健身動起來

符合亞洲審美的健身教練妍姿艷質,傲人胸部蜂腰蘋果臀一樣不少

除了歐美健身發展較快和較早之後,韓國的健身文化在近幾年也發展較為迅速,出現了許多身材曲線很好的健身網紅,韓國健身網紅不同於普通網紅(除了瘦還是瘦),她們擁有「天使臉蛋,魔鬼身材」,傲人上圍令女人也羨慕垂涎!

在INS社交媒體上擁有41萬粉絲的健身教練Euddeum shim,健身後變身為妍姿艷質的女性,因為漂亮的容貌,以及健身練出來的性感蜜桃臀而走紅網絡。

Euddeum shim在INS上擁有40.4萬粉絲,是韓國90後新生女子健身教練,她不但擁有馬甲線,而且還擁有傲人的上圍和蘋果臀。

一個纖細的小腰,穿上包臀裙時簡直是一個無敵的存在,而這其中的精髓不但在於胸大和屁股翹,也在於腰。

Euddeum shim是完全符合亞洲審美的健身網紅,不會有歐美健身女性的「厚重」,而又有歐美女性的大胸和肌肉線條,最難得的是擁有迷人的馬甲線和性感的蘋果臀,Euddeum shim通過健身運動把身體該瘦的地方瘦了下來,而該翹的地方也翹起來,真是完美和性感。

「健身」是非常公平的,只要你肯努力付出,就會收獲令人驚喜的回報。

健身的魅力是非常巨大的,但能取得最後成功的女孩都是因為自己不懈的努力,自律與拚命揮汗取得的,Euddeum shim認為這個世界上其實沒有醜女人,只有懶女人,許多女性朋友本身長得並不算差,而是平時生活飲食不健康,生活不規律,導致身材越來越胖。

Euddeum shim經常在網絡上分享自己打造前凸後翹好身材的健身經驗,她認為:「女性不能靠節食減脂瘦身,也不能只靠單一的、長時間的有氧運動減脂,這樣只會讓身體瘦,而女性不能一味的追求瘦,一個女性的身材好壞,並不是由胖瘦決定的,而是要看整體的身材比例,凹凸有致的身材才能更好的凸顯女性魅力」

Euddeum shim非常重視力量訓練,她認為和男性一樣做力量訓練才是能練就好身材的健身之道,特別是想打造有傲人胸部又有馬甲線和翹臀的完美身材,一定不要長時間有氧運動,適當就行,最好是做HIIT(高強度間歇性訓練),然後是多進行復合性力量訓練,而不必太刻意做腹肌訓練。

下面是Euddeum shim經常在網絡上分享的復合性訓練,女性可以經常訓練這些健身運作,帶來的塑型效果是非常棒的,不但可以蜂腰翹臀,而且還不會讓胸部變小,反而會更加挺翹。

啞鈴前蹲:

怎麼做啞鈴前蹲:

  • 兩腳分開與臀部同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖。
  • 雙手握住一個啞鈴或壺鈴並在胸部前側舉起,肘部向下指向地板。
  • 向後推臀部,屈髖屈膝,下蹲至大腿與地面平行姿勢。
  • 臀部和大腿發力向上推起身體。
  • 做三組,每組做10個。

槓鈴俯身劃船:

怎麼做槓鈴劃船:

  • 兩腳分開與肩同寬站立,膝蓋微彎,腳尖朝前,膝蓋對腳尖。
  • 雙手掌心朝後握住槓鈴,拉起後並置於大腿前側。
  • 保持上半身挺直,臀部向後推,屈髖向前俯身,直至上半身與地面平行(或者45度左右)。
  • 手臂直接懸於肩膀下方,核心繃緊,這是起始姿勢。
  • 背闊肌發力將手肘向背後拉,將槓鈴拉向腹部。
  • 盡可能將手肘向背後拉,在最高處肩胛骨擠壓在一起,暫停1秒。
  • 然後在背闊肌的控制下緩慢下降槓鈴至起始姿勢。
  • 做4組,每組12個。

槓鈴臥推:

怎麼做槓鈴臥推:

