳障礙物10次。

結束語:

  • 女性優美性感的身材是由胸、腰和臀共同構成了波浪起伏的「S」型曲線,所以是女性的性感離不開性感的翹臀,也是健康的表現。
  • 女性翹臀的魅力絲毫不亞於馬甲線,和胸部,所以一個性感桃形臀或蘋果臀,是很多女性都追求的。
  • 自加拿大的私人教練和Instagram健身模特Amanda Lee以著性感撩人的身材與翹臀聞名於世界各地,但是Amanda Lee所擁有傲人的身材完全歸功於她不懈的鍛鍊。
  • Amanda Lee6個親自示範的動作助力於獲得最好的臀部,在家也可以訓練。

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