好身材是非常吸引人的目光，走在街上回頭率是超高的，不管是男性還是女性對於好身材都是不可抗拒的，而且對於女性來說身材是最貴也是最保值的財產。

如果一個擁有前凸後翹的魔鬼身材，完美的腰臀比而且又懂武術的女性，嫵媚嬌柔又顯堅強與剛毅、剛柔並濟，今天這位擁有D罩杯、馬甲線、夸張98cm臀圍的越南健身教練，卻酷愛並精通中國武術，真是愛了！

上面圖上的這位小姐姐叫Bông Trần Kungfu，是越南的一名健身教練，憑借著性感的身材，可愛的面貌，無論在越南還是網上都吸引無數粉絲，成為「宅男女神」。

前凸後翹的魔鬼身材，完美的腰臀比，任何一張照片和視頻都能收獲無數粉絲和上萬的點贊。

讓我關注她的不但是擁有曲線身材，而更重要是她酷愛中國中國武術。

這位越南教練還有非常廣泛的愛好：拳擊、機車、跳傘，是一個興趣盎然、多才多藝的女性，生活充滿挑戰和激情。

現在網上很多的人一看到網紅，就會質疑其身材的真實性，都以為是加工產品，畢竟現在醫美技術發達或網絡科技發達，不少的普通人在網上都可以成為網紅，但許多健身網紅的好身材是後天努力鍛鍊得到的，只是許多人沒有看到她們背後的汗水而已。

Bông Trần Kungfu也是如此，她一直堅持健身，長期的健身運動使得肌肉含量比普通人高，所以皮膚緊致越顯年輕，再者纖細的腰身沒有一絲的贅肉，這是非常難得，這一定得歸功於日常努力的訓練，減脂和力量訓練相結合才能達到，因為腹部是身體脂肪最容易堆積的部位，也是最頑固的部位。

許多人看到Bông Trần Kungfu的身材都會羨慕她纖細的腰身，大胸和飽滿的臀部，再看到自己腰上的贅肉和扁平臀部和下垂的胸形都感到非常的苦惱。

別著急，貓老師健身分享一套HIIT(高強度間歇性)訓練，堅持下來，也能擁有同款的纖細的腰腹和飽滿的臀部。

開合跳：

怎麼做開合跳：

雙腳合攏站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖且微微彎曲。
雙手自然下垂置於身體兩側。
雙腳向兩側跳，使其比髖部距離略寬，同時將雙手舉至頭頂。
將雙腳跳回並攏狀態，同時雙手返回身體兩側自然垂下。
重復30秒，動作熟練後可加快速度。

下犬到上犬：

怎麼做下犬到上犬：

從倒「V」姿勢開始，將臀部抬起至最高處，腳尖和手掌著地支撐。
保持手臂和腿部伸直，緩慢下放臀部直至臀部接近地板，些時頭部抬起。
返回倒「V」姿勢。
時間為30秒。

深蹲推力

怎麼做深蹲推力：

從高位平板支撐開始，雙腳打開與髖部同寬，腳尖和手掌著地支撐。
繃緊核心，從頭到腳跟成一直線，雙腿伸直。
臀部、手臂和大腿同時發力，彎曲膝蓋使腳向手掌方向跳起，使腳掌置於手掌正後方。
抬起胸部，將雙手放在胸部正前方，此時是一個完全下蹲姿勢。
手臂再次著地支撐，手臂、臀部和大腿同時發力，返回高位平板支撐姿勢。
重復。
時間為30秒，然後休息15秒。

深蹲扭轉：

怎麼做深蹲扭轉：

雙腳打開稍比肩寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，這是起始姿勢。
保持核心繃緊，臀部向後推，屈髖屈膝蓋蹲下，直至大腿與地面平行。
大腿和臀部同時發力蹲起，同時上半身向左側旋轉並且抬起左膝蓋，使左膝蓋觸碰右手肘。
返回站立的起始姿勢。
換邊重復。
交替重復動作。
時間為30秒，休息15秒。

保加利亞分裂蹲：

怎麼做保加利亞分裂蹲：

將長凳水平放置在身後，雙手掌心朝向身體握住啞鈴並置於大腿外側（或雙手叉腰）。
將雙腳分開放與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
向後抬起右腳，使腳掌（或腳尖）放在長凳上並調整好左腳位置，這是起始姿勢。
吸氣，屈膝下蹲，直至雙膝蓋彎曲成90度角，前大腿與地面平行，並確保雙腿之間的重量均勻分布。
呼氣，左腳（前腿）股四頭肌發力蹲起回到起始姿勢，蹲起時右腿（後腿）只是起到平衡的作用。
時間為30秒，休息15秒。

啞鈴深蹲至旋轉推舉：

怎麼做啞鈴深蹲至旋轉推舉：

雙腳分開與髖部同寬站立，腳趾略微指出，膝蓋對腳尖。
雙手掌心相對握住啞鈴，並舉起至肩膀位置。
臀部向後推，屈髖屈膝蹲下直至大腿與地面平面。
臀部和大腿同時發力蹲起，蹲起時軀干向左側旋轉，同時將右臀抬高指向天花板。
旋轉軀干返回下蹲姿勢。
換邊重復。
時間30秒，休息15秒。

結束語：

HIIT的其中一個好處是，它不需要像其他鍛鍊方式一樣長的時間，如果你時間緊迫時，它是理想的選擇。
HIIT鍛鍊導致運動後過量耗氧，這也就是為什麼相對於普通有氧訓練和穩定狀態鍛鍊，高強度鍛鍊將會幫助你燃燒更多脂肪和卡路里，還可以加速你的代謝速率，在做完一整套HIIT鍛鍊後你的代謝率可以在48小時內獲得提升。這表示即使你已經離開健身房，也依然在燃燒脂肪。
以上6個把力量訓練和HIIT結合起來的訓練，不但可以增加卡路里的燃燒，還可以幫助增加肌肉，提高身體靜息代謝和塑造肌肉線條，讓身體更加性感和活力。

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