好身材是非常吸引人的目光，走在街上回頭率是超高的，不管是男性還是女性對於好身材都是不可抗拒的，而且對於女性來說身材是最貴也是最保值的財產。
惠特尼·約翰斯（Whitney Johns）是酷愛健身的比基尼女神，她擁有完美的曲線身體。
圖上的這位小姐姐叫特尼·約翰斯（Whitney Johns），是歐美的一位比基尼女神，憑借著甜美的臉龐和性感的身材，在網上吸引無數粉絲。
前凸後翹的魔鬼身材，完美的腰臀比、清純的面容吸睛無數，任何一張照片和視頻都能收獲無數粉絲和上萬的點贊。
特尼·約翰斯（Whitney Johns）喜愛非常多，酷愛玩槍，並在網站上有大量粉絲追捧，不管是手槍還是突擊步槍，都操作的遊刃有餘；也喜歡搏擊。
特尼·約翰斯（Whitney Johns）堅持健身，長期的運動健身使她不但擁有D罩杯，而且長年保持14%的體脂率，這使她擁有完全迷人的巧克力腹肌。
特尼·約翰斯（Whitney Johns）最迷人的還是99cm飽滿挺翹的臀部，緊致充滿彈性的臀肌，讓她無論穿包臀裙還是健身褲都體現出完美的曲線。
特尼·約翰斯（Whitney Johns）一直堅持健身，長期的健身運動使得肌肉含量比普通人高，所以皮膚緊致越顯年輕，再者纖細的腰身沒有一絲的贅肉，這是非常難得，這一定得歸功於日常努力的訓練，減脂和力量訓練相結合才能達到，因為腹部是身體脂肪最容易堆積的部位，也是最頑固的部位。
面對這樣的人間尤物，誰能不愛呢？
特尼·約翰斯（Whitney Johns）認為最有效的減脂運動是力量型HIIT（高強度間歇訓練）：
- 力量訓練式的HIIT能夠提高乳酸水平並強烈激發生長激素的分泌，會提高運動期間的燃脂率提高，並且運動後會導致體內新陳代謝被強烈激活，使接下來的時間里身體的基礎代謝提高，有高後燃脂效應。
- HIIT鍛鍊導致運動後過量耗氧，這也就是為什麼相對於普通有氧訓練和穩定狀態鍛鍊，高強度鍛鍊將會幫助你燃燒更多脂肪和卡路里，還可以加速你的代謝速率，在做完一整套HIIT鍛鍊後你的代謝率可以在48小時內獲得提升。這表示即使你已經離開健身房，也依然在燃燒脂肪。
下面貓老師健身分享特尼·約翰斯（Whitney Johns）親授的5個HIIT訓練動作，每個動作運動30秒，休息15秒。
突擊隊平板支撐：
怎麼做突擊平板支撐：
- 從高位平板支撐開始，手臂置於肩膀正下方，手掌和腳尖著地支撐。
- 身體從頭到腳成一直線，核心繃緊。
- 彎曲左手肘，使左小臂著地，然後再彎曲右手肘，使右小臂著地，此時是標准平板支撐姿勢。
- 伸展左手肘，使左手掌著地，然後再伸展右手肘，使右手掌著地，此時返回高位平板支撐姿勢。
- 交替重復。
- 時間30秒，休息15秒，30秒內盡可能多的重復。
槓鈴俯身劃船：
怎麼做槓鈴俯身劃船：
- 雙手與肩同寬正手（或反手）握槓鈴，雙腳打開與肩同寬、膝關節微微彎曲站立。
- 髖關節屈曲，上身俯身前傾，後背保持挺直，直到幾乎與地面平行。
- 槓鈴應該在脛骨的正前方，雙臂與地面和上身都垂直，這是起始姿勢。
- 背部發力將槓鈴提向身體，肘關節盡量朝背後拉。
- 保持上半身水平，在頂峰收縮1秒，然後緩慢將槓鈴下放到起始姿勢。
- 重復30秒，休息15秒。
壺鈴單臂劃船：
怎麼做壺鈴單臂劃船：
- 左手拿起一個啞壺鈴，向前俯身右手扶住前面桌子穩定身體。
- 上半身保持挺直，手肘緊靠肋骨，這是起始姿勢。
- 向上提起肘關節，盡量把肘部向背部拉，同時保持背部平穩。
- 頂峰停留1秒後向下緩慢把壺鈴放回起始位置
- 重復，換邊重復。
- 單邊重復30秒，休息15秒，然後換邊重復30秒，休息15秒。
側髖橋：
怎麼做側髖橋：
- 從側平板支撐開始，側躺，左手臂置於肩膀正下方，左小臂著地支撐。
- 雙腳重疊，核心繃緊，從頭到腳成一直線，這是起始姿勢。
- 腹部和臀部發力，向上側髖，然後緩慢回到起始姿勢後向下側髖直至拉近地板。
- 重復。
- 時間為30秒，休息15秒。
平板支撐後抬腿：
怎麼做平板支撐後抬腿：
- 從高位平板支撐（或標准平板支撐開始），手臂置於肩膀正下方。
- 腳尖著地支撐，核心和臀肌繃緊，從頭到腳成一直線。
- 臀肌發力帶動左腿向上抬起，在最高處擠壓臀肌。
- 緩慢下放左腿至平板支撐姿勢。
- 換右腳抬起。
- 交替重復。
- 時間為30秒，盡可能多做，休息15秒。
結束語：
- 惠特尼·約翰斯（Whitney Johns）是酷愛健身的比基尼女神，她擁有完美的曲線身體，好身材是非常吸引人的目光，走在街上回頭率是超高的，而且對於女性來說身材是最貴也是最保值的財產。
- 特尼·約翰斯（Whitney Johns）親授的5個HIIT訓練動作，減脂打造馬甲線同時翹臀。
- 力量訓練式的HIIT能夠提高乳酸水平並強烈激發生長激素的分泌，會提高運動期間的燃脂率提高，並且運動後會導致體內新陳代謝被強烈激活，使接下來的時間里身體的基礎代謝提高，有高後燃脂效應。
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