隨著瑜伽的盛行，越來越多的人愛上了瑜伽，並且希望通過練習瑜伽從而讓自己的身材變得越來越好，也希望讓自己的氣質得到提高。

上面的圖片是韓國的美女「瑜伽」王雅英，身體170cm，體重僅為105斤，因為「逆天」的柔韌性和標準的瑜伽動作，在自媒體平台擁有21.4萬的粉絲。

如此完美的身材比例讓無數人都非常羨慕，令人羨慕的柔韌性的王雅英已經有長達5年的瑜伽經驗了，所以她不僅擁有著高雅的氣質，而且身體柔韌性更是令眾多女生都佩服不已。

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

練瑜伽能夠提高身體的新陳代謝率，增加新陳代謝率以後，對於減肥、減脂都有很好的促進作用。

經常練習瑜伽能夠增強身體的活力，能夠調理內分泌系統，對於女性能夠充分滋養卵巢，能夠促進體內內分泌腺體的分泌作用。

經常練瑜伽能夠起到延緩衰老的作用效果，練瑜伽時能夠顯著減少面部黑色素的沉澱，減少皺紋的生成，能夠顯著的抗角質，所以能夠起到美容的作用效果。

練習瑜伽時能夠使周圍的經絡得到舒緩和放鬆，所以對身體的健康非常有益。

瑜伽能夠增強身體的柔軟度。

以上照片中的她向網友展示了她超柔軟的柔韌性，以及十分曼妙的身材曲線，對於經常健身做力量訓練的女性，非常有必要做一些簡單的瑜伽動作，或者是靜態拉伸，幫助力量訓練後肌肉恢復柔韌性。

下面貓老師健身分享6個靜態拉伸增強身體柔軟度，幫助健身女性在塑造凸凹有致的曲線身材的同時，打造「逆天」的柔韌性。

貓牛式：

怎麼做貓牛式：

• 四肢著地，手臂位於肩膀正下方，膝蓋位於臀部正下方。
• 吸氣和弓背脊，使腹部下沉，而臉部和尾骨則向上提起。（這是母牛的姿勢。）
• 然後，呼氣並使其腹部凹陷，脊椎變圓，下巴朝向胸部。（這是貓的姿勢。）
• 重復12次。
• 做3組。

寬折：

怎麼做寬折：

• 雙腳打開是肩寬的1.5倍，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
• 屈髖向前俯身，將軀干置於大腿前部，使頭部放鬆並將重量移向腳掌，雙手抱在腳踝上方。
• 屏住呼吸，10至30秒，然後恢復站立。
• 做3組，每組6個。

坐姿向前折疊：

怎麼做坐姿向前折疊：

• 坐在地板上，雙腿並攏並完全伸直貼在地板上，腳掌豎直向上，上半身挺直，這是起始姿勢。
• 將雙臂向上伸出來，然後屈髖向前俯身，並將上半身貼在腿部，用手抓住小腿或腳踝或腳掌。
• 屏住呼吸，堅持10－30秒，然後釋放。
• 做3組，每組5個。

仰臥單側髖部拉伸：

怎麼做仰臥單側髖部拉伸：

• 首先平躺在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，將雙腳抬離地面，脊椎處於中立位置，這是起始姿勢。
• 彎曲右腿並把右腳踝置於左膝蓋上方。
• 雙手放在左大腿的後部，並將左膝蓋向軀干方向拉，使左膝蓋接近胸部，此時右臀部是拉緊狀態。
• 保持這個姿勢30秒，深呼吸。
• 然後返回起始姿勢。
• 在另一側重復此拉伸。
• 每側做3組。

站立正向折疊：

怎麼做站立正向折疊：

• 兩腳分開站立，兩手向後交錯，兩臂伸直。
• 抬起拳頭離開身體，凝視天花板，將鎖骨張開。
• 屈髖向前俯身並將軀乾折疊在腿上，同時將手臂伸到頭頂。
• 放鬆頭部，將體重轉移到腳掌上，屏住呼吸，堅持10－30秒。
• 然後釋放並恢復站立。
• 做3組。

橋式：

怎麼做橋式：

• 躺在地板的墊子上，彎曲膝蓋，雙腳平放在靠近臀部的地板上。
• 將手臂平放在身體兩側的地板上，肩胛骨下沉後收。
• 雙腳打開與髖同寬，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
• 抬高臀部並擠壓臀部和腹部，同時保持頸部在墊子上放鬆。
• 繼續呼吸並保持3秒鍾。
• 緩慢下放臀部接近地板的墊子，但不要接觸墊子。
• 重復。
• 做3組，每組12下。

結束語：

• 瑜伽可以身材變得越來越好，讓氣質得很好的提高。
• 韓國的美女「瑜伽」王雅英如此完美的身材比例讓無數人都非常羨慕，令人羨慕的柔韌性的王雅英已經有長達5年的瑜伽經驗了，所以她不僅擁有著高雅的氣質，而且身體柔韌性更是令眾多女生都佩服不已。
• 6個靜態拉伸增強身體柔軟度，幫助健身女性在塑造凸凹有致的曲線身材的同時，打造「逆天」的柔韌性。

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