今天給大家介紹這位健身的比基尼女神，擁有36E半球型胸部、99cm臀圍的挺翹飽滿括號臀和迷人的巧克力腹肌和她介紹如何在家進行訓練，打造同款曲線身材。
上面的圖片就是今天的主角，前凸後翹的魔鬼身材，完美的腰臀比、清純的面容吸睛無數，任何一張照片和視頻都能收獲無數粉絲和上萬的點贊，在網上擁有154.7萬的粉絲。
但是任何的成功離不開汗水和努力，就算是擁有154.7萬粉絲的「世界上最美麗的女人」之一的比基尼女神Hope Beel(希望比爾)也不例外。每一個成功的女性在成功的路上都是充滿汗水和艱辛，都離不開堅持和努力。
比基尼女神Hope Beel(希望比爾)不但擁有36E半球型完美胸部、清晰健美的腹肌，而且還擁有飽滿挺翹的括號臀，全身完美搭配，盡顯曲線魔鬼身材。
比基尼女神Hope Beel(希望比爾)介紹她的好身材怎麼來的時說：「要保持好身材，除了運動健身外，還必須飲食也是非常的自律，要少油少鹽」，，而且還說：」千萬別低估食物的熱量，也千萬別高估運動的消耗」。
許多人看到比基尼女神Hope Beel(希望比爾)的身材都會羨慕她纖細的腰身，大胸和飽滿的臀部，再看到自己腰上的贅肉和扁平臀部和下垂的胸形都感到非常的苦惱，雖然很多的女性都知道，減脂塑型需要運動健身，但又因為家庭、工作的原因無法有太多的時間去健身進行訓練。
別著急，貓老師健身分享比基尼女神Hope Beel親授的在家進行減脂塑型的訓練，堅持下來，也能擁有同款的纖細的腰腹，飽滿挺翹的臀部。
單側啞鈴弓箭步 啞鈴彎舉：
怎麼做單側啞鈴弓箭步 啞鈴彎舉：
- 右手掌心朝上握住啞鈴置於右大腿外側，左手叉腰或者向左側伸直。
- 右腳向前跨一大步且整個腳掌著地支撐，左腳腳尖著地支撐，這是起始姿勢。
- 保持上半身挺直，屈雙膝蹲下，直至左膝蓋接近地板（或者右大腿與地面平面）。
- 在蹲下的同時，彎曲右手肘進行啞鈴彎舉。
- 在底部停留一秒，然後臀部和大腿同時發力蹲起至起始姿勢。
- 重復10次，然後換邊重復10次。
- 每側做4組。
單側啞鈴俯身劃船：
怎麼做單側啞鈴俯身劃船：
- 右手握住啞鈴置於大腿外側，左手向左側伸直保持平衡。
- 右腳腳掌著地支撐作為重心腳，左腳向後跨一小步，腳尖輕點地板平衡，這是起始姿勢。
- 保持膝蓋微微彎曲，臀部向後推，上半身向前俯身直至與地面平行。
- 此時手臂和啞鈴置於肩膀正下方。
- 背闊肌發力，將手肘盡量向背後拉，直至啞鈴拉於胸部高度。
- 在背闊肌的控制下緩慢下放啞鈴直至手臂完全伸直。
- 重復啞鈴拉起動作12次。
- 然後臀部發力向前推使上半身返回起始姿勢。
- 換邊重復12次。
- 每側做4組。
單腿直腿硬拉 啞鈴肩推：
怎麼做單腿直腿硬拉 啞鈴肩推：
- 右手握住啞鈴置於大腿外側，左手向左側伸直保持平衡。
- 右腳腳掌著地支撐作為重心腳，左腳向後跨一小步，腳尖輕點地板平衡，這是起始姿勢。
- 傾斜臀部向前俯身，同時保持右腿略微彎曲，將左腿向後伸直，直到軀干與地板平行。
- 臀部和大腿發力，伸展髖關節直至回到起始姿勢。
- 然後彎曲手肘並將啞鈴舉起，並向肩上方推舉，直至右手臂完全伸直。
- 緩慢下放啞鈴回到起始姿勢。
- 每側做四組，每組10個。
啞鈴驢踢：
怎麼做啞鈴驢踢：
- 跪在地板的墊子上，雙手置於肩膀正下方，膝蓋置於臀部正下方。
- 右膝蓋的摺痕處夾住一個2分斤以上的啞鈴，這是起始姿勢。
- 右膝保持90度變曲，臀肌發力帶動右腿向後抬起，直至右膝蓋、臀部、和上半身成一直線
- 在臀肌的控制下緩慢下放右腿至起始姿勢。
- 每側做4組，每組10個。
啞鈴弓箭步：
怎麼做啞鈴弓步：
- 雙手掌心相對握住啞鈴並置於肩膀上方。
- 右腳向前跨一大步且整個腳掌著地支撐，左腳腳尖著地支撐，這是起始姿勢。
- 保持上半身挺直，屈雙膝蹲下，直至左膝蓋接近地板（或者右大腿與地面平面）。
- 在底部停留一秒，然後臀部和大腿同時發力蹲起至起始姿勢。
- 每側做4組，每組12個。
單側啞鈴側弓步：
怎麼做單側啞鈴側弓步：
- 雙腳打開是肩寬的1.5倍站立，形成一個倒V字。
- 右手正握啞鈴並置於肩膀上方，左手向左側伸直來保持平衡，這是起始姿勢。
- 臀部向後推同時彎曲右膝蓋蹲下，直至右大腿與地面平面，保持左腿伸直。
- 保持上半身直，大腿和臀部發力蹲起至起始姿勢。
- 重復，然後換邊重復。
- 每側做4組，每組12個。
結束語：
- 比基尼女神Hope Beel(希望比爾)，擁有36E半球型胸部、99cm臀圍的挺翹飽滿括號臀和迷人的巧克力腹肌。
- 比基尼女神Hope Beel親授的6個在家進行減脂塑型的啞鈴訓練，堅持下來，也能擁有同款的纖細的腰腹，飽滿挺翹的臀部。
- 每一個成功的女性在成功的路上都是充滿汗水和艱辛，都離不開堅持和努力，想要擁有和保持完美的曲線身材，就努力和堅持吧。
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