  • 平躺平板凳上,將肩膀,頭部和臀部壓在長凳上來穩定身體。
  • 雙手掌心朝後握住槓鈴,吸氣將槓鈴從架上推起,使槓鈴在肩膀的正上方,這是起始姿勢。
  • 緩慢且有控制地向下移動槓鈴,直到它們接近胸部。
  • 然後,呼氣,用胸部發力將槓鈴向上推,推至起始姿勢。
  • 在頂部,擠壓胸部並保持一秒鍾。
  • 開始慢慢回來,然後再次將槓鈴抬到起始位置。
  • 做3組,每組10個。

槓鈴臀橋:

  • 雙腿伸直坐在地板上,將背部靠在穩定的長凳上。
  • 將毛巾或肩墊放在髖部上以保持舒適(可選),將槓鈴滑過大腿,直到槓鈴位於髖關節的恥骨上方,並在整個設置過程中一直停留在該位置,不要讓槓鈴向前或向後滾動。。
  • 彎曲膝蓋,移動腳的位置直至抬起臀部時小腿與地面垂直,將腳掌牢牢地踩在地面上,雙腳筆直指向前方或稍微張開。
  • 踩著腳後跟,避免抬起腳趾,臀部發力抬起槓鈴,確保達到髖關節完全伸展。如果無法鎖定臀部,則表示槓鈴重量太重,並且使用平穩的速度推起,避免將槓鈴向上甩。
  • 在運動的最高處,小腿應該垂直於地面。
  • 最重要的是腰椎力學,在整個過程中將胸腔壓低,以防止胸部拱起,確保腰椎不會過度伸展,並且骨盆不會向前傾斜。
  • 降低槓鈴,緩慢下降臀部接近地面,但不要觸碰地面,同時保持臀肌的離心張力。
  • 做4組,每組16個。

槓鈴深蹲:

怎麼做槓鈴深蹲:

  • 將杆的高度設置為大約胸部高度,將身體蹲在在槓鈴下面,使杆靠在肩膀上。
  • 將兩只手放在槓鈴上,穩定槓杆。
  • 雙腳與肩同寬(或略寬於肩寬)站立,膝尖朝前,膝蓋對腳尖。
  • 臀部和大腿發力抬起杆,並向後退向步,但不要走出深蹲架的保護范圍,站穩繃緊,這是起始姿勢。
  • 吸氣並直視前方,確保膝蓋與腳趾保持一致,彎曲臀部和膝蓋蹲下,直到大腿與地板平行。
  • 確保背部與臀部保持45至90度角。
  • 吐氣,同時臀部和大腿同時發力蹲起至起始姿勢。
  • 重復。
  • 做4組,每組12個。

引體向上:

怎麼做引體向上:

  • 首先站立在上拉杆下方。
  • 手的距離要比肩寬稍寬,如果不夠高,可以在自己下方放置一個盒子,然後站在上面。
  • 雙手緊緊抓住槓鈴後,雙腳向後翹起並交叉在一起,讓身體自然垂下,繃緊核心,這是起始姿勢。
  • 背闊肌發力,彎曲肘部,將上半身朝著槓鈴抬起,直到下巴在槓鈴上方。
  • 要確保整個拉起過程肩胛骨保持下沉後收。
  • 在運動的頂部擠壓肩胛骨,然後在背闊肌的控制下緩慢下降至起始姿勢。
  • 做3組,每組做8個。

結束語:

  • 女性不能靠節食減脂瘦身,也不能只靠單一的、長時間的有氧運動減脂,這樣只會讓身體瘦,而女性不能一味的追求瘦,一個女性的身材好壞,並不是由胖瘦決定的,而是要看整體的身材比例,凹凸有致的身材才能更好的凸顯女性魅力。
  • 要有歐美女性的大胸和肌肉線條,又要有迷人的馬甲線和性感的蘋果臀,就必須進行力量訓練,而減少有氧運動,更不能節食。
  • 女性可以經常做在INS上擁有40.4萬粉絲的Euddeum shim親授的6個復合性力量訓練,得到的收獲是槓槓的。

我是貓老師健身,用易懂的語言分享健身知識!覺得不錯的老鐵們,關注、點贊、轉發哦!您的關注、點贊、轉發是對我創作的最大支持!謝謝!

精彩推薦