飽滿的臀部是女性身上最性感的部位之一，挺翹臀部對男性的吸引力不亞於半球型乳房，而女性的飽滿挺翹的臀型有許多種，如蜜桃臀、蘋果臀還是更完美的「柯基臀」。
這位酷愛健身的比基尼女神惠特尼·約翰斯（Whitney Johns），通過健身運動打造了比蜜桃臀還飽滿挺翹的「柯基臀」，是美臀界的No.1！
「蜜桃臀」是因為形狀像水蜜桃一樣，渾圓部分緊緊相扣，並微微上翹，皮膚白里透紅，像桃子的外形一樣圓潤和曲線而備受人們追捧和喜愛。而「柯基臀」是比「蜜桃臀」更罕有、誘人的臀部。
「柯基臀」，顧名思義就是臀部像柯基的屁股一樣圓潤緊致，比「蜜桃臀」還要翹和性感，是美臀界的No.1！。
看上圖兩圖，是不是很性感，很有魔性呢？小柯基的臀部實在是讓人轉移不開目光啊！
比基尼女神惠特尼·約翰斯（Whitney Johns）的「柯基臀」是經過了無數次健身運動，無數次臀部力量訓練才練出來的，只有經過了無數汗水與艱辛的澆灌才能鑄造出如此的性感的「柯基臀」。
比基尼女神惠特尼·約翰斯（Whitney Johns）的「柯基臀」是怎麼訓練的呢？下面貓老師健身分享惠特尼·約翰斯（Whitney Johns）親授的「柯基臀」的6個訓練動作，希望能幫助到愛美的女性。
彈力帶臀推外展：
怎麼做彈力帶臀推外展：
- 把彈力帶套在膝蓋上方，將背部靠在穩定的長凳上。
- 彎曲膝蓋，移動腳的位置直至抬起臀部時小腿與地面垂直，將腳掌牢牢地踩在地面上，雙腳筆直指向前方或稍微張開，這是起始姿勢。
- 臀部發力抬起髖部，確保達到髖關節完全伸展。
- 在運動的最高處，小腿應該垂直於地面。
- 最重要的是腰椎力學，在整個過程中將胸腔壓低，以防止胸部拱起，確保腰椎不會過度伸展，並且骨盆不會向前傾斜。
- 然後雙腿向外側打開，直至彈力帶完全伸展，然後緩慢返回。
- 在臀部有控制下緩慢下放臀部至起始姿勢。
- 做4組，每組12個。
站姿繩索回扣：
怎麼做站姿繩索回扣：
- 雙腳並攏站立，身體站直，上半身微微前傾或者俯身成直角，雙手扶住器械；滑輪繩索放到腳踝位置的高度，扣環可以扣在腳踝上。
- 微微彎曲膝關節，慢慢向後抬腿，伸展髖關節，盡可能把腿踢高伸直，然後緩慢回到起始位置。
- 整個移動過程，膝關節保持微微彎曲；在移動到最底端時保持腳不要與地面接觸。
- 保持身軀平穩，背部挺直，腹部收緊，整個過程只是髖關節和膝關節運動。
- 做4組，每組16個。
保加利亞分體深蹲
怎麼做保加利亞分裂蹲：
- 將長凳水平放置在身後，雙手掌心朝向身體握住啞鈴並置於大腿外側（或雙手叉腰）。
- 將雙腳分開放與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
- 向後抬起右腳，使腳掌（或腳尖）放在長凳上並調整好左腳位置，這是起始姿勢。
- 吸氣，屈膝下蹲，直至雙膝蓋彎曲成90度角，前大腿與地面平行，並確保雙腿之間的重量均勻分布。
- 呼氣，左腳（前腿）股四頭肌發力蹲起回到起始姿勢，蹲起時右腿（後腿）只是起到平衡的作用。
- 做4組，每組做10個。
地雷管深蹲推舉：
怎麼做地雷管深蹲推舉：
- 雙手握住地雷管的一端並置於胸前。
- 雙腳打開與肩同寬或稍寬面向地雷管站立，雙腳朝前（或微微指出）膝蓋對腳尖並微微彎曲。
- 保持核心繃緊，上半身挺直，這是起始姿勢。
- 臀部向後推，屈髖屈膝蓋蹲下，直至大腿與地面平行。
- 在最低端保持1秒，然後臀部和大腿同時發力蹲起至起始姿勢。
- 注意擠壓臀肌，但不要過度伸展腰椎。
- 同時肩膀發力把地雷管向上推起，直至手臂完全伸直。
- 然後把地雷管降至胸部，同時蹲下，重復。
- 做4組，每組10個。
穩定球俯仰臥後抬臀：
怎麼做穩定球俯臥後抬臀：
- 俯臥在平板凳（或上斜凳）上，髖部正好位於凳子邊緣。
- 雙腳夾住穩定球，雙手抓住長凳穩定身體，繃緊核心，這是起始姿勢。
- 臀部發力向後展，帶動大腿和穩定球向上抬起。
- 在最高處注意擠壓臀部，但不要過度伸展腰椎。
- 在臀部的控制下緩慢下放大腿和穩定球，直至起始姿勢。
- 重復。
- 做4組，每組做12個。
腿抬高槓鈴臀橋：
怎麼做腿抬高槓鈴臀橋：
- 平躺在瑜伽墊上，把腳放在平板凳上，並向兩側打開。
- 將槓鈴放在髖骨上，握住槓鈴（手掌朝向您的身體），這是起始姿勢。
- 呼氣並將腳後跟壓入墊子，激活臀部，將骨盆抬離地面，直到身體從下巴到膝蓋形成一條直線。
- 吸氣，在臀肌的控制下放低骨盆，回到起始姿勢。
- 重復。
- 做4組，每組16個。
結束語：
- 飽滿的臀部是女性身上最性感的部位之一，挺翹臀部對男性的吸引力不亞於半球型乳房。
- 酷愛健身的比基尼女神惠特尼·約翰斯（Whitney Johns），通過健身運動打造了比蜜桃臀還飽滿挺翹的「柯基臀」，是美臀界的No.1！
- 比基尼女神惠特尼·約翰斯（Whitney Johns）的「柯基臀」是經過了無數次健身運動，無數次臀部力量訓練才練出來的，只有經過了無數汗水與艱辛的澆灌才能鑄造出如此的性感的「柯基臀」。
- 以上是惠特尼·約翰斯（Whitney Johns）親授的「柯基臀」的6個訓練動作，希望能幫助到愛美的女性。
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