這幾天「減肥」話題又熱了，原來是在9月10日凌晨，闞清子在社交平台上曬出一組聊天記錄，從配文中也得知，與闞清子對話的人是她的經紀人，闞清子的手機截圖顯示已經是十二點多，經紀人主動和闞清子溝通關於身材管理的問題。
其實，身材與減肥，是女人一輩子繞不開的話題，如何減肥，如何保持身材，或者進一步改善身材，則是女人這一輩子始終在研究或者在做的事情，從一定意義上說，女人跟自己的身材徹底幹上了，而且是一輩子的戰爭。
經紀人照顧她的心情，沒有選擇節食，而是希望闞清子擠出時間多去運動。再看闞清子的回應，放在了「不吃東西會難受，會心情不好」。一方希望多去運動，一方表達自己喜歡吃肉，但在最後闞清子還拋出一個諧音梗，「難受」和「難瘦」。
闞清子，1988年4月15日出生於黑龍江省哈爾濱市，中國內地影視女演員。
2007年，闞清子進入北京電影學院表演系本科班就讀。2009年，闞清子在民國年代劇《娘妻》飾演楊靜怡正式出道。2011年，憑借古裝言情劇《新還珠格格》中的「欣榮格格」一角而被觀眾所熟知 ，該劇在優酷大劇盛典上榮獲年度十大電視劇優秀獎。
2013年，闞清子憑借情感勵志劇《璀璨人生》中「腹黑女王」葉琳一角的出色發揮，使其人氣與知名度一路飆升 ，該劇一經開播即數度占據全國同時段收視冠軍，後一度創下收視率破4%的好成績 [3 。2016年，主演了諜戰革命劇《麻雀》。2017年，主演了都市情感劇《如若巴黎不快樂》。2019年10月，出演諜戰劇《諜戰深海之驚蟄》
其實，貓老師健身想說堅持3個簡單的經過科學證明的步驟，減肥真沒這麼難！
快速減肥的3個簡單步驟是：
一、減少澱粉和糖分成為低碳水化合物。
麵包，糕點，松餅和含糖穀物很容易被當作早晨食物，這些都是碳水化合物含量較高的食物。
大米，土豆和義大利面也很容易成為食物，很快就會分解成糖，糖會使身體儲存更多的脂肪。
實際上，發表在《內分泌與代謝雜志》上的一項隨機臨床研究將低碳水化合物飲食與低脂飲食進行了比較，發現低碳水化合物飲食組在24周內持續減輕了體重。低脂組平均僅損失4.4磅（2千克左右），而低碳水化合物組平均僅損失17.6磅（8千克左右）。
所以：減肥最快的方法之一是減少飲食中的碳水化合物（糖和澱粉），從而降低胰島素水平，使身體燃燒脂肪並降低食慾。
二、在飲食中添加更多蛋白質、健康的脂肪和蔬菜，而不是碳水化合物。
多吃蛋白質和低碳水化合物的蔬菜會使您的飽腹時間更長。
蛋白質來源：
- 肉類：雞肉，羊肉，牛肉，火雞，豬肉，培根等。
- 雞蛋：最好是全蛋（蛋清 蛋白）。
- 魚和海鮮：金槍魚，龍蝦，白鮭，鮭魚，蝦等
蛋白質也可以來自其他來源，例如扁豆，種子，螺旋藻，豆類，豆類，蛋白質奶昔和堅果。這些來源的碳水化合物克數略高，但仍優於糖和澱粉。
脂肪是另一種可以幫助您抵抗飢餓的填充食品。
數十年來，人們一直將脂肪歸咎於肥胖，但最近的研究表明，碳水化合物才是真正的罪魁禍首。即使是一些飽和脂肪都沒有那麼糟糕。
但減肥必須吃健康的脂肪，而不是加工食品包裝中的脂肪。
健康脂肪來源：
- 油：橄欖和椰子
- 堅果類
- 鱷梨
- 蛋
- 種子
- 全脂無糖酸奶
- 黑巧克力
低碳水化合物蔬菜：可以保持飽腹，並為身體提供身體所需的纖維，維生素和礦物質，以保持最佳狀態。
低碳蔬菜：
- 抱子甘藍
- 黃瓜
- 蘿卜
- 西蘭花
- 秋葵
- 菠菜
- 朝鮮薊
- 菜花
- 番茄
- 羽衣甘藍
所以：不要在膳食中加碳水化合物，而是包括蛋白質源，脂肪源和低碳水化合物蔬菜，這將幫助您保持飽腹，快速減肥，展現肌肉張力並為您提供能量。
三、定期進行力量訓練。
如果您真的想加快速度並快速減肥，那麼鍛鍊肌肉是必經之路，從技術上講，您可以只吃低碳水化合物的飲食，並且可以減輕體重，但不會增加很多肌肉，並且可能會減少瘦體重。
控制飲食可以讓脂肪流失，但是這不足以使自己的身材看起更好，添加力量訓練不但能加速脂肪流失，而且還會使身材更加顯曲線。
定期進行力量訓練的效果是最好的，可以每隔一天進行肌肉力量鍛鍊，可以讓肌肉有時間恢復。
所以：要真正讓您的減肥工作事半功倍，請在家或在健身房進行一些力量訓練。
結束語：
- 減肥最快的方法之一是減少飲食中的碳水化合物（糖和澱粉），從而降低胰島素水平，使身體燃燒脂肪並降低食慾。
- 不要在膳食中加碳水化合物，而是包括蛋白質源，脂肪源和低碳水化合物蔬菜，這將幫助您保持飽腹，快速減肥，展現肌肉張力並為您提供能量。
- 要真正讓您的減肥事半功倍，請在家或在健身房進行一些力量訓練。
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