在這個社會上，身材相貌平平、毫無社會地位和靠山人，靠自身努力而逆襲的例子不在少數，特別是身材體型方面，健身不但可以改變人的身材，而且因為身材的改變而改變人生。
最近一位健身的小姐姐火了，不但擁有李小璐的臉和柳岩的火辣身材，而且還是通過健身逆襲為CEO，這位健身美女名叫禹娥英，也是曾在減肥路上掙扎的女孩。
韓國妹子禹娥英，1991年出生，這名韓國妹子禹娥英與中國明星李小璐，長相極其相似，而且胸部跟柳岩差不多，但是身材曲線卻比柳岩和李小璐好很多，她的身高是168cm，體重是62千克，這個體重可能會嚇到一些女性朋友，但是因為健身的原因，她的身材一點不顯胖，而且體脂還較低。
不可否認，禹娥英搭配李小璐有臉和柳岩的胸，給人一種不同視覺的享受，再加上禹娥英平時是一個比較喜歡健身的女生，經常會曬一些自己的健身照片，每周大概會健身三次，通過健身打造了一副好身材後便轉戰到了模特行業裡面，而且後來創立自主品牌的時尚服裝，成為公司的CEO。
健身改變了她的一切，如今的她用前凸後翹來形容一點都不為過，除了漂亮的臉，還有D罩杯、蜜桃臀、馬甲線，應了這句話「若盛開，蝴蝶自來」，練出這樣的身材，想不火都難。
很多妹子整天吃吃喝喝，身材也放任自流，但有些女生卻保持著嚴格的自律，規律健身，控制飲食，讓人佩服，外表的性感背後是努力的汗水，高顏值和好的身材，任何人都忍不住會多看兩眼。
在健身房，禹娥英除了重視臀腿力量訓練以外，還特別注重胸部力量訓練，而很多女性因為誤解為胸部鍛鍊會使胸部越練越小，而禹娥英卻認為胸部力量訓練不但不會讓胸部變小，而且能讓胸部更加挺翹，不會隨年齡增長還下垂。
許多人藉口工作很忙沒有時間健身運動，其實健身是為了更好的工作，更好的改變生活質量，如果真的很忙，健身運動也不一定非到健身房，在家或公園也可以進行，只需要您把刷手機的時間擠出來而已。
那麼在家應該怎麼樣訓練，才能打造一款飽滿挺翹的美胸，讓身材更完美，讓身體更年輕呢？今天貓老師健身分享一組在家訓練胸肌的運動教程，希望能幫助愛美的女性：
地板啞鈴胸部推舉：
如何做地板啞鈴胸部推舉：
- 將身體平躺於地板上，雙手各握一個啞鈴並將手臂直接伸到肩膀上，掌心朝向腳的方向，肘部彎曲90度，雙腳牢牢地壓在地板上。
- 肩胛骨下沉後收，繃緊核心。
- 呼氣同時胸部發力向上推兩個啞鈴時，使它們直接在肩膀上方結束，此時確保手腕並與肩膀對齊。
- 緩慢將啞鈴降低，直至大臂和手肘完全碰到地板。
- 做4組，每組10個。
地板啞鈴飛鳥：
怎麼做地板啞鈴飛鳥：
- 雙手各握一個啞鈴，手掌彼此面對，將身體平躺於地面，肘部彎曲90度，雙腳牢牢地壓在地h板上，用力將腳按入地板。
- 肩胛骨下沉後收，繃緊核心。
- 吸氣同時慢慢張開雙臂，將啞鈴大幅度降低，直到達到肩膀水平（或地面）。
- 呼氣同時將啞鈴拉回到起始位置時，注意保持胸部擠壓，肘部略微彎曲。
- 做4組，每組11個。
地板啞鈴中縫胸部推舉:
怎麼做地板啞鈴中縫胸部推舉:
- 將身體平躺於地板上，雙手掌心相對各握一個啞鈴並靠在一起置於胸部正上方，手臂彎曲置於身體兩側，雙腳牢牢地壓在地板上。
- 肩胛骨下沉後收，繃緊核心，挺起胸部
- 呼氣同時胸部發力向上推兩個啞鈴時，使兩個啞鈴沿同一直線向上推起，直至手臂完全伸直。
- 緩慢將啞鈴降低，直至大臂和手肘完全碰到地板。
- 做4組，每組10個。
臀橋胸部推舉：
怎麼做臀橋胸部推舉：
- 仰臥在地板上，雙手握住啞鈴置於胸部兩側，大臂與軀干成約45度角，小臂垂直於地板。
- 彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上，確保雙腳置於膝蓋正下方。
- 收緊腹部和臀部的肌肉。
- 抬起臀部，使膝蓋到肩膀成一條直線。
- 擠壓核心和臀部肌肉，這是起始姿勢。
- 保持這個姿勢，然後胸部發力推起啞鈴至手臂完全伸直。
- 在胸部的控制下，下降啞鈴直至大臂觸碰地板。
- 重復。
- 完成四組，每組10個
女性伏地挺身（離心伏地挺身）：
如何做女性伏地挺身（離心伏地挺身）：
- 從高位平板支撐開始，腳尖和手掌著地支撐，手臂放在肩膀正下方，這是起始姿勢。
- 從頭到腳跟保持一直線，彎曲手臂緩慢下降身體，直至胸部接近地板。
- 在最低部保持1秒，然後彎曲膝蓋，輕輕跪在地板上支撐。
- 手臂和胸部發力撐起身體至起始姿勢。
- 重復。
- 完成4組，每組12個。
結束語：
- 健身不但可以改變人的身材，而且因為身材的改變而改變人生。
- 健身改變了禹娥英的一切，如今的她用前凸後翹來形容一點都不為過，除了漂亮的臉，還有D罩杯、蜜桃臀、馬甲線，應了這句話「若盛開，蝴蝶自來」，練出這樣的身材，想不火都難。
- 嚴格的自律，規律健身，控制飲食，讓人佩服，外表的性感背後是努力的汗水，高顏值和好的身材，任何人都忍不住會多看兩眼。
- 胸部力量訓練不但不會讓胸部變小，而且能讓胸部更加挺翹，不會隨年齡增長還下垂。
- 5個在家胸部力量訓練，打造一款飽滿挺翹的美胸，讓身材更完美，讓身體更年輕。
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